#273 - Schwangerschaftsyoga unterrichten: Die wichtigsten Tipps für Yogalehrerinnen

00:00:00: Namaste liebe Mama, wie schön dass du hier bist.

00:00:02: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie mit Herz rund um Schwangerschaft, Geburt und das Mamasein.

00:00:08: Hier bekommst Du jeden Montag eine neue Meditation die Dich in dieser aufregenden Zeit begleitet sodass Du sie ganz bewusst und entspannt genießen kannst.

00:00:17: mehr von mir alle Yoga- und Meditationskurse sowohl online als auch im großartigen Ruhrgebiet findest Du unter www.mamanamastepunkt.de Vielleicht als allererstes, bevor wir weiter reinstarten.

00:00:29: du kannst es wahrscheinlich den Titel schon entnehmen.

00:00:32: Diese Podcast-Folge und richtet sich primär an Frauen die Yoga unterrichten beziehungsweise unterrichten möchten insbesondere dann natürlich diejenigen die Schwangere unterrichten wollen.

00:00:46: Denn was ich total schön finde ist dass super viele Hörerinnen dieses Podcast selbst Yoga Lehrerin sind und mich auch immer wieder anschreiben ansprechen auf Tipps Und ich glaube, das ist auch einfach so eine gewisse Nähe.

00:00:59: Die Frauen, die viel Yoga machen und sich ganz bewusst mit sich selbst ihrem Inneren, ihrem Körper beschäftigen, die dann letztendlich auch sowas wie Meditation oder gezielt Meditation für die Schwangerschaft suchen.

00:01:11: Das heißt alle Yoga-Lehrerinnen hier natürlich welcome!

00:01:14: Auch in meinen Kursen sind immer wieder gerade in den Online-Kursen Yoga- Lehrerin dabei und ich finde es total schön.

00:01:20: Dann sind da viele Frauen, aber noch keine Schwangerin unterrichtet haben... und dann natürlich durch die eigene Schwangerschaft irgendwie dazu kommen, wie mega das einfach ist in der Schwangersschaft sich mit Yoga zu unterstützen.

00:01:35: Und nach Tipps fragen, wie sie selbst Schwangere unterrichten können oder motiviert sind, selbst zu starten mit Schwangerschaftioga.

00:01:42: Genau!

00:01:43: Deswegen habe ich mir überlegt... Ich mache an der Stelle meine Podcast-Folge zu dem Thema, worauf du so achten könntest wenn Du schwangerer Unterrichtester als Yoga-Lehrerin Es kann natürlich auch sein, dass du gerade noch gar keine ausgebildete Yoga-Lehrerin bist und jetzt einfach eine super interessierte Yoga praktizierende bist.

00:02:02: Dann kann diese Folge auch hilfreich sein für dich!

00:02:06: Gerade wenn du schon länger Yoga praktiziert und da total drin bist dann bekommst du da vielleicht auch nochmal irgendwie einen tieferen Einblick in das Schwangerschafts-Yoga.

00:02:15: also auch da ist es nicht ausgeschlossen muss ich mich direkt wegschalten und wenn du gerade keine Yoga- Lehrerin bist dann ist das natürlich auch voll okay wenn du hier aus Interesse zuhörst.

00:02:23: Genau!

00:02:24: Ich habe mir überlegt, dass ich so ein paar organisatorische Dinge anspreche für einen Schwangerschaftsjugerkurs auch wie man Stunde und Kurskonzept gestaltet... ...und dann sprechen wir auch so ein bisschen über konkrete Asanas die in der Schwangersschaft ganz sinnvoll und praktisch sein können.

00:02:42: Ja, ich möchte dich einfach mal mitnehmen in meine Expertise.

00:02:45: das ganze mit Detailen was ich mir jetzt in den letzten Jahren erarbeitet habe, ich unterrichte seit Ja, ich glaube mittlerweile sechs Jahren ja fast ausschließlich schwangere und frau nach der Geburt weil ich mich einfach darauf spezialisiert habe.

00:03:00: Ich liebe das so sehr.

00:03:01: in dieser besonderen Lebensphase den Frauen mit Yoga einfach was Gutes zu tun.

00:03:06: und weil da einfach meine Nische, meine Expertise drin steckt möchte ich jetzt weitergeben an dich.

00:03:12: Und ich starte direkt mit einer für mich super wichtigen Frage, die mich auch immer wieder erreicht mit Teilnehmerinnen bei mir einen Kurs buchen wollen.

00:03:20: Vor allen Dingen, die irgendwie gerade zum Beispiel frisch schwanger sind, gerade ihre Schwangerschaft entdeckt haben und dann gesehen haben auf meiner Website OO zufällig startet jetzt ganz dem nächsten Kurs.

00:03:30: Und dann kommt die Frage kann ich überhaupt schon starten bevor ich offiziell in dieser magischen Grenze zwölfte Schwangerschaftwoche bin?

00:03:39: weil auch ich sehe, dass viele andere Anbieterinnen schreiben das man bei denen die Kurse ab der zwölften Schwangerschaftswoche oder nach der Zwölftenschwangerschaftswache machen kann und ich finde es total schade.

00:03:50: Also ich empfehle meinen Frauen immer wenn sie mich fragen startet frühstmöglich mit einem Schwangerschafterjogarkurs weil es gibt aus körperlicher Sicht nichts was dagegen spricht Yoga gleich zu Beginn der Schwangersschaft zu machen im ersten Trimester.

