#283 - Beckenendlage - 7 Yoga Übungen

00:00:01: Namaste, liebe Mama.

00:00:02: Wie schön dass du hier bist!

00:00:04: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie mit Herz rund um Schwangerschaft, Geburt und das Mamasein.

00:00:11: Hier bekommst du jeden Montag eine neue Meditation die dich in dieser aufregenden Zeit begleitet oder dass du sie ganz bewusst und entspannt genießen kannst.

00:00:22: Mehr von mir alle Juga- und Meditationskurse sowohl online als auch im großartigen Rohrgebiet Wenn das zu unter www.mama-namastee.de.

00:00:37: Hi, liebe!

00:00:38: Herzlich willkommen zu einer neuen Podcastfolge und wir wollen heute über dieses Ja... wenn du in der Lage steckst sich sehr intensiv anfühlende Thema der Beckenendlage sprechen.

00:00:49: Ich war selbst auch mal im Club und ich kann sehr mit fühlen wie doll einen das doch irgendwie beschäftigen und stressen kann.

00:00:56: Und dann sucht man nach Möglichkeiten und Tipps diese Situation zu verändern.

00:01:02: Mich wundert, dass ich das bis jetzt in sechs Jahren Podcast noch nie gemacht habe.

00:01:06: Ich hab noch nie eine Folge erstellt mit Tipps aus dem Physikeln, aus dem Yoga-Bereich, obwohl ich da eigentlich sogar ne sehr große Expertise drin habe.

00:01:16: Hatte mich bis jetzt beschränkt auf die Meditation, die in der Podcastfolge ... Jetzt hier in der Reihenfolge im Podcast aus der Woche zuvor findet.

00:01:24: Auf so diesen mentalen Aspekt und das ist auch ne wunderwunderschöne Meditation!

00:01:28: Ich hatte die letzte Woche nochmal neu aufgenommen Wie gab's schon mal ganz zu Beginn des Podcasts und jetzt in neuer Qualität mit viel Liebe.

00:01:36: Falls du die noch nicht entdeckt hast, sag ich auch so ein bisschen was im Intro dieser Folge zum mentalen Aspekt wie man für sich damit umgehen kann.

00:01:45: Ich bin kein Freund davon das irgendwie zwanghaft steuern zu wollen, denn das geht ja am Ende nicht Genau, wenn du da diesen mentalen Aspekt auch noch mit betrachten möchtest, dann hör dir gerne diese Meditation ein.

00:01:59: Ich bekomme immer so viele schöne Nachrichten zu von Mamas, die mir superhappy berichten, dass sich das Baby nachgedreht hat.

00:02:06: und jetzt können wir eben mit den Tipps, die du heute in dieser Folge bekommst, das Ganze auf körperliche Ebene unterstützen.

00:02:13: Und ich beschränke mich wirklich auf diese Übungen, Yoga-Übungen.

00:02:16: Man kann sehr viel im Yoga machen.

00:02:19: Es gibt noch andere Tipps Hauptsache, irgendwas machen.

00:02:24: Man will im Handeln sein.

00:02:26: Intention kommen.

00:02:28: Was mit in Richtung Taschenlampe das Baby animieren und am Ende gibt es ja auch noch den medizinischen Eingriff einfach die äußere Wende.

00:02:36: darüber sprechen wir jetzt hier in der Folge nicht sondern ich gebe dir einfach die Tipps mit die man eben so aus körperlicher Sicht machen kann.

00:02:44: Und ganz viel von dem was ich euch mitgebe kommt aus dem Bereich der Spinning Babys Weiterbildung, die ich gemacht habe.

00:02:53: Und ich lass das dann in Yoga einfließen und mache da sozusagen Yoga daraus aus diesen Körperübungen.

00:03:01: Bevor wir ganz rein starten möchte ich erst mal noch was zum Timing sagen.

00:03:06: Je nachdem wann du jetzt hier diese Podcastfolge eingeschaltet hast.

00:03:09: also stresst euch auf gar keinen Fall zu früh mit diesem Thema.

00:03:15: Das kommt manchmal so ein bisschen drauf an in welcher Schwangerschaftswoche man gerade bei einer Untersuchung oder Hebi gewesen ist.

00:03:23: Dann kann das sein, dass man viel zu früh mit diesem Thema konfrontiert ist und auf einmal dieses Wort Beckenentlage im Kopf hat ... Und dann ist es siebenzwanzigste Schwangerschafts-Woche.

