#282 - Beckenendlage Meditation - Lade dein Baby ein sich zu drehen [2026 Update]

00:00:01: Namaste, liebe Mama.

00:00:02: Wie schön, dass du hier bist!

00:00:04: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie mit Herz rund um Schwangerschaft

00:00:08: geburt

00:00:09: und das Mamasein.

00:00:11: Hier bekommst du jeden Montag eine neue Meditation die dich in dieser aufregenden Zeit begleitet sodass du sie ganz bewusst und entspannt

00:00:20: genießen

00:00:21: kannst.

00:00:22: mehr von mir alle Juga- und Meditationskurse sowohl online als auch im

00:00:27: großartigen Rohrgebiet in meinem wunderschönen Mama Namaste Studio.

00:00:31: Wenn das du unter www.MamaNamaste.de.

00:00:36: Hi, liebe!

00:00:37: In dieser Folge

00:00:38: erwartet dich

00:00:39: eine Meditation

00:00:40: mit einer Einladung

00:00:42: an dein Baby sich zu drehen wenn es sich zum Ende deiner Schwangerschaft noch in Beckenendlage befindet.

00:00:47: Es gab diese Meditation schon mal in einer ganz alten Folge.

00:00:52: Ich

00:00:53: hab mir überlegt weil ich in den letzten Wochen generell hier im Podcast ein paar Meditationen nochmal neu aufgenommen habe,

00:01:00: weil sich mittlerweile einfach

00:01:01: die Qualität des Equipments geändert hat.

00:01:04: Dass ich das auch, wenn es eine sehr spezielle Meditation ist bei dieser Meditation noch mal mache.

00:01:09: Wenn du die Folge von damals schon einmal gehört hast dann ist das jetzt inhaltlich nochmal die gleiche Meditation nur eben einfach nochmal neu eingesprochen.

00:01:17: Meine Wortwahl hat sich so ein bisschen verändert und wie gesagt eben die technische Qualität hat sich einfach verändert.

00:01:22: Mein

00:01:23: Meine Idee, mein Ansatz dahinter bleibt ja gleich hier.

00:01:26: Das möchte ich dir als Intro noch mal ganz neu bei dieser Folge eingeschaltet hast mitgeben.

00:01:32: Dieses Thema Beckenendlage kann so viel Druck auf einen als Mama bringen, wenn man sich zum Ende der Schwangerschaft befindet.

00:01:41: Jetzt ist natürlich die Frage wann bist du in diese Folge reingestartet?

00:01:45: Wenn du dich vor der dreißigsten Spangerschaftswoche befindest, dann bitte schalt die Folge aus!

00:01:50: Wenn ein Baby in vier, fünf, sechs Wochen immer noch im Beckenentlage ist.

00:01:53: Ja dann kannst du vielleicht noch mal langsam reinhören aber alles vor der dreißigsten Schwangerschaftswoche ist wirklich absolut überhaupt nicht relevant und aussagekräftig.

00:02:04: Und auch danach

00:02:05: wenn das

00:02:05: oft sind, dass es so dieser Zeitpunkt Dreißigste, Eindreißigeste, Zwei-unddresdigste Schwangerschachtswoche wo man irgendwie bei der Gynne oder bei der Hipparme ist und wo dann irgendwie eine Untersuchung rauskommt.

00:02:15: Oh ja, Becken die ich nach unten...

00:02:18: Und

00:02:18: dann ist aber auch das immer noch mega früh und total der Raum dafür da.

00:02:23: Die meisten Babys drehen sich ab diesem Zeitpunkt ja noch bis zur Geburt, und dann auch wenn sich dein Baby in der sechsen- oder achtendreißigsten Woche nicht gedreht hat.

00:02:34: Auch dann ist es aber noch der Raum da.

00:02:35: Es gibt so viele Erfolgstorys von Babys die sich am Tag der Geburt noch gedrehte haben.