00:04:05: Es kann ja nun mal auch sein, dass Frauen vielleicht ihre Schwangerschaft noch gar nicht gemerkt haben und noch ein reguläre Yoga-Kurs gehen.

00:04:10: Und das ist körperlich auch völlig in Ordnung – das kann man mitmachen!

00:04:16: Du hast ja im Zweifelsfall im ersten Trimester gerade wenn es die erste Schwangersschaft ist, dann merkt der Bauch her auch noch nicht so schnell.

00:04:22: Dann hast du noch keine körperliche Einschränkungen.

00:04:24: Die körperlichen Einschränken, die am ehesten vorhanden sind, ist, dass du dich einfach schlapp und müde fühlst und dann irgendwie gar nicht hoch kommt.

00:04:32: Ich finde grade das erste Trimesta bringt einfach so viele mentale als auch körperliche Begleiterscheinungen mit sich.

00:04:40: Übelkeit, Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Schwindel aber auch das mentale Thema diese Angst um das Überleben der ersten Schwangerschaftswochen so weil die erste des Erste Trimester ja nun mal einer einfach so fragil ist aus statistischer Sichtweise ja leider auch einige Schwangersschaften nicht über das erste Trimaster hinausgehen.

00:05:03: und dennoch ermutige ich die frauen immer trotzdem zum yoga zu kommen einfach um auch positiv zu sein und ihre schwangerschaft schon gleich zu beginn an zu genießen.

00:05:16: Und positiv und optimistisch anzunehmen und nicht die ganze zeit in diesem gefühl zu sein.

00:05:21: ja was ist wenn das baby irgendwie doch wieder geht?

00:05:24: habe ich dann im zweifelsfall auf diesen kurs gebrucht und bleibt dann irgendwie auf diesem kurz sitzen muss.

00:05:30: Schlimmsten Fall irgendwie noch dahin gehen, obwohl ich gar nicht mehr schwanger bin oder so.

00:05:33: Das war ja ein absolutes Horrorszenario und habe mich auch schon Frauen gefragt Und Ich versuche das immer wenn ich den Antworten nicht so explizit zu formulieren nicht zu sagen hey selbst Wenn dein baby wieder geht macht dir keine Sorgen um die Kursgebühr Sondern ich versuche es immer so ein bisschen durch die Blume zu sagen dass ich denen mitgeben kann.

00:05:56: Bei mir ist noch nie eine frau nicht wiedergekommen.

00:06:01: Also sie sind immer weiter da geblieben, die sich dann auch zu so einem frühen Zeitpunkt in der Schwangerschaft schon für den Kurs entschieden haben und auch für mich aus businessplanerische Sichtweise.

00:06:12: ich weiß dass ich dem Platz so los werde.

00:06:16: Wenn jetzt irgendwie was passieren sollte und Sie kann den Kours doch nicht antreten weil ihr Baby sich doch entscheiden musste wiederzugehen, dann weiß ich das ich den Platz kurzfristig wieder los werde.

00:06:29: Deswegen muss ich mir da auch um das potenzielle Business-Risiko, da einen leeren Platz in meinem Kurs zu haben.

00:06:36: Überhaupt keine Sorgen machen.

00:06:37: und Ich möchte diesen Frauen ja unbedingt einfach eine Chance geben auch zur Beginn der Schwangerschaft weil wie gesagt super wertvoll Yoga zu praktizieren gerade wenn man sich so abgeschlagen und müde fühlt und im ersten Drehmaster irgendwie überhaupt nicht hoch kommt.

00:06:50: Auch für die Übelkeit und dieses allgemeine Unwohlsein ist Yoga einfach Gold wert.

00:06:54: also unbedingt auch zu Beginn einer Schwangersschaft.

00:06:57: schon super lange herumgequatscht um diese eine erste frage aber ich finde das eben total wichtig.

00:07:03: Aus meiner Sicht nicht Frauen vor dem zweiten Triehmeister auszugrenzen, aus dem Schwangerschaftsjoga genau und dann vielleicht wo wir?

00:07:14: die Schwangersschaft ist ja nun mal einfach etwas besonderes?

00:07:17: Wir sind körperlich in einem anderen Zustand und es ist natürlich ein sehr sensibler Zustand wo man sich vielleicht als Kursleiterin oder generell irgendwie als Service-Dienstleisterin, wenn du mit Schwangeren arbeitest.

00:07:31: So ein bisschen Sorgen macht und mit so einer kleinen Angst daran herangeht man könnte etwas kaputt machen.

00:07:38: Ich habe das als Schwangere auch immer gemerkt, wenn ich irgendwo keine Ahnung zu einer Massage oder was gegangen bin.

00:07:43: Also ich als Schwagere ja immer im totalen Vertrauen bin und weiß dass man von aus mein Baby nicht kaputtmachen kann da kann nichts passieren Und musste dann immer den Menschen irgendwie das Gefühl geben, so alles fein hier.

00:07:55: Das ist meine Entscheidung du ziehst einfach dein Ding durch und machst deinen Job.

00:07:58: Es ist alles gut.