00:03:35: Dann ist das auf dem Papier Becken entlage, weil das Baby gerade mit dem Becken nach unten liegt.

00:03:39: Aber das ist keine Beckenendlage, die irgendeine Aussage kraft hat.

00:03:44: Also alles vor der dreißigsten Schwangershaftwoche irrelevant.

00:03:50: Dann könnt ihr hier gerne noch skippen, wenn ihr vor der dreißigsten Woche seid.

00:03:53: Außer ihr wollt euch allgemein ein bisschen informieren.

00:03:56: Wann sonst gern einfach in drei bis vier Wochen wieder reinhören, wenn das dann immer noch ein Thema ist?

00:04:02: Und ansonsten ist aber auch alles so von der Dreißigste bis zur Sechsen-Dreißigstenswoche immer noch super, super früh und gar keinen Grund für einen Eingriff.

00:04:10: also es gibt so viele Frauen bei denen sich die Babys auch wenige Tage vor der Geburt noch gedreht haben.

00:04:18: um aber noch mal zu diesem Spinning Babys Ding zurückzukommen.

00:04:22: Die vertreten die Lehre, dass es eben ganz klar der beste Zeitpunkt ist zwischen der dreißigsten und zweienträßigsten Schwangerschaftswoche mit einem gezielten Bewegungsprogramm zu beginnen, um eben die Möglichkeit von diesem vielen Raum, der dann für das Baby in derzeit noch vorhanden ist auch optimal auszunutzen.

00:04:44: Es gibt sogar ein ganz spezielles Programm von denen mit einer strikten Abfolge, was du sieben Tage lang jeden Tag ... Ich hab das damals gemacht in meiner letzten Schwangerschaft.

00:04:54: Kannst da wirklich Stunden dann investieren in diese Übungen?

00:04:56: Ich packe euch das mal in die Show Notes und das, was ich euch jetzt hier vorstelle ist allgemein so ein paar Übung.

00:05:04: Ich war in meiner letzten Schwangerschaft genau, nämlich dann auch zu diesem Zeitpunkt.

00:05:07: Ich glaube das müsste so die einunddreiseste Woche gewesen sein mit dem Thema konfrontiert und ich habe mich dann am Ende auch ein bisschen stressen lassen obwohl ich ja selbst auch fachlich wusste dass alles noch offen.

00:05:19: also das hat überhaupt nichts auszusagen.

00:05:21: und weil ich aber ja eine Hausgebot angestrebt habe meine gündern eben an dem zeitpunkt wo ich bei ihr war keine empfehlung dafür aussprechen konnte offensichtlich Und das hätten die Hebamme auch hier in Deutschland nicht mitgemacht.

00:05:36: Ich unbedingt wollte, dass der Hausgeburt nichts im Wege steht habe ich dann nämlich auch dieses Programm gemacht.

00:05:42: und was aber für mich noch wichtig ist dazu zu sagen, das sage ich auch in der Meditationsfolge Dass es ganz wichtig ist, das Ganze nicht auf Teufel kommen raus zu betreiben.

00:05:56: Sondern auch eben das Loslassen zu können, denn es gibt vielleicht einfach einen physischen Grund wieso das Baby sich nicht drehen kann zum Beispiel die Nabelschnur irgendwie ungünstig gewickelt oder zu kurz oder die Gebärmutter hat eine normale Form so dass es nicht in diese optimale Position hineinkommen kann.

00:06:15: Das heißt man kann das probieren und es ist aber auch ganz wichtig das am Ende mit loslassen zu können, weil dann hat es auch seinen Grund gehabt.

00:06:23: Und ich weiß, dass ist schwerer gesagt als getan aber das möchte ich dir trotzdem an der Stelle mitgeben.

00:06:28: und jetzt so den Tipps welche Übungen du machen kannst.

00:06:32: beziehungsweise erst mal kommt ein Anti-Tipp aus dem Yoga und zwar die tiefe Hocke solltest du an dieser Stelle nicht mehr machen.

00:06:42: Ich unterrichte prinzipiell so dass ungefähr ab der dreißigsten Woche wie gesagt wir haben gesagt Dreißigste Woche ist noch früh Wenn dein Baby sich ungefähr zu dem Zeitpunkt noch in der Beckenendlage befindet, dann machst du die tiefe Hocker.

00:06:54: Also diesen Yogiesquart nicht!

00:06:57: Ich spreche das immer vorher mit meinen Schülerinnen ab in meinen Kursen aber es kann sein wenn du Selfmade zu Hause Yoga machst oder eben da nicht in einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs bist.