00:02:41: also von daher... möchte ich dir so ein bisschen mental den Druck rausnehmen, aber ich verstehe natürlich was das mit sich bringt.

00:02:47: Und ich war auch selbst in der Lage, dass ich irgendwie zu einem Zeitpunkt ... Ich glaub, die Schwangerschaftswoche mit dieser Infokonfrontiert war in der letzten Schwangersschaft und eine Hausgeburt geplant hatte.

00:02:58: Und dann einfach ... dass er so erst mal nicht weiter geplant werden konnte.

00:03:02: Deswegen hab ich auch da dann schon den Druck bekommen, oh, ich möchte aber jetzt das Baby drehen, dass wir einfach zu unserer schönen außerklinischen Geburt kommen können und es hat bei mir ja wirklich in der nächsten Woche geklappt und die Mausie hat sich gedreht.

00:03:17: also von daher ... Wenn ihr irgendwie zu dem Zeitpunkt der Schwangerschaft seid, da möchte ich euch erst recht einladen, euch keinen Stress zu machen,

00:03:25: aber auch später

00:03:26: noch einmal alles offenzuhalten Und dann ist mir auch immer ganz, ganz wichtig zu sagen.

00:03:33: Es gehört ganz viel dazu und das ist richtig hart natürlich aber dass auch loslassen zu können und da die Kontrolle abgeben zu können weil wenn dein Baby sich entscheidet mit dem Becken unten zu liegen Dann ist es die Entscheidung von deinem Baby und solche Situationen wird es in deinem Leben mit deinem Kind weiter hin natürlich in ganz anderen Ausmaßen geben Und eventuell gibt es irgendeine körperliche Begründung, die dafür spricht.

00:04:00: Dass dein Baby sich dafür entschieden hat zu liegen wie es liegt und das ist für mich so ein bisschen die Krux der Sache auch in dieser Meditation jetzt dann für mich ganz wichtig gewesen da reinzubringen.

00:04:14: zum einen kannst du natürlich eine sanfte Einladung an den baby aussprechen und auch dein baby erklären hey Das macht total Sinn dass du mit dem köpfchen unten liegst.

00:04:23: das ist einfach für dich die beste Ausgangsposition und sie wird die geburt für uns einfach Am einfachsten sein oder ein bisschen einfacher höchstwahrscheinlich im Vergleich, als wenn der Popo unten liegt.

00:04:33: Also liebevolle Einladung ja!

00:04:35: Aber so einen Zwang dabei auch mental zu entwickeln und es unbedingt zu wollen?

00:04:40: Nein!

00:04:42: Und das einfacher gesagt als umgesetzt.

00:04:44: natürlich ich verstehe das total Ich kann da voll mitfühlen.

00:04:47: aber dass meine Gedanken dazu Und dann vielleicht noch ein kleiner Sneak Peek, wenn du die Folge gerade ganz frisch hörst oder falls du das im Podcast so in der Masse bei den ganzen Podcast folgen.

00:04:57: Dann nicht entdeckst.

00:04:59: In der darauffolgenden Woche am Anschluss an diese Folge wird es auch nochmal eine Info-Folge von mir geben mit so'n paar Tipps aus dem Yoga körperlichen Tipps wie man machen könnte oder umsetzen könnte,

00:05:11: um

00:05:12: das Baby vielleicht ein bisschen einzuladen sich zu drehen in die optimalere Ausgangshaltung für die Geburt.

00:05:18: Das heißt Schau dir diese Folge dann im Zweifelsfall auch noch, oder schaun.

00:05:22: Hör dir die Folge in den Zweifelzweil.

00:05:25: Dann auf jeden Fall auch noch voll gerne an!

00:05:27: Und jetzt machst du bequem.

00:05:29: ich wünsche dir auf jeden fall alles alles Gute.

