#280 - Entspannungsmeditation - Sonnen in den Gelenken [FÜr ]

00:00:01: Namaste, liebe Mama.

00:00:02: Wie schön, dass du hier bist!

00:00:04: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie mit Herz rund um Schwangerschaft geburt und das Mamasein.

00:00:11: Hier bekommst du jeden Montag eine neue Meditation die dich in dieser aufregenden Zeit begleitet sodass du sie ganz bewusst und entspannt genießen kannst.

00:00:22: mehr von mir alle Juga- und Meditationskurse sowohl online als auch im großartigen Rohrgebiet in meinem wunderschönen Mama Namaste Studio.

00:00:31: Wenn das du unter www.mama-namastie.de.

00:00:36: Hallo, liebe!

00:00:38: Ich hab dir heute eine schöne Meditationstechnik mitgebracht die einfach für deine Entspannung da sein soll und die ist ganz neutral gehalten.

00:00:46: Das heißt, du kannst die Praktizieren völlig unabhängig von Schwangerschaften und von Mama sein.

00:00:52: Sie soll dir einfach nur einen ruhigen Moment schenken und dass du dir hier selbst was Gutes tun kannst.

00:00:57: Und wenn ihr die Meditation gefällt bzw der Podcast gefällt dann freue ich mich sehr, sehr über eine Bewertung.

00:01:03: Das hilft immer total gefunden zu werden weiter wachsen zu können.

00:01:07: also wenn du das machst beziehungsweise schon gemacht hast wirklich dir ein danke dafür.

00:01:11: und ohne irgendwie weiter großzulauern wünsche ich dir jetzt ganz viel Freude bei deiner Meditation.

00:01:16: alles Liebe Deine Sabrina.

00:01:21: Du kannst dich für deine Meditation heute sehr gerne ganz bequem im Liegen einrichten.

00:01:27: vielleicht magst du Dich wie beim Yoga in so'n klassisches Shavasana in die Rückenlage legen Können die Füße so ein bisschen geöffnet sein, vielleicht hüpft weit.

00:01:40: Die Zehenspitzen fallen dann ganz locker nach außen.

00:01:44: Die Arme sind so ein bißchen vom Körper abgespreizt.

00:01:46: Handflächen zeigen nach oben Richtung Decke.

00:01:50: Nimm dir die Zeit, dich gut bequem einzurichten!

00:01:57: Wenn deine Augen noch nicht geschlossen sind, dann schließ du sie jetzt und kannst mal durch deinen Körper hindurch spüren.

00:02:05: Spür'n ob irgendetwas bewegt werden möchte?

00:02:07: Dann mach das gerne.

00:02:10: Vielleicht... Ein Finger so recht geruckelt, oder?

00:02:13: Der Kopf nochmal von Seite zu Seite gedreht.

00:02:24: Und dann schenkt ihr hier um anzukommen mal drei Tiefe und loslastende Atemzüge.

00:02:30: Atmen dafür über deine Nase tief ein bis in deinen Bauch.

00:02:35: Und atme aus über den geöffneten Mund vielleicht auch mit einem Säufer.

00:02:40: Kannst alles loslassen damit.

00:02:43: Nochmal so tief einatmen über die Nase in den Bauch... ...und ausatmen ganz weich!

00:02:49: Alles loslassen, alles rausfließen lassen.

00:02:53: Ein letztes Mal noch, einatmen über den geöffneten Mund richtig schön lösend ausatmen.

00:03:01: Alles loslasten was dich jetzt hier nicht in deine schöne Meditation hinein begleiten soll.

00:03:13: dann dass du deinen Atem wieder ganz entspannt und natürlich fließen kannst.

00:03:19: ihn einfach beobachten wie er kommen und gibt.

00:03:23: Ganz entspannend strömt die Atemluft an der Nasenspitze in dein Körper ein.

00:03:30: Die Lungen füllen sich, die Bauchdecke hebt sich sanft an.

00:03:34: Und ausatmen, senkt sich dein Bauch wieder.

00:03:38: Vielleicht spürst du die leicht erwärmte Atemluft an der Nasenspitze aus deinem Körper wieder hinausfließen.

