#284 - Meditation für Lebensübergänge - Geburtstage, neue Phasen im Leben, Jahreszeiten Wechsel

00:00:01: Namasté, liebe Mama.

00:00:02: Wie schön, dass du hier bist!

00:00:04: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie mit Herz rund um Schwangerschaft

00:00:08: geburt

00:00:09: und das Mamasein.

00:00:11: Hier bekommst du jeden Montag eine neue Meditation die dich in dieser aufregenden Zeit begleitet sodass du sie ganz bewusst und entspannt

00:00:20: genießen

00:00:21: kannst.

00:00:22: mehr von mir alle Juga- und Meditationskurse sowohl online als auch im großartigen

00:00:28: Rohrgebiet in meinem wunderschönen Mama namasté Studio.

00:00:31: Wenn das zu unter www.MamaNamaste.de.

00:00:36: Hallo, liebe hier in dieser Podcastfolge heute erwartet euch eine Meditation

00:00:41: für alle Lebensübergänge die so bei dir in deinem Leben passieren könnten und zwar ist die völlig unabhängig vom Thema Schwangerschaft natürlich auch ein bedeutsamer Lebensüergang des Ende der Schwangersschaft zum Mutterwerden

00:00:55: oder vielleicht wenn man mehrere Kinder

00:00:57: hat dann ist das nochmal wieder ein anderer Übergang.

00:01:01: Ich hab diese Meditation aber kreiert, tatsächlich für ein Event, das ich geben durfte.

00:01:07: Für eine Mama, die vierzig wird und da ist auch noch mal so'n runder Geburtstag, dass ein bedeutsamer Lebensübergang ist, sich einmal zurückblicken auf was man schon geschafft hat, geleistet hat, aber auch die Erfahrungen, die man gemacht hat, vielleicht nicht immer die Positivsten waren um darüber in die Anerkennung zu gehen zu schaffen in eine neue Phase, die

00:01:30: vielleicht

00:01:30: eintreten

00:01:31: darf.

00:01:32: Oder was ich auch immer sehr emotional finde und so einen krassen Übergang ist zum Beispiel wenn das Kind eins wird oder erste Geburtstag.

00:01:39: Am Ende ja alle Geburtstage von den Kindern fand ich auch ein bisschen emotional aber den ersten fand ich schon am krassesten.

00:01:45: Als ich diese Meditation geschrieben habe, hab ich zum Beispiel auch selbst total reingefühlt.

00:01:48: Weil irgendwie gerade in meinem persönlichen Leben gefühlt auch wieder an einem Übergang stehe, wo ich so aus einer Beziehung herauskomme, die dann am Ende doch nicht aufgegangen ist und dann hab ich noch meinen angestellten Job beendet.

00:02:02: Das heißt ... Ich mach das Ganze hier mal rein nicht mehr nur noch nebenberuflich!

00:02:07: Und... Auch das war für mich so ein ... Ich habe das Gefühl, dass ich gerade eine neue Phase in meinem Leben beginne.

00:02:15: Und ich finde es schön, das

00:02:17: bewusst

00:02:18: zu starten und dem neuen bewussten Anfang zu geben.

00:02:25: kann sich zum Beispiel auch auf Jahreszeiten beziehen.

00:02:28: Da finde ich es total cool, weil der Zeitpunkt wo ich diese Meditation jetzt hier gerade aufnehme ist so der Herbstbeginn.

00:02:34: da fühlt man auch für mich immer so einen krassen Übergang dieses aus dem Aktiven im Sommer die ganze Zeit unterwegs sein und irgendwie diese tolle Zeit haben sie so ein bisschen zurück zu ziehen wieder zurück ins innere zu kommen.

00:02:46: also auch das die Jahreszeite zu nutzen jetzt einfach dass als schöne herbstmeditationen zu machen finde ich auch total schön Egal an welchem Übergang du jetzt stehst, ich wünsche dir alles Gute dafür.

00:02:58: Ich hoffe, du kannst diese Meditation genießen.

00:03:01: Bewertet den Podcast total gerne wenn er dir gefällt und wenn ihr die Meditation gefallen hat dann schicke ich dir dafür ein.

00:03:06: Fettes Danke!

00:03:07: Und da wünsch' ich dir jetzt alles Gte, alles Liebe,

00:03:09: deine Sabrina.

00:03:13: Machst du denn jetzt ganz bequem für deine Meditation?