00:07:59: Auch so hatte letztens eine Zahnärztin in meinem Kurs und sie meinte die bekommen auch in ihrer Ausbildung eingetrichtert dass man quasi die Schwangere mit Samt Handschuhen anfassen soll, dass die nicht zu weit nach hinten gelegt werden soll in der Schwangerschaft, dass der Sitz nicht ganz runter gemacht werden soll.

00:08:18: Der konnte ich da auch ein bisschen die Angst nehmen dass, das die Schwangere sehr wohl auch irgendwie so ein bisschen für sich entscheiden kann.

00:08:26: Und ich habe auch meiner Zahnärzte gesagt alles fein macht das was du brauchst.

00:08:30: Du kannst mich auch ganz dahin legen.

00:08:31: Mich stört es überhaupt nicht.

00:08:33: Es gibt sicherlich schwangere die das stört und Ich finde das wichtig als Kursleiterin so ein bissel den Raum dafür offen zu haben und nicht irgendwie übergriffig zu sein und zu sagen hey du musst jetzt hier vor deinem Ding durchziehen.

00:08:45: Sondern mir ist das Wichtigste wenn ich schwangerer Unterrichte den einfach einen Gefühl zu geben, für sich selbst überhaupt erst mal ins Spüren zu kommen eigene Bedürfnisse den eigenen Körper wahrzunehmen.

00:08:58: Denn das muss man auch wissen sehr viele kommen über die Schwangerschaft einfach ans Yoga und machen dann zum ersten Mal Yoga weil eben dass auf so eine easy Art total wohltuend ist für dein Wohlbefinden in der Schwangersschaft.

00:09:13: super viele Gynäkologinnen empfehlen einfach bei so Die wollen ja auch ihren Frauen irgendwas an die Hand geben.

00:09:20: Und wenn es irgendwie so diffuse Schwangerschaftsbeschwerden gibt, die halt eben keine gesundheitliche Einschränkung oder irgendeine Krankheit oder was auch immer sind... ...dann wird halt irgendwie einfach mit an die hand gegeben, sondern geht zum Schwangerschaft-Yoga!

00:09:33: Weil das ist gut, das ist schön für dich und dadurch kommen halt total viele Frauen zum Yoga, die vorher noch keine Berührung damit hatten und machen dann im Zweifelsfall das erste Mal Yoga.

00:09:45: Und da finde ich's eben so so schön und wertvoll diesen Frauen ein Gefühl, ein Bewusstsein für ihren Körper mitzugeben und zu spüren.

00:09:55: Was braucht es irgendwie gerade?

00:09:56: Und was tut einem gut?

00:10:01: Da ist es mir aber auch ganz wichtig... Ein Thema das ich finde wenn du schon länger Yoga unterrichtest oder schon so bisschen Erfahrung hast vielleicht ist dir das auch schon begegnet dass man als Yoga-Lehrerin manchmal auch so ein bisschen als ja keine Ahnung Alternative zum zur Ärztin oder Physiotherapeutin, was auch immer missbraucht wird.

00:10:23: Und ich finde das ganz wichtig, dass wir als Yoga-Lehrerin in unserer Rolle kennen.

00:10:26: Wir machen keine gesundheitliche Beratung!

00:10:30: Du kennst deine Grenze die du nicht overstepst.

00:10:33: also wenn eine mit irgendeiner Beschwerde zu dir kommen und sagen mir tut es hier hinten ganz außen Kleinen C, W. Woran liegt das?

00:10:44: Somit hat das was zu tun und in der Schwangerschaft sind es natürlich immer viele Themen.

00:10:51: Dass du da deine Grenze kennst und sagst hey ich bin eine Yoga-Lehrerin, ich kenne deinen individuellen Case nicht, ich behandle dich nicht, sprich das bitte mit deiner Gynäkologin ab oder vielleicht irgendwie wenn du zur Physiotherapie gehst die haben ja auch noch mal einen anderen Blick auf den Körper, dass du da keine Beratung... in deinen Yoga-Kursen anbieten, weil das ist nicht unsere Rolle.

00:11:15: Das ist nicht die Aufgabe und im Zweifelsfall kannst du damit halt auch etwas... ...nicht in Ordnung machen, ne?

00:11:20: Wenn dadurch vielleicht irgendwie wirklich ein gesundheitliches Thema, ein Problem übersehen wird.

00:11:26: Weil du der Frau irgendwie mitgibst ach so ja hier da musst du nur diese und jene Assana machen und dann geht's dir dann auch wieder gut alles fein!

00:11:32: Und dadurch wird im Zweipelzfall vielleicht irgendein anderes Thema übersehen weswegen sie dann nicht zu ihrer Gynäkologin geht.

00:11:39: Es ist nicht in Ordnung, also kenn deine Rolle auf jeden Fall auch als Yoga-Lehrerin.

00:11:43: Trotzdem möchte ich dich ermutigen und so ein bisschen den Druck rausnehmen einfach keine Angst zu haben vor Schwangeren in deinen Kursen.

00:11:51: Denn das sind Menschen die sind vollkommen fein!

00:11:54: Die kann man auch anfassen und sie können noch für sich sprechen und ihnen können sagen wenn es ihnen nicht gut geht und alles gut... Ich finde zum Beispiel auch Hands On im Schwangerschafts-Jogarkurs sind für mich genauso wichtig wie in jedem regulären Yoga-Kurs auch und die sind teilweise sehr, sehr geschätzt.