00:03:56: Beobachte so deinen Atem und gib dir Zeit um ganz in der Ruhe anzukommen.

00:04:09: Jetzt darfst du für die nächsten Momente ganz für dich sein, wenn es im Hier-und-Jetzt alles was vorher war, alles was später vielleicht noch kommt.

00:04:21: Es ist jetzt hier für die Nächsten Minuten für Dich nicht wichtig.

00:04:33: Das darfst Du hier einfach nur sein!

00:04:36: Dein Körper darf ruhen und regenerieren.

00:04:48: Und dann kannst du jetzt mal mit deiner Aufmerksamkeit in deine Fußgelenke gehen.

00:04:52: Spür mal deine beiden Fußgelänke links und rechts, hier kannst du dir so eine kleine leuchtende Sonne vorstellen.

00:04:59: Vielleicht hat die auch ne bestimmte Farbe irgendwas was dir intuitiv kommt das sich gut anfühlt ein schönes warmes Gold oder rot oder was auch immer der gerade kommt.

00:05:10: Dann kannst du Dir vorstellen wie mit jeder Einatmung diese Sonnen in deinen beiden Fußgelenken immer leuchtender und kraftvoller werden.

00:05:18: Und mit der Ausatmung breitet sich von ihnen Entspannung aus.

00:05:25: Atmen die Sonne in deinen Fußgelenken, werden leuchter Kraft voller.

00:05:30: Ausatmen!

00:05:32: Entspannung breitet es sich aus.

00:05:36: Mit jedem Atemzug kannst du in diesem Bild bleiben und die Sonnen in deinem Fuß gelenkten.

00:05:42: Leuchter wärmer werden Und mit jeder Ausatmung breitet sich so eine schöne, weiche, entspannende Energie aus.

00:05:51: In deine Füße die Beine hinauf und dann war er jetzt mit deiner Aufmerksamkeit ein Stückchen weiter nach oben in deiner Knie.

00:06:19: auch hier kannst du dir wieder diese kleinen leuchtenden Sonnen vorstellen in deinen beiden Knien links und rechts und sie mit jeder Einatmungen immer kraftvoller, immer leuchtender werden lassen.

00:06:31: Mit der Ausatbung bereitet sich Entspannung von ihnen.

00:06:34: aus Einatmen werden die Sonne in deinen Knien leuchtender, kraftvoller Heller.

00:06:41: Ausatmend breitet sich Entspannung aus.

00:06:45: Fließt die Unterschenkel hinunter und die Oberschenkel hinauf mit jedem Atemzug.

00:06:53: Einatman die Sonnen in deinen Knie werden leuchtende und kraftvolle.

00:06:58: Aus atmet breitet es sich wohlige Entspannung aus.

00:07:16: Dann gehst du jetzt dein Körper noch ein Stück weiter hinauf, gehst dann deine Hüftgelenke, linke rechte Seite kannst dir auch hier wieder zwei leuchtende Sonne vorstellen.

00:07:27: Mit jeder Einatmung werden die Sonnen in deinen Hüftgelenken leuchten, da und kraftvoller?

00:07:33: Und mit jeder Ausatmungen breitet sich Entspannung aus!

00:07:38: Einatmen die Sonne an deinen Hüpfen, links und rechts werden leuchtender heller... ...Ausatmen breitet eine schöne warme, wohlige Entspannung aus.

00:07:49: Über dein Beckenraum, dein Gesäß Deine Beine hinunter, dein Oberkörper hinauf Nehmt mit jedem Atemzug diese schöne, wohlige Entspannung wahr die sich ausbreitet.

00:08:22: Pangee mit Deiner Aufmerksamkeit noch ein Stückchen weiter nach oben im Körper in Deine Schultern.

00:08:28: Stell Dir hier die beiden leuchtenden Sonnen vor.

00:08:31: Stell dir vor wie mit jeder Einatmung die Sonne in Deinen Schultern leuchtender und heller werden.

00:08:38: Und mit der Ausatmungen breitet sich Entspannung über Deines Schultern aus.