00:03:17: Wächte dich gut ein, nimm dir die Zeit es dir gemütlich

00:03:20: zu machen

00:03:22: vielleicht um sitzen

00:03:24: oder im Liegen

00:03:25: Das, was für dich heute passend und entspannt ist.

00:03:31: Und wenn du die Augen

00:03:31: noch nicht geschlossen hast,

00:03:33: dann schließt du sie jetzt!

00:03:38: Wir gehen in dieser Meditation heute in einen kleinen Rückblick.

00:03:42: Erlaubt ihr, dich drauf einzulassen in den nächsten Minuten?

00:03:46: Alles kommen zu lassen, was kommt?

00:03:49: Es anzuerkennen?

00:03:52: Und wenn es passt, das auch gehen lassen zu dürfen... ...und sobald du dich gut eingerichtet hast, komm an in deinem Körper.

00:04:06: Nimm mal deinen Körper wahr wo er sich gerade befindet Erlaube dir, ihn ganz bewusst zu spüren und geh dafür mit deiner Wahrnehmung zu deinem Gesicht.

00:04:26: Kannst ihr mal alle deine Gesichtsmuske entspüren?

00:04:33: Nimm wahr wo du gerade vielleicht noch Spannungen hältst Und lass dein Gesicht ganz weich werden.

00:04:42: Deine Stirn wird glatt Die Haut um die Augen herum weich Deine Lieder sind ganz locker.

00:04:52: geschlossen.

00:04:57: Der Bereich zwischen deinen Augenbrauen

00:04:59: entspannt

00:05:04: Der Kiefer ist locker gelöst Eine Zunge liegt locker im Mund Und dann lasst den Rest deines Körpers folgen.

00:05:20: Während dein Gesicht entspannt, lass die Entspannung weiter deinen Körper hinunter fließen wie eine Welle der Entspannung über deinen Körper nach

00:05:32: unten fließt

00:05:34: und alle Anspannungen mitnimmt sie dich in die Ruhe bringt.

00:05:47: Der ganze Körper darf entspannen.

00:06:06: verbinde Dich nun auch bewusst mit Deinem Atem.

00:06:11: Lass Deinen Atem an Dein Bauch hineinströmen Im Gerner auch ein paar tiefe Atemzüge und spüre, wie mit der Einatmung dein Bauch ganz weit wird.

00:06:26: Wie sich deinen Bauch deine Rippenbögen in alle Richtungen weiten während du einatmest.

00:06:33: Und mit der Ausatmungen lässt Du die Luft ganz weich und entspannt was Dein Körper wieder ausströmt.

00:06:44: und spürer, wie sich Dein Körper mit jedem Atemzug weiter entspannt.

00:07:16: Atem dann wieder ganz natürlich fließen ohne dass Du ihn veränderst.

00:07:25: Vielleicht spürst du, dass ja noch ein Stückchen weicher und entspannter geworden ist.

00:07:57: Und dann siehst du dich vor deinem inneren Auge an einem schönen Ort irgendwo draußen in der Natur vielleicht ein ruhiges Waldstück.

00:08:10: die Bäume über dir spannen mit ihren Blättern ein gemütliches Dach durch das weiche Sonnlichtfeld.

00:08:23: deine Haut wärmt.

00:08:29: Du fühlst dich wie eingehüllt umarmt von dieser Ruhe und deiner schützenden Umgebung.

00:08:43: Du bist an einem Ort, an dem du ruhen kannst und dich vollkommen sicher fühlst.

00:08:57: Vielleicht hörst du das sanfte Rauschen des Windes in den Blättern während du hier verweihest ganz geborgen spürst deinen Atem.

00:09:20: gibst dir hier die Zeit zur Ruhe zu kommen, zu regenerieren brauchen die Zeit zu ruhen um wieder Kraft zu tanken für Neues für alles was als Nächstes kommt.

00:09:47: naube dir jetzt einfach zu entspannen.

00:09:49: Vielleicht magst du nach oben in die Blätter schauen.

00:10:02: Sie ist das goldene Sonnenlicht und vielleicht kannst Du jetzt spüren, wie mit der Einatmung das goldende Sonnenlicht Deine Haut küsst, ähnlich einströmt Und mit der Ausatmungen alles aus Dir rausspühlt, dass Dich jetzt nicht mehr dient Mit der Ein Atmung.