00:12:09: Also es war so schön wenn man irgendwie... also meine Hands ONS ist das der Plural?

00:12:16: Man weiß es nicht!

00:12:18: Wir sind immer sehr liebevoll und eher auf weitere Entspannung und das Loslassen ausgerichtet und nicht auf allen Bordchen.

00:12:26: Du musst jetzt hier noch maximal eine weitere Dehnung hineingehen.

00:12:30: Und das ist immer schön, wenn man da so in dem Moment schon das Feedback bekommt.

00:12:33: Oh die Frau kann jetzt hier gerade nochmal weiter hineinsinkt, noch mal weiter loslassen.

00:12:37: Das tut ihr grade gut was da kommt.

00:12:44: Vielleicht deswegen man so ein bisschen irgendwie ja Angst hat quasi als Person, die vielleicht mit Schwangeren arbeitet.

00:12:55: Vielleicht so ganz grob ein paar allgemeine körperliche Hinweise.

00:12:59: Wenn du selber schwanger bist, dann weißt du das ja höchstwahrscheinlich auch alles.

00:13:06: Aber die Dinge, die man so im Yogaunterricht vielleicht etwas berücksichtigen darf... wenn du mit den frauen arbeitest wie eben schon gesagt so dieses der körper ist vielleicht nicht immer ganz so fit gerade auch je nachdem wo man sich in der schwangerschaft befindet und wie.

00:13:22: das wetter ist jetzt gerade ruhig die podcast folge aufnehme kommen wir hier aus sehr heißen tagen.

00:13:27: Das heißt achte einfach auf dem kreislauf deiner teilnehmerin gibt ihnen immer genug pausen.

00:13:32: biete aus welchen trinkpausen an denen kann schneller irgendwie noch mal schwindelig oder unwohl werden.

00:13:37: also habt ihr einfach gut im blick.

00:13:42: Ein ganz wichtiger Punkt, um auch vielleicht noch mal auf diesen Zahnarztstuhl zurückzukommen.

00:13:47: Es wird immer sehr viel Angst vor der Rückenlage gemacht finde ich.

00:13:53: Vielleicht ist das okay denjenigen das so mitzugeben die nicht tief im Thema Schwangerschaft drin sind einfach zu sagen pauschal ok die Schwangere nicht in die Rücken Lage legen oder beziehungsweise wenn man auf eine Behandlungsstuhle es nicht soweit nach hinten legen.

00:14:10: Vielleicht ist das erstmal okay.

00:14:12: Ich finde, wir können es aber als Yoga-Lehrerin mindestens auf jeden Fall die mit Schwangeren dann arbeiten differenzierter betrachten weil die Rückenlage für uns einfach super wertvoll ist.

00:14:22: Wertvoll für Shavasana, für die kleinen Zwischenentspannungen, aber auch um von dort aus irgendwie in manche Asanas reinzugehen.

00:14:30: und Es ist nicht notwendig pauschal zu sagen du darfst nicht auf dem Rücken liegen.

00:14:36: Es gibt Frauen, für sie geht das zum Ende der Schwangerschaft nicht mehr Wegen dieses Venakava-Syndroms, dass eben hier die Hohlwene im Rücken durch das wachsende Gewicht des Bauches abgedrückt werden kann und dann würde den Frauen schwindelig werden.

00:14:51: Die merken das aber sofort!

00:14:52: Du kannst die nicht kaputt machen wenn du dir einen Rücken nahe liegen lässt weil wenn eine Frau auf dem Rücken liegt und es ihr damit nicht gut geht, dann verändert sie die Lage automatisch.

00:15:02: Dann dreht ihr sich auf die Seite.

00:15:03: deswegen kann auch brauchst du auch beim Schlafen keine Angst vor diesem Venakama-Syndrom haben, weil dein Körper würde reagieren.

00:15:11: Du würdest dich aus einem Reflex heraus auf die Seite drehen.

00:15:15: Als Jugendlehrerin ist es natürlich für dich wichtig das zu wissen dass es das gibt und dass du im Zweifelsfall ist noch nie passiert in meinen Kursen.

00:15:26: Die Statistik der hohen Zahlen wird irgendwann dafür sprechen, dass das mal vielleicht passieren könnte.

00:15:32: Und dann, dass du da Bescheid weißt, dass so eine Frau dir jetzt irgendwie Kreislaufprobleme bekommt und sich nicht selbstständig auf die Seite gedreht hat, würdest du dann umdrehen?

00:15:42: Um einfach diese Hohlwene wieder frei zu machen.

00:15:47: Das ist auf jeden Fall wichtig für dich aufgeklärt darüber zu sein.

00:15:49: aber ansonsten habe keine Angst die Frauen in der Rückenlage liegen zu lassen.

00:15:54: Ich formuliere das auch immer ganz offen.

00:15:56: also ich gebe denen mit Ihr könnt schon wassernahe Entspannungshalterungen so machen, wie sich das gut anfühlt für euch.

00:16:02: Wenn ihr gerne auf dem Rücken legen möchtet dann macht es total gerne.

00:16:08: Wenn die nicht danach fragen, dann erwähne ich nicht explizit dass Vena Kava-Syndrom um den nicht da irgendwie mehr Angst zu machen als nötig und die gar nichts... Das gar nichts zu einem Thema zu machen, dass ist überhaupt irgendwie sensibel ist auf dem rücken zu liegen weil ist für die Yoga-Stunde nicht relevant diese kurzen Rückenlagen, die wir da haben.