00:08:44: Mach hier genauso weiter – mit jedem atemzug!

00:09:14: Gehst Du mit Deiner Wahrnehmung in Deine Handgelenke.

00:09:18: Stell Dir in Deinen beiden Handgelenkten zwei leuchtende Sonnen vor und verfahre hier genauso mit Deinem Atem, mit jeder Einatmung wird die Sonne in Dein Handgelinken leuchter und kraftvoller.

00:09:34: Mit jeder Ausatmungen breitet sich Wärme und Entspannung aus!

00:10:13: Jetzt gehst Du mit deiner Wahrnemung auf Deine Stirn zum Punkt zwischen Deiner Augenbrauen.

00:10:20: Hier kannst du Dir auch nochmal so eine leuchtend Sonne vorstellen Und diese Sonne mit jeder Einatmung leuchtender und heller werden lassen.

00:10:30: Mit der Ausatmungen breitet sich Entspannung aus wie bei Deinen ganzen Kopf, in Deine Gedanken.

00:10:39: Mit jeder Ein Atmung wird die Sonne leuchtender, mit der Aus atmung vollkommende Entspanung in Deinem gesamten Kopf.

00:10:53: auch hier kannst Du das für ein paar Atemzüge wiederholen.

00:10:57: Die Sonne Und mit jeder Ausatmung sich die Entspannung ausbreiten lassen.

00:11:39: So mit deiner Wahrnehmung nochmal zu deinem Herzen, kannst du dir hier auch in deinem Herzraum deine schöne leuchtende Sonne vorstellen und sie mit der Einatmungen noch leuchtender werden lassen?

00:11:51: Mit der Ausatbung breitet sich Entspannung von deinem herzen aus!

00:11:57: Einatmen wie die Sonne in deinerm Herzen leuchten da heller.

00:12:01: Ausatmen breitet es sich Entspannung Wollige positive Energie von deinem Herzen über deinen gesamten Körper aus.

00:12:11: Stell dir vor, wie dieses warme, positive Gefühl in deinen ganzen Körper hineinfließt bis in jeden letzten Winkel jede Zelle, Finger spitzen, Zehenspitzen nach oben zur Scheitelkrone.

00:12:25: und dieses wohlige Gefühl bereitet sich mit der Entspannung noch weiter aus, breitet sich über deinen Körper hinweg aus Sodass du dich wie eingehüllt in so einem warmen, wohligen Mantel aus einer schönen positiven Energie fühlst.

00:12:42: Ganz weich getragen!

00:12:52: So kannst Du dieses Gefühl hier jetzt noch für Dich genießen.

00:12:57: Angekommen in der vollkommenden Entspannung.

00:13:02: Ab jetzt noch ein paar Momente in der Stille.

00:14:09: Denkt Dir einmal wieder einen tiefen erfrischenden Atemzug.

00:14:14: Kannst Deinen Körper wieder ganz bewusst wahrnehmen wo Er sich gerade befindet?

00:14:19: Langsam zurückkommen, in Raum um dich herum wieder mehr und mehr wahrnehmen.

00:14:28: Und dann kannst du gerne anfangen den Körper auch wieder aufzuwecken.

00:14:32: Kannst gerne kleine Bewegungen machen zum Start die Finger- und Zehenspitzen bewegen.

00:14:37: Von hier langsam größer werden kann es die Gelenke kreisen, dich auch mal recken strecken.

00:14:43: Mach jetzt das was ich gut an fühl für Dich.

00:14:47: Was dein Körper hier gerade noch von Dir braucht, kannst Du gerne wenn Du soweit bist Vielleicht auch noch die Augen geschlossen halten und dich dann zum Sitzen hin aufrichten, vollkommen zurück kommen.

00:15:11: Vielleicht magst du einmal die beiden Hände vor deinem Herzen falten?

00:15:15: Und ich einmal bei dir selbst bedanken dafür dass du dir hier Zeit genommen hast für dich!

00:15:23: Ich bedanke mich.

00:15:24: Bei dir das du mit mir meditiert hast – ich wünsche dir einen wunderschönen weiteren Tag.

00:15:30: Willkommen zurück.