#279 - Verbinde dich mit der Kraft der Wellen [2026 Update]

00:00:01: Namasté, liebe Mama.

00:00:02: Wie schön, dass du hier bist!

00:00:04: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie

00:00:06: mit Herz rund

00:00:07: um Schwangerschaft

00:00:08: geburt

00:00:09: und das Mamasein.

00:00:11: Hier bekommst du jeden Montag

00:00:13: eine neue Meditation die dich

00:00:14: in dieser aufregenden Zeit begleitet sodass du sie ganz bewusst und entspannt

00:00:20: genießen

00:00:21: kannst.

00:00:22: mehr von

00:00:23: mir

00:00:24: alle Juga- und Meditationskurse sowohl online als auch im

00:00:27: großartigen Rohrgebiet in meinem wunderschönen Mama namasté Studio.

00:00:31: Wenn das du unter www.MamaNamaste.de.

00:00:36: Hi, liebe!

00:00:37: Herzlich willkommen zu einer neuen alten Meditation.

00:00:41: Wenn du letzte Woche die Folge schon gehört hast, dann weißt du vielleicht dass ich gerade um Urlaub bin

00:00:46: und einfach

00:00:47: ein paar ältere Meditationen von mir noch mal abgedatet

00:00:51: habe.

00:00:52: Und heute hab ich mir eine superbeliebte Folge rausgepickt, zu der ich auch immer mal wieder das Feedback bekommen habe.

00:00:58: Dass die so ein bisschen

00:00:59: zu schnell ist und ... Ich seh ja das auch, ich weiß das noch über mich selbst!

00:01:03: Dass ich manchmal wenn ich die Meditation einspreche, doch finde ich ein bisschen too schnell bin.

00:01:11: Das

00:01:11: ist auch immer so ein bissel typabhängig.

00:01:12: Manche brauchen natürlich dass die Worte sehr schnell aufeinander folgen um einfach enger begleitet zu sein, dass die Gedanken nicht so schnell woanders hingehen können.

00:01:21: Und ich weiß das aber auch selbst manchmal, wenn ich meine Meditationen zu Probe höre.

00:01:26: Jetzt hätte mein Kopf irgendwie doch noch mal diese Pause gebraucht und es visualisieren und verarbeiten zu können.

00:01:32: Deswegen versuche ich das jetzt nochmal hier.

00:01:33: die Folge ... verbinde dich mit der Kraft

00:01:38: der Wellen noch einmal in ein bisschen ruhiger und

00:01:43: mit etwas mehr Pausen aufzunehmen.

00:01:48: Und bevor wir reinstarten

00:01:49: in die eigentliche Meditation, möchte ich noch mal ein Feedback mit dir teilen.

00:01:52: Dass ich von einer Hörerin bzw.

00:01:54: von einer Kundin bekommen habe, die meinen Online-Kurs Schwangerschaftsjogger gemacht hat.

00:01:59: Das ist ein acht Wochen-On-Demand-Online-Kurse für deine Schwangersschaft der als Präventionskurs zertifiziert ist.

00:02:06: D.h.,

00:02:06: du kannst den von deiner... Krankenkasse, die gesetzliche Krankenklasse in Deutschland.

00:02:10: Die muss das auf jeden Fall machen oder teilweise auch von der privaten Krankenkassel.

00:02:15: da haben viele so eine Erstattung

00:02:17: nach

00:02:17: Paragraf zwanzig in ihren Tarifen enthalten.

00:02:20: Lohnt sich also im Zweifelsfall auch danach zu gucken.

00:02:22: Das heißt du kannst dir deinen Yoga-Kurs von der Krankenkesse bezahlen lassen und das finde ich ebenso schön und wertvoll weil es gibt bei online Kursen relativ selten Ich sag's dir die Zertifizierung nämlich ein Pain das hinzukriegen.

00:02:33: Und genau lasst jetzt von der Mama, die den Kurs bereits gemacht hat.

00:02:38: Mal erzählen warum sie den so toll fand!

00:02:41: Ich verabschiede mich an dieser Stelle schon danach geht es direkt in die Meditation über.

00:02:44: ich wünsche dir alles Liebe von Herzen Alles Gute.

00:02:47: genießt die Meditation

00:02:48: deine Sabrina.

00:02:50: Hallo liebe Sabrina.

00:02:52: ich möchte mich ganz ganz herzlich weit hier für den schwangeren Juggarkurs bedanken.

00:02:57: er hat mir wahnsinnig geholfen rein auf körperlicher Ebene.

00:03:00: ich denke auch gut dass sich den relativ frühzeitig in Schwangerschaft begonnen habe.

00:03:05: Ich bin einfach schnell in Bewegung gekommen, hab mich trainiert, hab mein Becken mobilisiert und als ich dann schwerer wurde und die Schwangerschaft immer weiter fortgeschritten war, war ich schon bestens vorbereitet.