00:16:29: Ich sage denen einfach es ist alles erlaubt für euch in Schawassana.

00:16:33: macht das was richtig ist.

00:16:34: ihr könnt euch auf den Rücken legen ihr könnt auch auf die Seite liegen so wie's eben passt.

00:16:39: und dann vielleicht noch ein allgemeines körperliches Thema.

00:16:43: auch ist noch was mir ganz am Herzen liegt was ich auch immer ganz am Anfang in meinen Yoga-Kursen anspreche die gerade Bauchmuskulatur dass wir die beiden gerade Muskelstränge die zwei Rekti hier vorne auf der Körpervorderseite Die wollen ja gerade Platz machen für das Baby, für den wachsenden Bauch.

00:17:02: Es entsteht von Natur aus dieser Spal zwischen dem Bauchmuskeln wenn die sich auseinanderschieben, breiter werden dass der Bauch nach vorne hinwachsen kann.

00:17:11: Das wird von vielen dann irgendwie direkt als Rectostiastase verteufelt.

00:17:15: Das ist aber allgemein nur einfach der Spalt der entsteht Zwischen den Bauch.

00:17:21: muskeln wenn sie Platz machen und die wollen eben grade in der Phase der Schwangerschaft weicher werden, so ein bisschen zurücktreten.

00:17:29: Platz machen für den wachsenden Bauch und deswegen finde ich es immer ganz wertvoll dass wir eben die gerade Bauchmuskulatur auch in der Schwangenschaft dann einfach nicht belasten.

00:17:41: das will nichts machen was denen irgendwie einen Trainingsreiz gibt oder was sie eben belastet um da die Muskeln zu schonen und vielleicht auch schon so'n bisschen für die Rückbildung vorzubereiten.

00:17:55: und ja den Frauen dann die Rückbildung um Zweifel zwar leichter zu machen, indem sie eben ihre gerade Bauchmuskulatur in der Schwangerschaft schon geschont haben.

00:18:03: Das bedeutet für die Schwangeren immer was ich ihnen direkt am Anfang eines Kurses mitgebe einfach immer über die Seite aufgestützt nach oben und nach unten gehen.

00:18:13: also wenn man denn so eine Rückenlage ist dass man sich erst einmal auf die Seite dreht und dann über die seite nach oben geht Ich versuch denen das immer so ein bisschen ernsthafter zu machen, weil man hat diesen Tipp schon mal irgendwie dann im Alltag auch gehört.

00:18:26: Und ich weiß es dann viele Schwangere ignorieren das dann einfach, weil ja meistens fühlt man sich halt irgendwie noch total fit gerade wenn's irgendwie noch früher in der Schwangerschaft ist und dann denkt man sich hey ich schaff dass du auch meine Muskeln schaffen hast doch ich bin fit genug das zu machen und versteht vielleicht nicht, dass das einfacher irgendwie nachhaltiger ist, wenn die gerade Bauchmuskulatur etwas schonend schon eine schöne Umgewöhnung in der Schwangerschaft ist auch mit Blick auf die Rückbildung, um da eben nicht diesen Bauchinnendruck zu erzeugen wenn man aus der Rückenlage nach oben und nach unten geht.

00:19:00: Genau also oft hilft es ja zu erklären warum man was wie irgendwie macht.

00:19:08: vor allem ich bin der Typ dafür das einmal verstanden zu haben was dahinter steckt um dann eine Motivation zu haben, das auch in die Umsetzung zu bringen und das so weiterzuführen.

00:19:18: Genau!

00:19:18: Und das erwähne ich immer wieder im Laufe einer Kurstunde wenn ich die unten hatte und nach oben hole über die Seite aufgestützt und dann siehst du dass das irgendwie die Hälfte des Kurses wieder ignoriert hat weil Sie da gar nicht drauf achten.

00:19:31: Ich lade Sie natürlich auch ein das irgendwie in ihr Alltagsverhalten einzubauen weil es bringt nichts wenn man das nur in so einer Yoga-Stunde berücksichtigt.

00:19:37: Man hat ja auch im Alltag oft genug Situationen, wo man dann irgendwie im Bett oder auf der Couch liegt und von aus der Rückenlage heraus nach oben oder unten geht.

00:19:46: Das gebe ich denen immer sehr gerne mit.

00:19:50: Und wenn ich so solche Situation habe... Ich muss sagen, ich bin ja jemand, die sehr ondokmatisch unterrichtet.

00:19:56: für mich darf das alles irgendwie für mich gehört Leichtigkeit einfach in den Yoga hinein.

00:20:02: Ich finde wir dürfen den anpassen heutzutage So wie wir Yoga leben, praktizieren.

00:20:08: Wir müssen das nicht streng dogmatisch irgendwie vielleicht noch mit einem krass philosophischen Hintergrund dahinter machen und den so wie er vor keine Ahnung ein paar tausend Jahren in Indien gelehrt wurde heute aus so lehren weil im Zweifelsfall kommt man dann auch irgendwie zu seiner Frage von kultureller Anereignung.