00:07:06: deswegen hier für dich die ganz wichtige Info und wenn ein Baby sich gedreht hat dann natürlich wieder ganz viel Tieferhocke um das Baby richtig herum einzuladen sich nach unten ins Becken zu bewegen.

00:07:17: So und dann jetzt aber zu den Tipps.

00:07:20: Prinzipiell geht es immer darum Raum im Becken zu schaffen, den Körper in Balance zu halten, Muskeln die verspannt sind, die dann dazu führen können dass das Baby sich nicht optimal einstellen kann im Beken im Balancen im Körper auszugleichen.

00:07:34: Ich erzähle dazu mehr auch in der Folge twohundertsechzig in der ich diese ganze Spinning Babys Idee nochmal ausführlich erkläre und dazu auch ein paar Übungen für Bewegung, auch Bewegungen im Alltag mitgebe.

00:07:48: Denn der Basisgedanke ist das in deine Muskeln im Körper, in einer idealen Balance miteinander sind.

00:07:57: Nichts zu verspannt, keine Asymetrien sind vorhanden und das schafft den Raum dafür dass sich dein Baby optimal dann in deinem Körper positionieren kann.

00:08:04: und das wäre eben die Schädellage Und eine klassische Übung Die mittlerweile sogar so ein bisschen Überholt, das sage ich jetzt mal ist die indische Brücke.

00:08:19: Und ich erklär gleich warum das mittlerweile überholt ist und was mein Take dazu ist.

00:08:24: aber vielleicht einmal kurz falls du von der indischen Brücke bis jetzt noch nichts gehört hast nicht weiß wie dir aus siehst.

00:08:30: Das ist auch im Yoga nennen wird es Schulterbrücke meistens Die.

00:08:34: du bist in der Rückenlage stellst die Füße vor dir auf und hebst dann ein Gesäß nach oben an.

00:08:39: Das kannst du auch unterstützt mit Kissen machen, dann legst du dir einfach eine Erhöhung quasi unter deinen Becken.

00:08:44: Dass du dich entspannter drauf ablegen kannst und eben nicht aus der Muskelkraft heraus die Schulterbrücke übst.

00:08:51: Und früher gab es diese tips-Indische Brücke unendlich lange halten für Stunde oder meinetwegen noch länger.

00:08:57: in dem alten Spinning Babys Programme war das auch drin sich auf so ein Bügelbrett zu legen.

00:09:02: wie viel Zeit ich auf... Ich habe kein Bübelbrett genommen, sondern ich hab so ein Heuls-Surfbrett zum Balancieren zu Hause und wie viel Zeit ich auf diesem Brett gelegen habe.

00:09:13: Ja... Es war aber also für mich war es entspannt!

00:09:17: Und jetzt erzähle ich dir warum das mittlerweile nicht mehr so sehr empfohlen wird und was du dann aber daraus machen kannst.

00:09:25: Und zwar war das, was man früher dahinter vermutet hat, so eine physiologische Idee.

00:09:30: Dein Becken wird deutlich erhöht.

00:09:33: Dann kann der kindliche Propo noch mal ein bisschen aus dem Becken herauskommen über die veränderten Schwerkraft- und mehr Platz in deiner Gebärmutter.

00:09:42: Dadurch soll dann das Baby die Gelegenheit bekommen sich zu drehen.

00:09:48: Die Sache ist es gibt mittlerweile Studien dazu, dass es keine Evidenz dafür gibt.

00:09:56: Dass das eigentlich eher die berühmte anecdotische Evidenze ist, weil sich eben ein Großteil der Babys in der Zeit nach der dreißigsten Woche noch drehen und dann zufällig vielleicht die Frau woher die indische Brücke gemacht hat und es macht den Anschein, dass durch diese Übung passiert ist.

00:10:14: Trotzdem kann sich diese Position ja angenehm völlig anfühlen im Becken fördern.

00:10:23: Das heißt für mich als Fazit davon, es gibt auch keine Evidenz dafür dass diese Übung schädlich ist.

00:10:31: Das heisst wenn dir die Übung gut tut und das Spaß macht auf dem Bügelbrett zu liegen dann go for it!

00:10:37: Weil eben eine Gefahr davon ist nicht nachgewiesen.

00:10:41: und deswegen indische Brücke.

00:10:45: ich würde sie an der Stelle weiterhin empfehlen.

00:10:47: Wenn es dir Spaß macht, wenn du dich da total durchquälen musst.

