#278 - Meditation zur Vorbereitung auf die Geburt [2026 Update]

00:00:01: Namaste, liebe Mama.

00:00:02: Wie schön, dass

00:00:03: du hier bist!

00:00:04: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie

00:00:06: mit Herz rund um Schwangerschaft geburt

00:00:09: und das Mamasein.

00:00:11: Hier bekommst Du jeden Montag eine neue Meditation die Dich in dieser aufregenden Zeit begleitet, sodass Du sie ganz bewusst und entspannt

00:00:20: genießen

00:00:21: kannst.

00:00:22: Mehr von mir alle Juga- und Meditationskurse

00:00:26: sowohl online

00:00:26: als auch im

00:00:27: großartigen Rohrgebiet in meinem wunderschönen Mama-Namaste-Studio.

00:00:31: Wenn das du unter www.MamaNamaste.de.

00:00:36: Hi, liebe!

00:00:38: Herzlich willkommen zu einer neuen

00:00:40: alten Anführungszeichenmeditation.

00:00:43: und zwar habe ich mit dieser Folge noch mal eine Neuaufnahme

00:00:47: einer

00:00:47: älteren Meditation von mir gemacht und zwar die Meditation zur Vorbereitung auf die Geburt.

00:00:53: Irgendwie bekomme ich das so alle paar Jahre in den Sinn und in den Kopf, dass ich das Gefühl habe, ich hab mich irgendwie verändert oder die technische Ausstattung hat sich verändert.

00:01:04: Die Art und Weise wie man so Meditationen anleitet, entwickelt sich das ja alles weiter.

00:01:08: Es wäre auch irgendwie doof, wenn ich an einem Ort stehen bleiben würde.

00:01:12: Und hab dann Lust darauf meine beliebtesten und Meditation auf, die ich am stolzsten bin noch mal ein bisschen zu refresh'n.

00:01:22: Das passiert jetzt hier heute im Rahmen dieser Folge.

00:01:26: Also falls ihr sie noch nicht entdeckt hattest, das ist hier die

00:01:28: Folge Nummer zweihundertundzwanzig

00:01:30: Meditation zur Vorbereitung auf die Geburt jetzt dir ein Update bekommt.

00:01:34: Vielleicht für dich als kleine Einleitung.

00:01:36: wir gehen

00:01:38: in dieser Meditation auf eine kleine

00:01:39: Reise in so einer Geburtshöhle,

00:01:43: in der du dich so richtig wohl und gemütlich fühlen kannst um sich dann auch die Geburte fortzubereiten wenn das Bild für dich nicht so passend ist.

00:01:51: Es gibt diese Meditation vielleicht eher, ich hab noch andere schöne vorbereitende Meditationen auf die Geburt.

00:01:56: Ich weiß dass sich nicht alle damit so hundert Prozent wohlfühlen mit diesem Gefühl von Erhöhle und eingeengt zu sein wenn man dann in so einem intimen Moment in seiner Meditation da reingeht.

00:02:06: Ansonsten wäre die Meditation aber wunderbar geeignet.

00:02:09: Ich finde,

00:02:09: wenn man sie

00:02:10: ab dem dritten Trimester praktiziert

00:02:12: wo man sich gedanklich auch auf

00:02:14: Geburt ausrichtet

00:02:15: passt das total schön.

00:02:18: Und bevor

00:02:19: es reingeht in die Meditation, hab ich noch mal ein Feedback für dich mitgebracht.

00:02:23: Und zwar zu

00:02:23: meinem Schwangerschafts-Jogher-Online-Kurs.

00:02:26: Ich liebe ... Es ist nämlich einfach, dass die Community wächst und sich immer mehr so krasse schöne Rückmeldungen

00:02:32: bekommen.

00:02:32: Das möchte ich natürlich auch einfach teilen.

00:02:35: Ja klar, weil ich stolz darauf bin aber um euch einen Einblick in meine Kurse zu geben hier eben der acht Wochen Onlinekurs gemacht und mir eine Nachricht dazu geschickt, die jetzt hier nochmal für dich zu hören ist.

00:02:53: Und von dort aus geht es direkt darüber in die Meditation.

00:02:55: also während du zuhörst kannst du dich vielleicht schon mal einrichten, die Zeit nutzen!

00:03:00: Ich sage an der

00:03:01: Stelle alles Liebe, habt noch eine ganz wunderbare Zeit.

00:03:05: Deine Sabrina

00:03:07: Liebe Sabrina, herzlichen Dank für den tollen online schwangeren Yoga-Kurs.

00:03:12: Ich bin jetzt gerade fertig geworden und der hat mir wirklich richtig gut gefallen!