00:20:23: ich finde bedürfen das ganze auch an die heutige Zeit anpassen und deswegen wenn ich sowas sehe Begegne dem Ganzen auch immer gerne ein bisschen lustig und macht Scherze in den Jogastunden.

00:20:39: Mein Gefühl ist, dass die Frauen oder das den Frauen hilft dann... ...dass es so ein bisschen mehr wirkt und besser ankommt Und die sich das merken können für ihr Alltagsverhalten vielleicht eher Das ihre Bauch vor der Seite ihrer gerade Bauchmuskulatur ein bisschen schonen.

00:20:55: Genau So.

00:20:58: Dann habe ich jetzt hier auf meiner To-do Liste einen kleinen Block stehen Wie man eine Stunde und wie man so einen Kurs gestalten könnte.

00:21:07: Vielleicht fangen wir erstmal auf dem höheren Level an, der Kursgestaltung.

00:21:15: Ich unterrichte tatsächlich nur feste geschlossene Schwangerschafts-Yoga-Kurse.

00:21:19: Also es gibt bei den Schwangerinnen für mich nicht so ne offene Klasse wo man irgendwie kommen und gehen kann wie man möchte.

00:21:26: Zum einen weil das bei mir Präventionskurse sind.

00:21:31: Die haben so ein sonnfestes geschlossenes Format.

00:21:33: die sind zertifiziert auf einem gewissen Zeitraum Stundendauer, wenn ich das Thema mehr interessiert Präventionskurse.

00:21:43: Du eine ZBP Qualifizierung hast oder die Qualifikation höher holen könntest.

00:21:50: Das war gar nicht geplant hier diese Podcastfolge aufzunehmen als Werbung für mein Thema, was ich aber gerade parallel hier am Laufen habe.

00:22:01: Also vielleicht kommt das auch natürlich so dass ich Bock hatte diese Podcastfolger aufzunimmt weil ich grade viel für Yoga-Lehrerinnen eben mache und immer wieder nach meinen ZPP Konzepten gefragt werde.

00:22:13: Ich bin gerade dabei, es technisch so einzurichten, dass ihr mal eine ZBP-Konzepte kaufen könnt.

00:22:18: Für Schwangerschaftsjoga.

00:22:19: aber ich habe auch Konzepte nach der Geburt und dann unterrichte ich ja auch Muddi Yoga für Frauen die dann irgendwann aus der Rückbildung raus sind.

00:22:26: Und ich hab' auch einen ganz normalen Hatter-Jogakurs.

00:22:29: Für Frauen habe ich den genannt.

00:22:30: Den kann quasi jeder Frau machen!

00:22:32: Die Konzepten könnt ihr kaufen wenn ihr Präventionskurse unterrichten wollt.

00:22:37: Dann ist das super easy, dass ich dich da für mein Konzept freigebe.

00:22:42: Ich packe dir einfach den Link, wenn die Webseite steht dazu in den Shownauts.

00:22:45: Dann findest du alles Weitere dazu in der Show.

00:22:48: Wenn du Bock hast Präventionskurse zu geben, die von der Krankenkasse erstattet werden und das ist natürlich nochmal einfach Gold wert für dich als Unternehmerin um deine Kurse besser zu fühlen und für die Frauen einfach schön, wenn sie sich das Geld von der Kangenkasse zurückholen können.

00:23:05: Das ist natürlich wertvoll.

00:23:06: diese Unterstützung nehmen wir gerne an.

00:23:10: Das hat ja auch seinen Sinn, dass es von den Krankenkassen gefördert wird.

00:23:13: Weil Yoga eben einfach eine gute Prävention ist und dem Körper gut tut.

00:23:18: Genauso das hier.

00:23:19: kleine Side Note meine ZBB Konzepte.

00:23:22: Ja wenn du nämlich keinen Bock hast dich damit auseinander zu setzen und davon im totalen Geraun stehst so ein Kurs selbst zertifizieren zu lassen Ich habe da viel Erfahrung mit gesammelt in den letzten Jahren, ich hab ja auch meine Onlinekurse zertifiziert und es war wirklich eine sehr harte Arbeit.

00:23:39: Und das ist einfach ne sehr bürokratielastige Sache diese ganze ZPP-Zertifizierung.

00:23:45: Es hat alles so seine Formalitäten.

00:23:48: Mittlerweile bin ich da drin und verstehe das Ganze auch besser, aber es ist natürlich ein Learning was ich mehr erarbeitet habe.

00:23:54: Und ich kann total verstehen dass Yoga-Lehrerinnen diesen Weg nicht selbst gehen wollen weil man geht einfach jedes mal diverse Feedback schleifen mit der ZBP.

00:24:02: Das dauert Wochen bis hin zu Monaten.

00:24:04: also wenn ich einen komplett neuen Kurs plane dann räume ich mir in der Regel vier Monate ein bis der Kurs feiner die zertifiziert ist Mein Erfahrungsschatz.

00:24:15: Aber wenn ihr ein fertiges Konzept haben wollt, dann könnt ihr das einfach von mir haben und dann habt ihr den Kurs in zwei Wochen und da wird auch nicht mehr inhaltlich irgendwas geprüft.

00:24:23: Das ist safe!

00:24:24: Das könnt ihr sehr gerne vor mir bekommen.

00:24:27: also wie gesagt Website pack ich in die Show Notes rein und dann genau sind das bei mir immer... Also ich habe mich für einen Format entschieden von acht Wochenkurse und bei mir sind es sechzig Minuten Klassen.

