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In dieser Folge erwartet dich eine liebevolle Meditation für Mamas, deren Kind kurz vor der Eingewöhnung in die Kita steht. 🧡

Die Zeit rund um den Kita-Start ist oft mit vielen gemischten Gefühlen verbunden: Stolz, Vorfreude, Unsicherheit und vielleicht auch ein bisschen Wehmut. Denn mit diesem neuen Lebensabschnitt beginnt für dein Kind ein weiterer Schritt in Richtung Selbstständigkeit – und auch für dich als Mama verändert sich etwas.

In dieser Meditation darfst du Vertrauen entwickeln, loslassen und dich innerlich auf diese neue Phase vorbereiten. Denn wenn du deinem Kind mit Ruhe, Sicherheit und Zuversicht begegnen kannst, schenkst du ihm genau...

Du möchtest Schwangerschaftsyoga unterrichten oder planst, dein erstes Pränatal Yoga Angebot? Dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich.

Ich teile meine wichtigsten Erfahrungen aus vielen Jahren als Pränatal-Yogalehrerin und Ausbilderin und spreche über die Grundlagen, die dir helfen, sichere, sinnvolle und liebevoll gestaltete Yogastunden für Schwangere zu unterrichten.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

* wann Schwangere mit Yoga beginnen können
* welche körperlichen Besonderheiten du kennen solltest
* wie du Schwangerschaftsyoga Stunden und Kurse sinnvoll aufbaust
* welche Asanas, Atemübungen und Meditationen sich besonders eignen
* wie du typische Schwangerschaftsbeschwerden mit Yoga unterstützen kannst
* warum...

In dieser Meditation zum Einschlafen für Mamas begleite ich dich auf eine sanfte Traumreise, die dir hilft, den Tag loszulassen und entspannt in den Schlaf zu finden. Mit einer ruhigen Körperwahrnehmung und einer liebevollen Visualisierung darfst du Schritt für Schritt in deine ganz persönliche Traumwelt eintauchen und dich von ihr in den Schlaf tragen lassen.

Bevor die Meditation beginnt, teile ich außerdem einen kleinen Gedanken zum Thema Schlafqualität und erzähle dir, warum Yoga so viel mehr kann, als nur den Körper zu bewegen. Gerade regelmäßige Yogaeinheiten können dabei unterstützen, besser zu schlafen und mehr Ruhe in den Alltag zu bringen....

In dieser Folge eine Gastmeditation von der lieben Nina, mit der ich in der letzten Woche über das Thema Blessingways als Feier des Übergangs zum Mama werden gesprochen habe.

Diese Meditation ist aus ihrem Buch zum Thema Blessingways. Du kannst sie als Vorbereitung auf die Geburt, für einen wunderschönen Moment in der Schwangerschaft oder auch in deinem ganz eigenen Blessingway hören.

Hör gerne auch in die Folge der letzten Woche oder in meine Folge Nr. xxx rein, um mehr über das Thema Blessingway zu erfahren.

Ein Blessingway ist eine wunderschöne Möglichkeit, eine Schwangere auf ihrem Weg zur Geburt zu begleiten, sie zu stärken und gemeinsam einen besonderen Übergang ins Mama-Sein zu feiern.

In dieser Podcastfolge ist Nina zu Gast und nimmt uns mit in ihre liebsten Blessingway Rituale. Sie stellt ihre persönlichen Top 5 Rituale vor, erklärt ihre tiefere Bedeutung und gibt ganz konkrete Anleitungen, wie du diese Rituale selbst bei einem Blessingway umsetzen kannst.

Wir sprechen außerdem über einen wichtigen Aspekt rund um Blessingways: die Frage der kulturellen Aneignung.

Falls du ganz neu beim Thema Blessingway bist und erst einmal erfahren möchtest, was ein...

Ich habe mich mal wieder an eine Kinderwunsch Meditation herangetraut. Ehrlich gesagt fällt mir das Thema Kinderwunsch immer ein bisschen schwer, weil es oft so emotional und mit vielen Gefühlen verbunden ist. Umso wichtiger war es mir, die richtigen liebevollen Worte zu finden.

In dieser Folge erwartet dich eine ganz sanfte Kinderwunsch Meditation mit liebevollen Affirmationen für den Kinderwunsch. Die Affirmationen sollen dir helfen, für einen kleinen Moment aus dem Gedankenkarussell auszusteigen, Ruhe zu finden, neue Kraft zu tanken und dich wieder mit deinem Körper und deinem Vertrauen zu verbinden.

Vielleicht schenken dir diese Kinderwunsch Affirmationen ein bisschen mehr Zuversicht...

In dieser Podcastfolge gebe ich die ganz viel Input aus der Spinning Babies Weiterbildung, zu der ich Anfang des Jahres war.

Du erfährst, wie du deinen Körper in der Schwangerschaft ganz alltagstauglich auf die Geburt vorbereiten kannst.

Die Grundidee von Spinning Babies: Ein ausgeglichener, entspannter Körper kann deinem Baby dabei helfen, eine optimale Position für die Geburt zu finden. Dabei geht es nicht darum durch Bewegung, Balance und weiches Gewebe mehr Raum zu schaffen – für weniger Beschwerden in der Schwangerschaft und eine unterstützende Ausgangslage für die Geburt.

In dieser Folge sprechen wir über:

die Anatomie des Beckens und warum...

In dieser Podcastfolge teilt Steffi ihren ganz persönlichen Geburtsbericht ihres zweiten Babys in Malaysia. Nach ihrer ersten Geburt in Deutschland erlebt sie diesmal eine ganz andere Geburtserfahrung. Geprägt von kulturellen Unterschieden, einem eher starren medizinischen System und trotzdem überraschend viel Selbstbestimmung.

Wir sprechen über Schwangerschaft und Geburt im Ausland, darüber, wie unterschiedlich Geburtshilfe erlebt werden kann und warum diese zweite Geburt für Steffi trotz vieler Herausforderungen so viel positiver war als ihre erste Geburt in Deutschland.

Danke für diesen spannenden und positiven Geburtsbericht liebe Steffi :-)

In dieser Podcastfolge machen wir gemeinsam eine Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – auch bekannt als PME oder PMR.

Die Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der du über bewusste Muskelanspannung und anschließendes Loslassen deinen Körper in die Entspannung bringst.

Das Besondere daran: Körperliche Verspannung und mentale Anspannung stehen oft in engem Zusammenhang. Stress kann zu Verspannungen und Muskelschmerzen führen – gleichzeitig können körperliche Beschwerden wiederum mental belasten. So entsteht schnell ein Kreislauf aus Anspannung und Stress.

Genau das kannst du dir aber auch für Entspannung zunutze machen. Über die aktive Arbeit mit dem Körper und das bewusste Wahrnehmen der Muskulatur...

Ich werde immer wieder nach Atemübungen für die Geburt bzw. für die Geburtsvorbereitung gefragt – und das aus gutem Grund. Dein Atem ist unter der Geburt einer deiner wichtigsten Anker. Warum das so ist, habe ich dir schon ausführlicher in Folge 99 erklärt – hör da super gern nochmal rein, wenn du tiefer eintauchen möchtest.

Gerade im Hypnobirthing gibt es so viele verschiedene Atemübungen – das kann schnell verwirrend werden. In dieser Folge machen wir es bewusst einfacher:
Du trainierst eine Atemübung als klares Basis-Prinzip, das dich wirklich trägt.

Gemeinsam üben wir:
– bewusstes Atmen
– die Atmung über das...