00:05:30: Ich drück dir die Daumen dass es so klappt und dein Bibi sich dreht und ihr könnt mir glauben ich bekomme zu dieser folge wirklich Die allermeisten Rückmeldungen im vergleich zu allen anderen podcast folgen.

00:05:43: wie dankbar mama's sind dafür das ich eben genau das Baby kurz nach dieser Meditation gedreht hat.

00:05:50: Also, alles positive!

00:05:52: Alles Liebe!

00:05:53: Viel Spaß bei Deiner Meditation!

00:05:55: Deine Sabrina!

00:06:01: Dann kannst Du Dich jetzt ganz bequem hinsetzen oder hinlegen.

00:06:05: Dich so einrichten wie du diese Meditation

00:06:07: hier heute genießen

00:06:08: möchtest.

00:06:11: Schau dass Du für die nächsten Minuten eine komfortable Haltung findest in der Du die Zeit ganz entspannt verbringen kannst.

00:06:20: loslassen kannst dein Körper vielleicht so ein bisschen Pause bekommt und dann schließt deine Augen, wenn du sie noch

00:06:32: nicht geschlossen

00:06:32: hast.

00:06:36: Schenk dir nochmal zwei, drei ganz tiefe bewusste Atemzüge mit denen du ganz bei dir selbst ankommst.

00:06:54: Geräusche um dich herum treten mehr und mehr in den Hintergrund.

00:07:00: Du kannst dich jetzt ganz auf dich selbst konzentrieren – auf dich und deinen Baby!

00:07:07: Und dann wirst du deinen Atem irgendwann auch wieder ganz natürlich

00:07:10: fließen.

00:07:13: Beobachtest ihn einfach Während du dann ganz bewusst deinen Körper wahrnimmst, kannst den einmal spüren auf seinem Untergrund.

00:07:30: Wenn du sitzt, dann nimm dein Gesäß auf dem Stuhl oder dem Kissen wahr und wenn du liegst, dann spür deine gesamte Körperrückseite auf dem Untergrund.

00:07:56: und nun folge mir durch deinen Körper und lass Stück für Stück jeden Teil deines Körpers in die Entspannung gleiten.

00:08:06: Date indem du deine Aufmerksamkeit auf deine Kopfhaut richtest.

00:08:11: Spüre deine Kopfhaus!

00:08:15: Versuch nicht zu bewerten, sondern in dieser Stelle einfach mal wahr.

00:08:22: Du fühlst wie sich deine Kopfhaut entspannt.

00:08:29: Geh weiter zu deiner Stirn.

00:08:32: Deine Stirn ist ganz entspannt Die Haut um deine Augen herum Deine Schläfen Auch sie sind ganz entspannt.

00:08:51: Deine Wangen und dein Kiefer Ganz

00:08:55: entspannt.

00:09:02: Deine Aufmerksamkeit geht weiter hinunter.

00:09:07: Spüre deinen Hals, deinen Nacken Deine Kehle nun ganz entspannt.

00:09:22: Du spürst deine Schultern, ganz entspannend.

00:09:30: Die Aufmerksamkeit fließt weiter hinunter.

00:09:32: du spürste eine Oberarme.

00:09:34: Hellenbogen, deine Hände beide Arme sind jetzt ganz entspannt.

00:09:50: Spür auch deinen Brustkorb und dein Bauch.

00:09:55: Spüre wie sie sich mit jedem Atem zugleich heben und senken.

00:10:02: Sie ist jetzt ganz entspannt.

00:10:11: Spühr deinen Rücken von oben nach unten

00:10:14: kannst den entlang

00:10:15: spüren

00:10:16: und die Entspannung hier wahrnehmen.

00:10:25: Deine Entspannung fließt weiter hinunter an deine Hüften, in deinen Becken, deiner Oberschenkel, deine Knie, deine Schienbeine.

00:10:39: Reidebeine sind jetzt ganz entspannt.

00:10:52: Spürst deine Füße von den Ferven bis zur Spitze der Zehen?