00:03:18: Und konnte dadurch ganz vieles aufpuffern abpuffen, konnte besser schlafen, wusste ganz genau was ich machen muss damit es mir wieder besser geht.

00:03:28: und das war optimal dass ich nicht erst angefangen habe als dann schon die ersten Schmerzen gekommen sind vor allem im Rückenbereich Ja, auch auf energetischer Ebene.

00:03:36: Ich habe diese Stunden sehr genossen.

00:03:38: ich höre sie mir immer wieder an.

00:03:40: mach gerne weiter dieses Yoga.

00:03:42: das ist total toll in dem online Format dass man nicht einfach im Kurs macht und dann ist es Ende sondern man kann doch einfach diese schönen Stunden wiederholen und ja so seine Yoga Praxis schön angeleitet die ganze Zeit weiter fortführen.

00:03:56: Auf energetische Ebene war es total schön Wieder vieles in Harmonie.

00:04:01: Es kam im Fluss, ich hab mich danach vitalisiert gefühlt, fitter und aktiviert gefühlte Und das war optimal.

00:04:09: Also ich habe auch viel Nötigkeit in der Schwangerschaft und hab mich dann irgendwann umso mehr auf die Yoga schon gefreut Weil ich ganz genau wusste Danach geht es mir viel besser.

00:04:19: Ich danke dir von Herzen.

00:04:25: Dann kannst du dich jetzt an eine Haltung begeben Menderdo Bequem meditieren kann.

00:04:31: Du kannst Heute im Sitzen oder im Liegen meditieren,

00:04:35: dass es ganz dir überlassen

00:04:36: jetzt gerade.

00:04:38: Mach das was gerade passt für dich.

00:04:40: Guck was dein Körper braucht und entschließe deine Augen wenn du sie noch nicht geschlossen hast.

00:04:49: Komm mal an für deine Meditation

00:04:51: heute.

00:04:58: Kannst

00:04:58: starten deinen Körper zu entspannen?

00:05:01: Kannst Deine Schultern und Deine Gesichtsmuskeln ganz entspannt los lassen?

00:05:07: Finde Deine gute entspannte Haltung in der du dich ganz auf dich selbst konzentrieren kannst.

00:05:19: Deine Hände liegen ganz locker ab, die Finger sind entspannt.

00:05:25: Vielleicht

00:05:26: in ihrer natürlichen

00:05:27: Krümmung.

00:05:36: nimm dir die

00:05:36: Zeit alle körperlichen Spannungen

00:05:38: loszulassen und Stück für Stück etwas weicher zu werden ist mit einer Aufmerksamkeit zu deinem Inneren kommen.

00:05:55: Zu dir und deinem Baby.

00:06:04: Nimm wahr wie sich deine Aufmerksamkeit vom Außen immer weiter ins Innenrichtet.

00:06:18: Dafür kannst du dir vorstellen, wie du dort wo du jetzt gerade bist der Mittelpunkt des Raumes bist.

00:06:27: und zu Beginn ist deine Aufmerksamkeit vielleicht noch weit in den Raum hineingerichtet?

00:06:33: Kannst den ganzen Raum noch spüren Geräusche wahrnehmen und dir dann jetzt mal vorstellen wie sich diese weite Wahrnehmung kreisförmig zusammenzieht mit dieser Kreis der Wahrnehnung um dich herum langsame kleiner und konzentrierter wird, sodass sich deine Wahrnehmung immer mehr zu dir ins Zentrum

00:07:08: zieht.

00:07:10: Zu dir selbst und zu deinem Baby.

00:07:20: Vielleicht spürst du dich zunächst noch mit deinem Kontakt nach außen hin?

00:07:26: Die Haut an der Luft war da wo sie Kleidung berührt die Körperteile dort wo Sie einen Untergrund berühren und Deine Wahrnehnung zieht sich immer weiter zusammen in das Zentrum in Dich hinein so dass Du bald nur noch Dich selbst von innen heraus wahrnehmen kannst.

00:08:12: und beginne dich dann auf deine Atmung zu konzentrieren.

00:08:19: Spür die Atemluft, wie sie in deinen Körper ein- und ausströmt.

00:08:34: Du kannst den Atem beobachten via ganz natürlich durch die Nasendöcher in dich hinein und wieder herausfließt.

00:08:44: Spüre die Atelmuft an der Innenseite deiner Nase und verfolge dem Atem gerne auch den Weg deinem Körper hinunter.

00:09:10: Spühre ihr entlang der Kehle und den Brustkorb in den Bauch hinein fließt.

00:09:30: Und beobachte mal das Heben- und Senken deiner Bauchdecke!

00:09:36: Mit jeder

00:09:36: Einatmung

00:09:37: hebt sich der Bauch leicht nach oben an, mit jeder Ausatmungssenkte er sich wieder.

00:10:00: Kannst jetzt deinen Atem auch einmal bis nach unten in deine Füße fließen lassen?