00:03:16: Ich finde den Aufbau total toll sind wirklich viele sinnvolle oder hilfreiche Übungen dabei Artenübungen einfach immer wieder eben alles auf die Schwangerschaft bezogen Beckenkreisen usw.

00:03:30: Beckenbodentraining das fand ich auch total schön.

00:03:33: wie du es angeleitet und erklärt hast ist auch eben cool, dass man es einfach immer wieder anhören kann und das du auch immer Tipps gibst zum Umsetzen im Alltag.

00:03:44: Hausaufgaben quasi was man da noch machen kann fand ich schön!

00:03:47: Und auch die letzte Einheit wo wirklich es auch nochmal darum geht eine Yoga Praxis im Alltag zu integrieren fand ich total schön.

00:03:54: also herzlichen Dank dafür.

00:03:57: liebe Grüße

00:04:05: jetzt ganz gemütlich für deine Meditation.

00:04:10: Wir gehen gleich gemeinsam auf eine Reise, mit der du dich ganz entspannt und wohlig bereit machen darfst für deine Geburt.

00:04:21: Wenn da also eine Position in der dein Körper jetzt gut entspannen kann – vielleicht magst du ihn ganz ruhig bequem liegen oder vielleicht setzt du dich auch einfach hin?

00:04:32: Guck was gerade das Richtige ist für Dich!

00:04:35: Nimm dir so viele Kissen zur Unterstützung

00:04:37: wie du jetzt brauchst.

00:04:40: Vielleicht muckelst Du Dich auch warm an eine Decke ein.

00:04:49: bereit bist, entschließt du deine Augen.

00:04:54: Kannst nochmal durch deinen Körper hindurch spüren ob irgendwo noch was bewegt werden möchte.

00:05:01: dann macht das sehr gerne so dass es dir für die nächsten Minuten jetzt richtig gut geht, dass du alles loslassen und entspannen kannst wie mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

00:05:21: vielleicht magst du jetzt noch zwei drei mal tief ein- und ausatmen um hier anzukommen.

00:05:41: Ein atem ganz entspannt Ganz natürlich fließen lassen.

00:05:49: Beobachte deine Ein- und Ausatmung!

00:05:54: Mit jeder Einatmungen kebt sich die Bauchdecke sanft nach

00:05:57: oben an, und mit der Ausatbung

00:06:00: senkt sie sich wieder.

00:06:14: Spüre wie mit jedem Atemzug Ruhe in deinen Körper einzieht, wie du mit jeder Ausatmen ein bisschen weiter loslassen kannst.

00:06:34: Ein Atem sanft fließen, ganz ohne irgendwas zu kontrollieren kann einfach

00:06:45: ein- und ausströmen

00:06:47: So wie dein Körper das jetzt von ganz allein macht.

00:06:58: Auf seiner Unterlage spüren und mehr, mehr ankommen.

00:07:07: Ganz bei dir in der Ruhe!

00:07:25: Und während du weiter ruhig

00:07:26: atmest,

00:07:27: spüre nochmal in deinen Körper hinein.

00:07:31: Kannst den wie von innen heraus mal abscannen und ganz bewusst an die Entspannung schicken.

00:07:39: Vielleicht folgst Du mir mit deiner Wahrnehmung... ...und spürst mal zu Deinen Füßen.

00:07:46: Nimm wahr, wie sich Deine Füße gerade anfühlen Und entspannen deine Füße und dann gehst du mit deiner Aufmerksamkeit weiter in deine Beine.

00:08:06: Spürst deine Waden, die Knie, die Oberschenkel Deine Beine, die dich Tag für Tag den wachsenden Körper

00:08:19: tragen.

00:08:22: Jetzt dürfen sie ruhen

00:08:25: und entspannn.

00:08:37: Bist du noch ein Stückchen weiter nach oben?

00:08:40: Gehst mit der Wahrnehmung zu deinem Becken Dieser Teil deines Körpers in dem So viel gerade passiert und der vor allen Dingen auch ganz bedeutsam ist für die Geburt.

00:09:00: Dein Becken leistet eine ganz wichtige Arbeit, hier ist der Raum, der dein Baby gerade trägt, schützt es nähert, kannst dir ganz bewusst spüren entspannen und mal ganz viel Weichheit, ganz viel Öffnung in deinen Beckenraum einladen.

00:09:37: Vielleicht kannst du auch schon die Bereitschaft eines Körpers spülen vielleicht auch noch nicht.

00:09:49: Ich nimmst du wahr was es gerade braucht dass ich noch verändern darf, dein Körper bereit ist für die Geburt deines Babys.

00:10:10: Und dann gehst du mit einer Wahrnehmung ein Stückchen weiter nach oben zu deinem Bauch.

00:10:17: Fühle deinen Baby in dir den Kontakt zwischen euch spüren.