00:10:58: Und beide Füse

00:11:00: sind

00:11:00: ganz entspannend!

00:11:07: Dein Garnserkörper ist jetzt vollkommen Entspannt.

00:11:16: Du bist ganz entspannt!

00:11:33: Nun geh nochmal mit deiner ganz besonderen Aufmerksamkeit in deinen Bauch und Beckenraum, wenn diesen Bereich deines Körpers ganz deutlich war.

00:11:45: Du spürst dein Becken ganz weich und weit.

00:11:51: Es ist vollkommen entspannt.

00:11:57: Dein Becken ist vollkom entspannt.

00:12:07: Dann gehste mit der Aufmerksamkeit zu deine Gebärmutter Spüre sie.

00:12:13: Vielleicht ist das im ersten Moment gar nicht so einfach, weil du bisher noch nicht

00:12:21: in den aktiven Kontakt mit deinen

00:12:22: inneren Organen getreten bist.

00:12:26: Es ist gar nicht schlimm!

00:12:28: Versuch einfach mal wahrzunehmen.

00:12:33: Wenn dir das leichter fällt dann mahle gerne auch ein Bild deiner Gebärmutter vor deinem inneren Auge.

00:12:40: Dann siehst Du sie als eine warme weiche schützende Höhle für Dein Baby.

00:12:54: Schau Dir dieses Bild ruhig ganz genau an.

00:13:05: wenn Du deine Gebärmutter ein bisschen

00:13:07: spüren kannst guten Kontakt

00:13:09: hast, dann versuch auch mal gedanklich

00:13:13: jetzt

00:13:13: deine Gebärmutter zu entspannen.

00:13:17: Das ist ganz locker und entspannt!

00:13:26: Und diese Entspannung schafft Raum und Entspanung für dein Baby.

00:13:34: Vielleicht magst du auch mal in Gedanken für dich wiederholen?

00:13:39: Ich schaffe Raum in mir.

00:13:43: Wiederhole das gerne ein paar Mal für dich.

00:14:27: Ein Gefühl von Weiche und Weite in dir einkommt.

00:14:38: Nun betrachte auch mal deine Gedanken an die Geburt deines Babys.

00:14:46: Schaust du der Geburt schon freudig entgegen?

00:14:49: Oder vielleicht spürst Du in Dir noch eine Unsicherheit oder ein Gefühl, dass noch etwas erledigt werden möchte?

00:14:58: Hau ich hier mal für ein paar Momente in Dich hinein!

00:15:09: Lass einfach kommen was Dir gerade an Gedanken zufließt.

00:15:27: Wenn nichts kommt dann genieße auch das.

00:15:32: Genieße dieses freie und entspannte Gefühl und bleib hier ganz achtsam in deiner Entspannung.

00:15:54: Vielleicht taucht er aber tatsächlich auch ein Gedanke auf, dann darfst du ihn gerne betrachten.

00:16:01: Wie fühlt er sich an?

00:16:05: Woher kommt er?

00:16:13: Gibt es etwas das

00:16:14: du tun kannst

00:16:15: um dieses Thema zu klären?

00:16:33: Dann nimm jetzt nochmal einen tiefen Atemzug durch deine Nase, atme tief ein und atme durch den Mund kraftvoll wieder aus!

00:16:43: Du kannst loslassen.

00:16:47: Löse dich von dem was dir gerade noch durch deinen Kopf geht Und wiederhole diese Atmung gerne noch ein, zweimal.

00:16:55: Atme durch die Nase tief ein und kraftvoll durch den Mund wieder aus!

00:17:01: Mit der Ausatmung kannst du alles loslassen – alles davon schicken was dir nicht mehr dient.

00:17:18: Dann gehst Du mit Deiner Aufmerksamkeit weiter in Deiner Gebärmutter zu Deinem Baby.

00:17:24: Nimm den Kontakt zu Deinen Baby auf.