00:24:37: Das kannst du aber so gestalten wie's für dich passt.

00:24:39: Dann kannst zehn Wochen zwölf Wochenkurs oder vielleicht pass sechs Wochen auch besser für dich.

00:24:44: Wenn nun Präventionskurs machen wir es, dann muss der mindestens acht Wochen maximal zwölf Wochen glaube ich gehen.

00:24:50: Deswegen hatte ich mich für diese acht Wochen Format entschieden weil bei mir passt das einfach irgendwie immer gut so in mein Leben hinein nicht zu lange Kurse zu machen.

00:24:59: Für manche Frauen passt das auch irgendwie besser und wenn die dann früh nach Schwangerschaft zu mir kommen, dann habe ich oft Frauen die drei Kurse hintereinander bei mir machen und dann begleite ich sie echt die komplette Schwangersschaft ist.

00:25:09: Das ist einfach so schön.

00:25:10: Die meisten machen zwei Kurse, die starten irgendwann tatsächlich irgendwie so weil es vom Timing her gut passt irgendwo im zweiten Trimester oder machen dann nicht mehr ganz bis zum Ende.

00:25:20: aber auch hier die Frage kommt auch gelegentlich ich bin wenn der Kurs zu Ende das bin ich schon in der oder in der vierzigsten Schwangerschaftswoche kann ich dann noch mitmachen.

00:25:30: Und auch da, also ich gestalte meine Kurse so dass die Frauen bis zum Ende der Schwangersschaft auch Yoga machen können.

00:25:37: und ich sage auch da immer es ist super super wertvoll den Körper natürlich bis zur letzten Sekunde der Schwangenschaft in Bewegung zu halten weil das ist einfach die beste Geburtsvorbereitung und es ist auch einfach für das Wohlbefinden in den letzten Wochen der Schwagerschaft wo man sich wirklich schon echt sehr schwer an fühlt und alles ist anstrengend und damit Yoga noch so ein bisschen in der Bewegung zu bleiben.

00:25:58: Genau, aus körperlicher Sicht spricht nichts dagegen solange die Frau irgendwie keine Kontraindikation hat weswegen sie nicht zum Yoga gehen dürfte.

00:26:05: aber solange darf sie Schwangerschafts-Yoga mitmachen.

00:26:08: Manchmal wenn die sagen okay ist es der Kurs endet genau an meinem Etä oder so dann sage ich den natürlich fairerweise ja kann sein dass dein Baby vielleicht irgendwie zwei Wochen vorher kommt das weiß man nicht.

00:26:17: dann würdest du die letzten Kurststunden verpassen Wenn das Fein ist für dich, dieses Risiko der Benefit ist da und es viel zu groß ist.

00:26:27: Das zu lassen und dann nicht zum Yoga zu gehen.

00:26:29: Ich war bei meinem größeren Sohn, weil ich tatsächlich noch irgendwie in der einviertigsten Schwangerschaftswoche meine Yoga-Lehrerin hatte auch... mir die Möglichkeit geboten, dass ich einfach dann in dem Folgekurs, wenn Platz frei ist weil eine Kursteilnehmerin da irgendwie nicht kommt.

00:26:45: Dann konnte man einfach morgens nachfragen so hey kann ich kommen und dann bin ich einfach noch irgendwie ein paar extra Stunden hingegangen bis zu den letzten Tagen vor der Geburt.

00:26:54: Ich habe es sehr zu schätzen gewusst.

00:26:56: Beim zweiten Kind habe ich das einfach alles zu Hause gemacht als ich keinen Kurs mehr.

00:26:59: am Ende Da hab ich noch meinen Schwangerschaftsjoghurtkurs aufgenommen, das war meine Geburtsvorbereitung.

00:27:06: Ich noch eine Panikattacke bekam kurz vor der Geburt und habe gedacht, ich muss mein Kurs jetzt als Online-Kurs aufnehmen... ...und habe dann wirklich die, ich glaube sechs Wochen vor der geburte mir einen total engen Timetable gemacht und diesen Kurs noch aufgenommen.

00:27:17: Und genau wenn bei so einem Online- Kurs aufnehm, machst du natürlich so ne ganze... ...Kurststunde, tun sie auch mit für das Video.

00:27:26: Aber das ist meine Geborgsvorbereitung!

00:27:28: Ja Also bei mir ist es eine Sechzig Minuten Klasse, ihr könnt natürlich auch da ganz individuell entscheiden.

00:27:34: Für einen Präventionskurs könnt ihr sogar vierzig Minuten machen und ich finde das macht aus Jogersicht keinen Sinn.

00:27:40: Ich finde, vierzlich ist einfach zu kurz um ins Yoga-Ding reinzukommen.

00:27:46: Bist du wahrscheinlich auch nicht unterrichten?

00:27:47: Also sehe ich auch gefühlt gar nicht dass es so kurze Klassen gibt.

00:27:51: wenn dann sind was irgendwie mal irgendwelche besonderen Specials oder so Schön ist auch immer nicht eine fünfundsebzig Minuten Klasse, weil sechzig Minuten muss man schon fairerweise sagen.

00:27:59: Ist kurz und neunzig Minuten... ...ist eine schöne lange Klasse kann man auch sehr gut mitarbeiten.