00:10:50: Wenn das Kreislaufprobleme für dich bereitet und sich überhaupt nicht passend anfühlt, dann mach's nicht!

00:10:54: Dann würde ich sie dir auf gar keinen Fall empfehlen.

00:10:57: Es gibt noch so ein Impuls aus Yogasicht für die indische Brücke beziehungsweise allgemein, wenn Du in gehaltene Haltungen reingehst und zwar erstmal dynamisch zu praktizieren.

00:11:09: also du kannst die Schulterbrücke dann quasi so drei-viermal erst mal des Becken rauf und runter und danach an dieses längere halten gehen Und dann in der Idee, das Halten auch unterstützt mit Kissen.

00:11:22: Dass du aus der Kraft rauskommen kannst und die Muskelkraft nicht brauchst.

00:11:26: Sondern dass alles entspannen kann an Muskulatur drumherum vor allen Dingen dein Bauch entspannend kann, in der Gebärmutter alles entsperren kann.

00:11:33: Die Idee dahinter ist erst mal so die Kontraktion in den Muskeln rund um die Gebärmutter indem du das so dynamisch machst, es so ein Auf- und Ab in den muskeln gibt.

00:11:43: Das heißt diese Bewegung ... die du hier im Beckenbauchraum erzeugst, dann ebenfalls einen Impuls auf die Gebärmutter und die Muskeln auch wiederum gibt.

00:11:52: Und diese Bewegung dann wie so das Baby quasi aufweckt und überhaupt erst mal anregt.

00:11:59: Dann eben dieses Halten durch die Idee der Schwerkraft.

00:12:05: Das lässt dich wunderbar auf ... alle Bewegungen übertragen, die explizit Bewegung im Beckenraum im Fokus haben.

00:12:12: Das heißt so was wie Katze Kuh ist auch total wertvoll wo du ganz den Fokus auf die Bewegung in Becken längst, auf dieses Vor-Zurückkippen des Beckens und an deine ganze Vierbesäule mitnehmen.

00:12:25: Zurück zum roten Faden weil das jetzt hier gerade ein Audio ist.

00:12:28: Ich hab die, weil also die Übungen mit dem... Mit der indischen Brücke hier einmal gerade kurz beschrieben.

00:12:33: Katzaku kann man theoretisch auch aus dem Vierfüßlerstand des Banken oder die gesamte Wirbelsäule vorzubringern.

00:12:40: Wenn du das gar nicht kennst und vor Augen nicht hast dann kannst du auch unterstützen.

00:12:44: natürlich einfach Google Katzakoo Indische Brücke.

00:12:46: Seht ihr das einmal angucken?

00:12:48: Oder lasst dich komplett anleiten in meinem Online-Jogarkurs da geht acht Wochen wird von einer Krankenkasse Bezuschuss wenn du in der dreißigsten Woche bist grade.

00:12:55: Da hast du auch noch Zeit den zu machen genau.

00:12:58: Und dann gibt es eine nächste Übung, also wir hatten jetzt indische Brücke Katze Kuh Unterarmstand.

00:13:05: Da ist die Idee die gleiche wie bei der indischen Brücke.

00:13:09: Ich hab das Gefühl, in meiner Wahrnehmung dieser Unterarmstand ist nicht so kritisiert in Anführungszeichen aber hier gelten quasi die gleichen Bedingungen.

00:13:19: Das heißt, die Idee ist aus... Die Schwerkraft soll dafür sorgen dass das Becken des Babys ein bisschen aus deinem Becken wieder rausrutscht Und darüber, das Baby animieren in die Drehung zu kommen.

00:13:32: Unterarmstand du hast... Du stehst auf den Knien, dein Becken ist oberhalb der Knie und du lehnst dich nach vorne legst ich auf deine Unterarme ab.

00:13:41: Man könnte sogar das Becken noch etwas weiter erhöhen indem du deine Knie nicht auf dem Boden hast sondern etwas erhöht mit einem Joghabeuzer zum Beispiel oder auch einfach irgendwie eine dicke Decke zusammenrollen dass man da erhöht ist.

00:13:53: Oder in Spinning Babies gibt es diese Forward Leaning Inversion.

00:13:57: Da praktizierst du auf der Bett- oder Couchkante bis dort mit den Knien und lehnt sich von dort nach unten.

00:14:02: Das heißt, da ist das Becken dann noch mal wesentlich erhöht und es ist nochmal ein extremerer Berg quasi in deinem Körper gebaut.