00:10:27: lasst das goldne Sonnen licht in Dich hineinströmen Ausatmen, lass alles los was Du abgeben möchtest und während Du hier rußt Nimm dir den Moment, um jetzt eine Zeitrevue passieren zu lassen, die sich dem Ende neigt.

00:11:17: Ist

00:11:17: es das letzte Jahr zum Ende des Jahres?

00:11:21: Oder dein letztes Lebensjahr oder Jahrzehnt?

00:11:25: Oder eine Phase, die durch etwas geprägt war, dass ich jetzt ganz bald verändern darf?

00:11:33: Was hast du gelernt in dieser Zeit?

00:11:37: Welche Erfahrungen hast du gesammelt?

00:11:42: Besucht dabei nicht, dich in einzelne Details zu verzetteln oder einzelne Erlebnisse Erfahrungen und zu verurteilen, sich in Geschichten hineinziehen zu lassen.

00:11:55: Sondern Versuch neutral zu reflektieren, alle Gefühle daseinzulassen, dass es okay sie zu fühlen.

00:12:32: Wenn du zwischendurch abgelenkt bist.

00:12:34: deine Gedanken abdrüften ärgert ich nicht.

00:12:41: Komm einfach wieder

00:12:42: zurück in das Bewusste

00:12:43: reflektiert wenn du das merkst geschützt und entspannt unter den Baumkronen im goldenen Sonnenlicht.

00:13:23: Und jetzt nimmst du all diese Erfahrungen, alle Learnings die Du in der Zeit gemacht hast.

00:13:29: Vielleicht waren das einfache?

00:13:31: Manche waren vielleicht auch härtere Erfahrungen und bringen sie in Dein Herz!

00:13:38: Du kannst sie alle zusammen in deinem Herzen sehen und dann kannst Du sie jetzt von hier nach draußen senden in voller Dankbarkeit.

00:13:49: Schick sie raus ins Universum und lass sie los.

00:14:03: Kannst Du ganz in Dankbarigkeit dafür sein für all das was Du gelernt hast Woran du gewachsen bist, wodurch du stärker geworden bist.

00:14:20: Sende diese Erfahrungen raus mit Wellen der Dankbarkeit die von deinem Herzen ausströmt.

00:15:09: und nachdem du deinen Learnings ausgesendet hast nimm dir noch einen letzten Moment jetzt hier den Moment der Dankwahrkeit für das was Du gelernt hast und lass vollkommen los und bring dann die Aufmerksamkeit zurück in Dein Herz.

00:15:31: spür dein weitest wunderschönes offenes Herz.

00:15:38: Hier in deinem Herzen kannst du dir jetzt einen Wunsch machen oder eine Intention setzen für deine

00:15:44: kommende Lebensphase,

00:15:45: für das was als nächstes kommt.

00:15:51: Das auch immer sich jetzt für dich richtig anfügt.

00:15:55: Mach diesen Wunsche oder diese Intention.

00:15:58: Pflanze sie ein an deinem Herz und dann kannst Du sehen wie dieser Wunscht hier anfängt zu leuchten.

00:16:09: Erleuchtet!

00:16:11: Wie das goldene Sonnenlicht am Himmel

00:16:14: strahlt in alle Richtungen

00:16:16: aus und während Du hier einfach bist und entspannst wird die Kraft deines Wunsches ganz von allein immer leuchtender und stärker.

00:17:02: Du weißt hier tief in deinem Herzen, dass das Universum dich gehört hat einen Vorsatz oder deinen Wunscht trägt und hat dich begleitet in der nächsten Lebensphase.

00:17:28: Nimm dir jetzt noch einmal ein Moment etwas Liebevolles zu dir selbst zu sagen und die neue Phase, die jetzt in dein Leben eintritt, zu begrüßen.

00:17:54: Und dann nimm zum Abschluss nochmal drei schöne reinigende

00:17:57: Atemzüge

00:17:59: Atme ein über die Nase und atme lösend

00:18:04: aus über den geöffneten

00:18:05: Mund nach deinem dritten letzten Atemzug.

00:18:22: Nimm deine

00:18:23: Hände

00:18:24: und leg sie auf deinem Herzen ab, voller Dankbarkeit und voller Liebe für dich selbst.

00:18:34: spüre den Moment, den Übergang in eine neue Zeit und dann schließe diese Meditation mit einem Lächeln.