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In dieser Podcastfolge teilt Steffi ihren ganz persönlichen Geburtsbericht ihres zweiten Babys in Malaysia. Nach ihrer ersten Geburt in Deutschland erlebt sie diesmal eine ganz andere Geburtserfahrung. Geprägt von kulturellen Unterschieden, einem eher starren medizinischen System und trotzdem überraschend viel Selbstbestimmung.

Wir sprechen über Schwangerschaft und Geburt im Ausland, darüber, wie unterschiedlich Geburtshilfe erlebt werden kann und warum diese zweite Geburt für Steffi trotz vieler Herausforderungen so viel positiver war als ihre erste Geburt in Deutschland.

Danke für diesen spannenden und positiven Geburtsbericht liebe Steffi :-)

In dieser Podcastfolge machen wir gemeinsam eine Progressive Muskelentspannung nach Jacobson – auch bekannt als PME oder PMR.

Die Progressive Muskelentspannung ist eine Technik, bei der du über bewusste Muskelanspannung und anschließendes Loslassen deinen Körper in die Entspannung bringst.

Das Besondere daran: Körperliche Verspannung und mentale Anspannung stehen oft in engem Zusammenhang. Stress kann zu Verspannungen und Muskelschmerzen führen – gleichzeitig können körperliche Beschwerden wiederum mental belasten. So entsteht schnell ein Kreislauf aus Anspannung und Stress.

Genau das kannst du dir aber auch für Entspannung zunutze machen. Über die aktive Arbeit mit dem Körper und das bewusste Wahrnehmen der Muskulatur...

Ich werde immer wieder nach Atemübungen für die Geburt bzw. für die Geburtsvorbereitung gefragt – und das aus gutem Grund. Dein Atem ist unter der Geburt einer deiner wichtigsten Anker. Warum das so ist, habe ich dir schon ausführlicher in Folge 99 erklärt – hör da super gern nochmal rein, wenn du tiefer eintauchen möchtest.

Gerade im Hypnobirthing gibt es so viele verschiedene Atemübungen – das kann schnell verwirrend werden. In dieser Folge machen wir es bewusst einfacher:
Du trainierst eine Atemübung als klares Basis-Prinzip, das dich wirklich trägt.

Gemeinsam üben wir:
– bewusstes Atmen
– die Atmung über das...

Hi du Liebe! 🧡

In dieser Folge wartet eine neue Mama-Meditation auf dich – entstanden aus einem Hörerinnenwunsch, der mich sehr berührt hat. Es geht um diese Momente, in denen es unseren Kindern nicht gut geht – wenn sie verletzt werden, kämpfen oder durch schwierige Situationen gehen – und wir als Mamas so sehr den Wunsch spüren, ihnen all das abzunehmen.

Doch so sehr wir für sie da sind: Wir können nicht alles auffangen. Und genau dieses Aushalten kann unglaublich herausfordernd sein. In dieser Meditation darfst du für einen Moment innehalten, Kraft tanken und dich darin üben, präsent und stabil...

Ich hatte mal wieder richtig Lust, eine neue Meditation für dich aufzunehmen – speziell für uns Mamas. In den letzten Wochen hat sich bei mir nämlich ganz viel um das Thema Yoga im Mama-Alltag gedreht.

Für diese Folge habe ich euch auf Instagram gefragt, welche Themen dich im Mama-Alltag gerade besonders beschäftigen – und ganz oft kam der Wunsch nach einer Pause vom Mental Load.

Die Meditation ist eine angepasste Version einer meiner ersten Schwangerschaftsmeditationen hier im Podcast. Vielleicht kennst du sie noch – unsere kleine Reise an den See der Ruhe und Klarheit. Ich liebe dieses Bild immer noch...

Hi du Liebe,

diese Folge ist für dich – egal ob du gerade mitten in der Rückbildung steckst oder sie vielleicht schon eine Weile hinter dir liegt.

Ich nehme dich heute mit in eine kleine, einfache Beckenboden-Übung zum Mitmachen. Ein sanfter Reminder, um wieder ins Spüren zu kommen und deinen Beckenboden bewusst zu aktivieren.

Gerade in der Rückbildung sind wir oft super achtsam, üben regelmäßig und fühlen uns irgendwann wieder kraftvoll. Und dann… geht der Beckenboden im Alltag doch wieder unter ;)
Oder vielleicht fühlst du dich auch nach der Rückbildung noch gar nicht so stabil – auch das ist...

In dieser Folge lade ich dich zu einer entspannenden Bauchmassage ein, die dich während deiner Periode oder auch schon in der PMS-Zeit begleiten kann.

Gerade jetzt tut es so gut, wenn im Bauchraum alles weich sein darf. Wenn sich Spannung lösen kann und wieder mehr Fluss entsteht – auch wenn sich dein Körper vielleicht gerade ganz anders anfühlt.

Diese Massage kann dich dabei unterstützen:
– die Muskulatur im Bauch sanft zu entspannen
– Krämpfe zu lösen
– die Durchblutung anzuregen
– deine Verdauung zu unterstützen (die in dieser Phase ja manchmal etwas träge sein darf)

👉 Mach es dir gemütlich,...

In dieser sanften Meditation für das Wochenbett schenkst du deinem Bauch nach der Geburt liebevolle Aufmerksamkeit und achtsame Berührung.

Diese geführte Bauchmassage nach der Geburt unterstützt dich dabei, wieder in Verbindung mit deinem Körper zu kommen – ganz egal, ob du eine vaginale Geburt, eine Bauchgeburt oder auch eine kleine bzw. stille Geburt erlebt hast.

Die Massage kann dich in deiner Rückbildung auf natürliche Weise begleiten:
Sie fördert die Durchblutung deiner Bauchorgane, unterstützt die Nährstoffversorgung und kann helfen, die Kontraktion deiner Gebärmutter sowie den Wochenfluss sanft anzuregen. Gleichzeitig wird dein Gewebe besser durchblutet und darf sich nach und nach wieder...

In dieser Podcastfolge leite ich dich durch eine sanfte Selbstmassage bei Kinderwunsch, die du ganz einfach selbst zu Hause durchführen kannst. Diese Fruchtbarkeitsmassage ist eine liebevolle Möglichkeit, dir in deiner Kinderwunschzeit etwas Gutes zu tun – ganz unabhängig davon, wo du gerade auf deiner Reise stehst. 🧡

Vielleicht stehst du noch am Anfang deines Kinderwunschs und möchtest deinen Körper bewusst darauf vorbereiten. Vielleicht befindest du dich aber auch schon länger auf dieser Reise und suchst nach kleinen Ritualen, die dich unterstützen, beruhigen und wieder mehr Verbindung zu deinem Körper bringen.

Diese Bauchmassage stammt aus der Naturheilkunde und hat keinen medizinisch-wissenschaftlichen...

Warum wir als Mamas ständig gestresst sind (und warum einfache Tipps oft nicht helfen)

In dieser Podcastfolge spreche ich mit Jill, Psychologin und Traumatherapeutin, über ein Thema, das wahrscheinlich viele von uns kennen:
Wir lieben unsere Kinder. Wir mögen unseren Job. Und trotzdem haben wir oft das Gefühl, ständig gestresst, unzufrieden oder überfordert zu sein.

Warum ist das eigentlich so?

Wir sprechen ehrlich darüber, was im Mama-Alltag wirklich passiert – jenseits von perfekten Instagram-Momenten. Über Mental Load, People Pleasing, über das schlechte Gewissen zwischen Arbeit und Familie und darüber, warum viele gut gemeinte Tipps in der Realität einfach nicht funktionieren....