00:10:26: vielleicht spürst Du gerade auch Bewegungen ganz liebevollen Atemzug in Deinen Bauchraum nehmen so Deinem Baby hinatmen und ganze der Verbindung für Dich mal wiederholen alles ist da was ich brauche.

00:10:55: Wieso eine Affirmation?

00:10:57: Alles ist da, was ich brauche.

00:11:08: Und dann gehst du mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinem Herzen.

00:11:12: Spür deinen Brustkorb.

00:11:16: Du kannst wahrnehmen wie sich mit jedem Atemzug deine Rippen sanft heben und senken.

00:11:24: Spüre es deinen Herzschlag ganz ruhig und beständig.

00:11:35: Vielleicht magst du auch hier einen ganz präsenten, ganz liebevollen Atemzug zu deinerm

00:11:39: Herzen

00:11:40: hinnehmen und gedanklich für dich wiederholen.

00:11:47: Ich darf mir vertrauen, ich darf loslassen und da gehst du mit deiner Aufmerksamkeit noch ein Stückchen weiter nach oben zu deinem Kopf.

00:12:21: Vielleicht sind hier immer wieder viele Gedanken

00:12:22: aktiv die dich umtreiben.

00:12:28: Das darfst Du sie für die nächste Zeit hier während Deine Entspannung ganz einfach sein lassen.

00:12:34: vielleicht kannst Du sie beobachten ohne zu werten ohne einzelne Gedanken weiterzuverfolgen.

00:12:47: das darfst du für den nächsten Minuten einfach nur sein.

00:12:56: Vertrauen, dass du alles in dir

00:12:58: hast.

00:12:59: Dass du brauchst.

00:13:08: Dass deine innere Weisheit und Intuition dich leiten werden.

00:13:19: Verteile deiner Aufmerksamkeit

00:13:21: jetzt noch mal durch deinen ganzen Körper!

00:13:24: Ich spüre deinen ganzen Körper als eine Einheit.

00:13:28: Ich magst du mit der Ausatmung auch nochmal ganz weich loslassen... ...in deinem Untergrund hineinsingen.

00:13:38: Das war mit dem Gefühl

00:13:42: ich bin bereit.

00:13:44: Ich bin vollkommen sicher.

00:14:11: Und dann begleite mich gerne auf einer innerer Reise.

00:14:16: Jetzt kannst du dir vor deinem inneren Auge mal vorstellen, dass du gerade ein weichen,

00:14:22: sonst geschwungenem

00:14:23: Pfad entlang gehst.

00:14:26: Vielleicht führt er durch einen stillen Wald oder durch weiches goldenes Gras eines Bergrückens?

00:14:40: Du gehst ganz langsam hier ruhig Schritt für Schritt spürst den Untergrund unter deinen Füßen.

00:15:03: Vielleicht siehst du die Umgebung als würdest du jetzt hier durch deine Augen hindurchblicken Jeder Fuß einen Schritt vor dem anderen macht.

00:15:17: Ein bisschen weiter umschauen, was siehst du?

00:15:25: Welche Farben?

00:15:27: Wie sieht der Himmel aus?

00:15:36: Was nimmst Du sonst noch wahr?

00:15:38: Wie fühlt es sich an gerade hier zu sein?

00:15:42: Die Temperatur... die Stimmung?

00:15:49: Kannst Du etwas hören Und Du gehst immer weiter den kleinen Weg entlang und er wird mit jedem Schritt, den Du machst, immer versteckter, immer weniger zugänglich.

00:16:20: Du merkst, dass es hier ganz besonders ist.

00:16:24: Dieser Weg ist für niemand anderes als für dich.

00:16:26: nur du kannst hierher kommen.

00:16:53: Für dich der Weg an einen ganz besonderen Ort.

00:16:58: Du kommst dann den Eingang zu einer Höhle.

00:17:05: Auf den ersten

00:17:06: Blick siehst du den vielleicht gar nicht.

00:17:10: Ganz geschützt und ein bisschen versteckt, leicht verborgen zwischen Bäumen.

00:17:16: Vielleicht mit Moos umrahmt oder von Pflanzen umrankt.

00:17:27: Schau mal...schau mal wie der Einggang zu deiner Höhler aussieht!

00:17:37: Welche Bilder dir kommen?

00:17:39: Was dir gefällt, wo du dich wohl fühlst.

00:17:50: In jedem Fall spürst du die Magie, die an diesem Ort herrscht.

00:18:06: Eine Geburtshöhle.

00:18:17: Du gehst Schritt für Schritt immer weiter auf die Hülle zu.