00:14:13: Hier gilt dann das Gleiche was ich gerade eben bei der indischen Brücke auch gesagt habe.

00:14:16: aber wenn Du Bock drauf hast, dann mach' das!

00:14:18: Wenn sich das total schlimm an fühlt für Dich, dann is's auch nicht deine Option.

00:14:25: Du kannst hier, wenn du in diesen Unterarmstand oder in die Forward Leaning Inversion kommst aus dem Kniestand heraus dann wie gesagt nach unten kommen auf die Unterarme aufstützen und das so für circa dreißig Sekunden halten.

00:14:39: Und dann gehst du auch erst mal wieder zurück mit dem Oberkörper nach oben in den Knie stand.

00:14:43: man hat immer so die Tendenz dass man sich dann direkt jetzt Auflösen nach hinten absetzen.

00:14:49: Du gehst erst mal einmal in den Kniestand, damit sich das ganze Gewebe wieder finden kann an Ort und Stelle.

00:14:54: Und darüber entspannen kann.

00:14:56: Dann kannst du auflösen, dass es die Idee ist, dass ich alles ein bisschen sammeln kann.

00:15:02: Das ist eine Variante vom Unterarmstand, die du auch mehrmals am Tag praktizieren könntest.

00:15:08: Und dann kannst du noch eine zweite Variante hinterher schieben.

00:15:13: Gefroschte Variante sozusagen.

00:15:15: im Yoga gibt es den Frosch.

00:15:17: Da gibst du die Knie dann so ein bisschen nach außen, rotierst die Füße etwas nach innen und rutscht mit dem Oberkörper noch so ein Stückchen weiter nach vorne.

00:15:28: Dann kannst du dir auch einen Kissen unter die Brust legen.

00:15:30: das heißt du bist nicht mehr auf den Unterarm aufgestürzt mit den Ellenbogen unter der Schulter sondern du rutschst von hier so ein bissel nach vorne und legst dann deine Brust auf einem Kissen ab Und dann hast du ein etwas schrägeren Winkel.

00:15:42: Wenn du vorher in diesem Unterarmstand warst, dann war dein Becken noch genau über den Knie und der Winkel von deinem Oberkörper relativ spitz.

00:15:51: Becken bleibt über den Knien aber deinen Oberkörper wird sozusagen jetzt so'n bisschen flacher vom Winkel wenn er etwas weiter nach vorne rutscht.

00:15:58: Genau.

00:15:59: Kannst du in beiden Varianten dieses Unterarm Standes auch so hin- und herwippen vielleicht wieder die Überdies bewegen?

00:16:09: Entspannung und vor allen Dingen Animationen für die Muskulatur reinbringen.

00:16:15: Und danach aber auch sanft entspannen, den Bauch ganz weich halten, das dem Bauch locker, dass der entspannend kann.

00:16:23: Eine weitere Dehnung, die manchmal so ein bisschen vernachlässigt wird ist die Dehnungen des Psoasmuskels,

00:16:29: d.h.,

00:16:30: die Oberschenkelvorderseite.

00:16:32: im Yoga gibt es diesen Anjane Asana.

00:16:34: Besser wäre er so'n klassischer Ausfallschritt einfach.

00:16:37: D.h.. Ein Knie auf dem Boden, der andere Fuß nach vorne einfach aufgestellt.

00:16:43: Im rechten Winkel dann, der Oberkörper auch gerade aufgerichtet.

00:16:46: Du lehnst dich nicht nach vorn in so ein spitzes Knie sondern du gehst in die Dehnung deiner Oberschenkelvorderseite hinein indem du das Becken zu dir rankippst.

00:16:54: Das heißt gedanklich dein Scham bei den Zunasenspitze ran ziehst und dann spürst du die Dehnung auf der Oberschankelvoderseite von dem Bein wo das Knie aufgelegt ist.

00:17:07: Ganz wichtig ist, warum wir das machen.

00:17:10: Der Psoasmuskel endet nicht irgendwo am Ende des Oberschenkels an der Hüfte ansetzt sondern der ragt noch weiter bis ins Becken hinein.

00:17:22: und wenn der Muskel verspannt ist zu viel Raum einnimmt im Becken dass Baby da nicht gut sich eben einstellen positionieren kann dann kann das auch dazu führen, dass der Baby da nicht optimal seinen Raum hat.