00:10:07: Atmest ein und aus bis in die Zehenspitzen.

00:10:29: Genau so kannst du deinen Atmen gedanklich bis nach oben in deine

00:10:32: Scheitelkrone

00:10:33: fließen lasst Und so kannst du dich in die gesamte Länge deines Körpers vorarbeiten und dir vorstellen, wie dein Atem zwischen Scheitelkrone und Zehenspitzen hin-

00:10:57: und herfließt.

00:11:09: Tim gleitet

00:11:10: in Wellen durch deinen Körper, beobachte das Rhythmische

00:11:35: Fließen

00:11:38: des Komm'n und Gehen der Wellen.

00:12:10: Dabei kannst du dir vorstellen dass Du weit bist wieder Ozean.

00:12:19: Vielleicht hilft es dir das Meer ganz bildhaft vor deinem inneren Auge zu visualisieren.

00:12:27: Dann kannst du die Weite des Meeres sehen, klares Wasser vielleicht tiefes dunkles Blau oder ein leuchtendes

00:12:41: Türkees.

00:12:45: Was immer du siehst ist Deins in weiches Fließen der Wellen.

00:13:15: spüre die Ruhe und Kraft von der Grenzenlosigkeit des Ozeans ausstrahlen.

00:13:42: ins mit dem Ozean mit dem sanften Fließen der Wellen.

00:13:57: Die Wellen kommen und gehen, mit deinem Atem.

00:14:27: Ihr fließt alles weich weit weil bist du ganz verbunden mit deiner Baby.

00:14:55: Es ist eure Zeit, eure Schwangerschaft, eure Körper.

00:15:09: ihr seid in perfekter Harmonie miteinander.

00:15:15: Im Fliesen der Welle sanft gewogen wird wie die Wellen durch deinen Körper hindurchfließen Um Scheitel bis in die Zehenspitzen, kannst spüren wie sich mit jeder Welle mehr Entspannung in deinem Körper ausbreitet.

00:16:30: Anspannungen von den Wellen davontragen.

00:16:36: Alles was du abgeben magst, kannst du vom Wellen aus dir hinaus spülen lassen und in die Weite des Ozeans hinaustreiben lassen.

00:16:55: Spüre wieder ein Geist ruhiger wirkt.

00:17:00: Dein Atem folgt dem rhythmischen Tanz der Wellen.

00:17:03: Du fühlst dich weit und frei und stell dir vor, wie mit jedem Atemzug.

00:17:23: Wie so eine Welle durch deinen Körper vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen fließt.

00:17:35: Du kannst dir vorstellen, wie das Meer dich umarmt und dir Kraft schenkt.

00:17:46: Du bist sicher und beschützt

00:17:51: die in

00:17:52: den Armen einer liebevollen Mutter.

00:17:56: Und dein Baby Indie spürt.

00:17:57: diese liebevolle Verbindung hat genau das gleiche Gefühl wie es im Fruchtwasser sanft getragen ist, umspült Geborgen, alles fließt in Wellen.

00:18:21: Deine Gedanken, Empfindungen Deine Gefühle

00:18:35: Nimm wahr und lasse fließen.

00:18:42: Alles kommt

00:18:44: und geht

00:18:45: Wie die Wellen des Meeres.

00:19:19: Nimm dir alle Zeit, die du jetzt brauchst

00:19:21: Um das Gefühl von Fliesen zu genießen

00:19:27: Die Verbundenheit mit deinem Baby dabei zu spüren.

00:19:48: Inzwischen durch ein Gedanke kommt Binde wieder zurück Zu deinem Arten zur Beobachtung der Wellenbewegungen, zur Weite und Ruhe des Ozeans.

00:21:04: Anker dich für diese tiefe Verbundenheit, die du zu dir selbst und zu deinem Baby erleben darfst!

00:21:12: Mit jeder Welle wächst die Verbundenkeit weiter – und wird stärker, dann kannst du jetzt gleich aus deiner Meditation zurückkehren.

00:21:35: Wenn nicht,

00:21:36: dann bleib jetzt aufmerksam bei dir in der Beobuchtung der wellen und lausche nur noch dir selbst.

00:21:53: Und wenn du zurück in den Alter kommen möchtest, dann kannst du beginnen deinen Wahrnehmungskreis wieder zu erweitern.

00:22:01: Sich vom Fokus nach innen hinzulösen und langsam wieder mehr Aufmerksamkeit ins Außen strahlen zu lassen.

00:22:12: Dabei kannst Du vielleicht zunächst Deinen Körper widerspüren wo Er sich gerade befindet.

00:22:20: Langsam von hier noch weiter werden mit Deiner Wahrnehnung.

00:22:24: Den Raum widersprühen Geräusche wahrnehmen.

00:22:33: Zum Abschluss atme gerne noch einmal kraftvoll ein und aus, dann kannst du sanft deine Augen wieder öffnen.