00:18:21: Nährst dich langsam ganz gespannt auch mit so ein bisschen Vorfreude und bevor du hineingehst bleibst du für einen Moment vor der Hühle stehen

00:18:38: kannst ihr einmal tief einatmen

00:18:42: ausatmen alles los streifst hier mit Deiner Ausatmung alles ab, was Du

00:18:50: nicht mit hineinnehmen

00:18:51: möchtest.

00:18:56: Gibt es da noch Gedanken?

00:18:58: Ängste?

00:18:59: Zweife?

00:19:03: Was kannst du jetzt ablegen?

00:19:06: Eins nach dem anderen.

00:19:09: Ich brauchte auch nur ein paar

00:19:10: mehr

00:19:11: bewusste Atemzüge.

00:19:14: Nimm Dir so viel Zeit wie Du brauchst um all das, was Dich jetzt nicht begleiten soll.

00:19:23: Los zu lassen.

00:19:26: Deine diese Gedanken dürfen draußen bleiben!

00:19:31: Du kannst die ganze Liebe voll zur Seite legen.

00:19:40: Jetzt brauchst du jetzt nicht.

00:19:56: und dann gehst du in die Höhle hinein, Boarzöle.

00:20:05: Deinen Raum wie so ein Ursprungsort.

00:20:18: ist es warm, ganz still, recht flackert auch ganz gemütliches

00:20:32: Kerzenlicht

00:20:33: an den Wänden.

00:20:35: Vielleicht gibt es hier Decken, Kissen oder einen ganz vertrauten Duft der dich jetzt umgibt.

00:20:53: Hier ist alles genauso wie du es brauchst.

00:21:00: Schau dich gerne für ein paar Momente um, schau was du entdecken kannst.

00:21:10: Es gibt hier alles das dazu beiträgt, dass du dich vollkommen

00:21:14: wohl fühlst.

00:21:45: Bist du sicher?

00:21:49: Ja bist du geborgen?

00:21:54: Bist Du einfach sein?

00:22:02: Dann kannst du dich jetzt mal hinsetzen.

00:22:09: Magst du dich irgendwo gemütlich anlehnen oder vielleicht magst du Dich auch hinlegen.

00:22:21: Kannst Deinen Atem spüren.

00:22:27: Dein Baby ist hier bei Dir.

00:22:30: Ihr seid ganz nah, ganz verbunden.

00:22:44: Hier gibt es nichts als vollkommende Ruhe und euch beide.

00:22:57: Ihr weißt du, mein Körper kann gebären, innert sich,

00:23:06: das nichts

00:23:07: tut nur Vertrauen, sanfte Ein- und Ausatmung spüren, jetzt spülen wie dein Körper in der Lage ist ein Baby mit Leichtigkeit einfach hinaus zu atmen.

00:23:56: Wiederhole hier gerne auch die kommenden Sätze für dich Vertrauen.

00:24:06: ich darf loslassen.

00:24:12: Ich vertraue

00:24:13: darauf, dass alles so und dann kommt wie ich es brauche.

00:24:24: Hier in deiner Geburtshöhle darfst du dich vollständig öffnen, hier darfst Du weich werden und gleichzeitig in Deiner Kraft sein – in Deine tiefen, urweiblichen Kraft!

00:24:55: Vielleicht spürst du, wie sich Wärme in deinem Bauch ausbreitet?

00:25:04: Wie sich ein goldenes Licht in dir ausdehnt und das fließt über deinen Bauch zu deinem Baby.

00:25:21: Es umhüllt euch beide, ist ein Licht voller Liebe, voller Geborgenheit.

00:25:43: Und dieses Licht trägt euch durch alles was kommt.

00:25:56: Mensch hier spüre diese Kraft ganz dich selbst und nimm die Verbindung mit deinem Babybar.

00:26:21: Ihr seid ein großartiges Team.

00:26:26: Wie ist diese Zeit

00:26:27: hier?

00:26:28: Ganz verbunden!

00:26:30: Und ganz im Vertrauen.

00:26:32: jetzt nochmal für Dich in der Stille dass du dich wieder dem Außen zuwenden möchtest.

00:28:42: Kannst du wieder ein wenig tiefer ein- und ausatmen, wahr wie dein Körper sich anfügt dort wo er sich gerade befindet.

00:28:58: spüre wie dein Atem wieder bewusster fließt.

00:29:05: kannst die Umgebung um dich herum wieder wahrnehmen wenn du magst dann lade auch langsam wieder Bewegungen in deinen Körper ein.

00:29:16: vielleicht fängst du an damit deine Finger und deine

00:29:19: Zehenspitzen zu bewegen.

00:29:22: echt möchtes du dich auch mal recken strecken oder säufzen und dann öffnest du in deinem ganz eigenen Tempo deine Augen wieder.

00:29:38: Gehst weiter in deinen Tag mit der Gewissheit, du bist bereit und du darfst vertrauen!