00:17:39: Und bei vielen Menschen am Alltag ist klassischerweise das ein eher verspannter Muskel, der tendenziell verkürzt ist, weil wir zu viel im Sitzen machen, zu wenig Dehnung haben und Bewegung haben.

00:17:54: Das heißt, so was Muskel dieser Ausfallschritt ist noch eine ganz wertvolle Übung aus dem Yoga.

00:18:02: Dann noch ein paar Kleine ... Go tos, die man super machen kann.

00:18:06: Du kannst einmal deine Beine über die Hüfte kreisen.

00:18:09: das geht am einfachsten finde ich indem du auf dem Rücken liegst und dann dein bein zur Seite hin, winkelt das Bein an und klappt es zur Seite auf.

00:18:20: Das heißt öffnest die Hüfte hier und dann kannst du das Kreisen nach vorne wieder zu dir ranziehen und wieder über die Seite öffnen.

00:18:27: Du machst natürlich bei diesen Übungen immer beide Seiten also auch bei dieser Psoasdehnung.

00:18:31: Beide Füsse einmal aufgestellt auch bei den Beinekreisen Und was da ganz schön ist dass du auch dann dir da mal ganz bewusst Die Zeit nehmen kannst und die Achtsamkeit hineinzuspüren.

00:18:43: Wie fühlt sich der Körper auf den jeweiligen Seiten an?

00:18:46: Weil unsere Körper sind nicht symmetrisch, wir haben immer eine Seite verspannt, eine etwas verkürzter vielleicht ... Und da zu üben in den Körper hineinzuspüren und zu spüren, wo geht's besser, wo ist die Dehnung ein bisschen einfacher?

00:19:03: Wo ist das härter oder braucht es mehr?

00:19:06: Um einen Gespür zu kriegen, wo du vielleicht mehr Fokus ... Geben kannst auf die Dehnung, die Dehnung vielleicht mal ein bisschen länger halten kann.

00:19:12: Sondern ein bisschen mehr kreisen kannst damit beide Seiten gleich gut funktionierenden Anführungszeichen auch wenn ich im Yoga natürlich nicht mit der Wertung gut oder schlecht arbeiten möchte dass du trotzdem eben dieser Balance schaffst zwischen den Seiten.

00:19:26: Auch eine schöne Übung ist das achten Malen mit deinem Becken um da auch hier dein Becken wieder beweglich zu haben, Raum zu schaffen, Entspannung zu schaffen.

00:19:37: Dass dein Baby den Platz bekommt sich potenziell zu drehen wenn es dann Lust darauf hat.

00:19:42: das geht voll gut im Liegen.

00:19:43: Rückenlage mit aufgestellten Füßen kannst du aber auch im Stehen machen im Sitzen machen überall wo du bist diese liegenden achten malen mit deinem Becken oder der Gymnastik weil ist natürlich prädestiniert dafür und dann vielleicht auch der Tipp insgesamt im Alltag aktiv zu bleiben.

00:20:00: Das ist noch mal ganz wichtig, dass du jetzt nicht zwangsläufig nur dieses Programm abarbeitest von, keine Ahnung, fünf Übungen jeden Tag sondern dass du das mit in deinen Alltag einbaust weil da passiert letztendlich auch die Arbeit.

00:20:12: bleib aktiv spazieren gehen sitzen auf dem Gymnastikball nicht so nach hinten angelehnt sitzen in diese klassische Netflix und Chill Haltung Sondern eher dann aktiv aufricht, dass dein Becken eine gute funktionale Basis bekommt und eine gute Haltung auch mit den ganzen Muskeln drumherum entwickeln kann.

00:20:33: Wie gesagt mehr dazu erzähle ich euch in der Folge twohundert achtundsechzig da sind die Alltagstipps auch noch mal ein bisschen beschrieben.

00:20:39: hör sie dir als Ergänzung zu dieser Folge auch auf jeden Fall voll gerne an.

00:20:43: Dann drücke ich dir die Daumen das sich dein Baby in die optimale Ausgangshaltung für die Geburt noch begibt ganz als bald dass du loslassen kannst.

00:20:52: Wenn nicht, dann hat das auch seine Richtigkeit und wir jetzt auch ganz wunderbar laufen.

00:20:57: Und dann darfst du hier an der Stelle schon mal üben dass wir als Mama nicht alles kontrollieren können, alles planen können sondern dass da eben auch ein Kind mit eigenen Plänen und Gedanken ist.

00:21:07: Ich wünsche dir auf jeden Fall alles Liebe von Herzen.

00:21:09: Alles Gute Deine Sabrina.