00:17:31: Vielleicht magst Du es ganz deutlich visualisieren dein Baby an seiner Bauchhöhle

00:17:38: Umgeben

00:17:39: von der schützenden Weichen Gebärmutter, du siehst dein Baby vor deinem inneren Auge und spürst es auch in dir.

00:17:54: Hör ich mal hinein was dein Baby dir gerade sendet?

00:17:58: Worte, Gefühle, Bilder... Nimm wahr, was kommt!

00:18:33: Kannst Du mit deinem Baby in das Gespräch

00:18:35: gehen?

00:18:37: Sprich ein Gedanken

00:18:38: zu deinem baby.

00:18:41: Dein Baby fühlt dich.

00:18:45: Und sein dem Wissen dass es Dich versteht.

00:18:52: Da kannst Deinen Baby jetzt gerne mal sagen Hey,

00:18:57: kleiner Schatz!

00:18:59: Oder wie du dein Baby gerne anredest.

00:19:03: Du bist noch nicht in der optimalen Lage für eine wunderschöne entspannte natürliche Geburt.

00:19:10: Ich will das was am besten für dich ist.

00:19:14: Vielleicht gibt es ein Hindernis Ein Grund für

00:19:17: Dich wieso du dich nicht drehen

00:19:19: kannst.

00:19:21: Anakzeptiere ich das Nicht.

00:19:28: respektiere dass du eine Persönlichkeit bist Mit einer eigenen Meinung

00:19:34: Und

00:19:35: eigenen Entscheidungen.

00:19:41: Das was gut ist für dich Ist auch gut für mich.

00:19:53: Aber wenn du den Raum hast und dir nichts im Weg steht, dann möchte ich mit dir etwas ausprobieren.

00:20:00: Ich lade dich ein mir zu folgen!

00:20:07: Und dann spür hier mal ob dein Baby bereit ist und Lust hat mit dir in diesen Versuch

00:20:11: zu gehen.

00:20:13: Visualisiere nochmal ganz deutlich vor deinem inneren Auge deinen Baby in der Gebärmutter an seiner aktuellen Lage.

00:20:24: Und dann siehst Du wie dein Baby in die Bewegung kommt.

00:20:29: Langsam...

00:20:31: Ganz langsam

00:20:32: beginnt es eine Drehung.

00:20:36: Teile dieses Bild auch ganz aktiv mit deinem Baby Deinem Baby die Möglichkeit dir zu folgen, während du vor deinem inneren Auge diese Drehung von ihm siehst.

00:20:56: Bis es schließlich angekommen

00:20:58: ist mit seinem wunderschönen Köpfchen

00:20:59: – komfortabel in deinem Becken!

00:21:24: Hier spüre wieder ganz bewusst hinzunehmen was dein Baby dich jetzt fühlen lässt, was auch immer gerade

00:21:36: passiert,

00:21:38: was in den

00:21:38: Stunden oder Tagen

00:21:40: als Nächstes passieren wird.

00:21:43: Du bist in Akzeptanz dessen und vertrauen dass das was kommt richtig ist.

00:22:03: noch einmal ein

00:22:05: Und mit der Ausatmung wiederhole für dich die Affirmation.

00:22:09: Ich darf loslassen, ich darf akzeptieren und dann kehre langsam wieder zurück in

00:22:26: das Hier-und-Jetzt.

00:22:29: Nimm wieder ein paar tiefe erfrischende Atemzüge,

00:22:32: mit denen du deinen Körper langsam wieder ganz bewusst spürst wo er sich gerade befindet.

00:22:40: Kannst ihn langsam aufwecken vielleicht kleine Bewegungen zurück reinbringen Finger zehn Spitzen bewegen Die Gelenke kreisen

00:22:49: Dich recken strecken

00:22:55: und dann lächle dir

00:22:56: selbst um deinem Baby noch mal zu.

00:23:00: Wenn du so weit bist, beende diese Meditation auf langsam deine Augen wieder!