00:28:06: Ich habe das Gefühl wir sind heutzutage so ein bisschen weg von den neunzig Minuten Klassen aus der Tradition von der ich komme.

00:28:12: da ist quasi die Neunzig-Minutenklasse der Standard.

00:28:18: Sechzig Minuten wäre quasi verpönt.

00:28:19: Aber für mich, ich habe einfach gemerkt mit mir passt das besser in mein Leben.

00:28:23: Ich merke vielen Frauen passt es besser in ihr Leben Da irgendwo sechzig minuten reinzuschieben als neunzig Minuten fühlen sich einfach schon noch mal mehr an von der Zeit.

00:28:32: da muss man aber auch wissen dass eigentlich sechszehn Minuten im Kurs wenn nun vollen Kurse ist bei mir sind immer zwei frauen im kurs so die Meine liebste Größe an noch nicht zu vielen menschen dass es nicht mehr zu Unpersönlich ist und das was gut in den raum reinpasst Und bis die dann alle irgendwie angekommen und gesettelt sind, und so.

00:28:50: Da gehen schon ein paar Minuten am Start weg... ...und das muss man berücksichtigen!

00:28:55: Ich finde bei einer Sechzig-Minuten-Klasse, wenn da schon eine zu spät kommt und man wartet fünf Minuten, dann fehlt schon sehr viel von so einer Klasse.

00:29:02: Das muss man auch wissen.

00:29:03: Deswegen werden die bei mir auch immer zu harter Disziplin erzogen, kriegen direkt ne Ansage.

00:29:07: ihr kommt bitte pünktlich aus Respekt den anderen gegenüber.

00:29:11: Das ist so ne kurze Klasse und wir wollen einfach was davon haben und die genießen.

00:29:16: Genau.

00:29:17: Aber du für dich kannst natürlich ganz frei entscheiden, ob man siebzig oder neunzehn Minuten besser passt und wie du ja auch deine Stunden gestaltet ist.

00:29:24: also ich muss sagen meine Schwangerschafts-Jogherkurse die sind sehr Ja aufs körperliche reduziert.

00:29:32: es vielleicht gemein gesagt aber die sind nicht zu spirituell oder sowas weil Wie gesagt, es kommen viele Frauen zum ersten Mal zum Yoga-Entschwangerschaftskursen.

00:29:44: Die noch gar keine Berührung mit Yoga haben.

00:29:46: Deswegen möchte ich die nicht zu krass erschlagen... ...mit irgendwie zu tiefen Techniken oder Mantrasingen und so was.

00:29:54: Aber man kann das natürlich alles machen!

00:29:56: Das ist auch schön und wertvoll.

00:29:58: Was ich mir nicht nehmen lasse, ist tatsächlich dass ich... auch dreimal oben chante zum Beginn und zum Ende der Yoga-Stunde.

00:30:04: Auch wenn, ich glaube das ist auch vielen schon vielleicht sogar zu spirituell zum Start.

00:30:10: aber irgendwann lernen die es zu lieben weil ich finde das ganz wichtig um sich einzustimmen auf die Yoga Praxis.

00:30:15: Aber ihr könnt natürlich auch noch mehr Mantra einbauen wenn euch das liegt und es euer Ding ist.

00:30:19: für mich ist dass in meinen eigenen Yoga Klassen Mantra singen Ist einfach nicht meins.

00:30:24: Ich bin auch keine gute Sängerin muss ich sagen.

00:30:27: Aber wenn andere das machen und ich das damit mache, dann singe ich auch immer mega, mega gerne mit.

00:30:32: Ich liebe das!

00:30:32: Und es gibt ja auch total schöne Yoga-Stunden mit Mantra begleitet und so... Also wenn das Deins ist, dann unbedingt weil für die Babys und für die Frauen ist Musik ja total schön und sie spüren das im Bauch und dass es etwas total Schönes was aufs Baby übergeht.

00:30:49: also was ich insgesamt einfach sehr gerne Einbau in die Jogastunden ist, dass man sich so ein bisschen mit dem Baby connectet was ihr auch viel hier in diesem Podcast spürt und hört.

00:31:01: Es geht sehr viel um die Verbindung mit dem baby Und den Frauen den Raum zu geben überhaupt zu spüren das das Baby da ist in ihrem Bauch und vielleicht auch noch wenn es ja eher nur zum Anfang der Schwangerschaft ist und die das körperlich vielleicht noch nicht spülen diese Verbindungen aufzubauen und denen erst mal klarzumachen Boah, da ist ein Mensch der gerade in die Rande wächst und er ist jetzt schon ein Mensch, nur weil er im Körper ist und wir ihn von außen vielleicht nicht sehen können.

00:31:26: Ist er da mit seinen Charakteregenschaften?

00:31:28: Mit seiner Persönlichkeit entwickelt sich schon so wie er sich entwickelt und man kann eine Verbindung mit diesen kleinen Wesen entzlichen haben mental in diese Verbindungen zu gehen.

00:31:38: Und gerade Yoga bietet natürlich dann total schön den Raum dafür das zu machen, weil viel so vom Außen herausgenommen ist.

00:31:45: Man da diese bewusste achtsame Zeit hat ruhiger ist und genau dahinein geht in die Verbindung.

00:31:57: Genau ich mache es.

00:32:00: in diesen sechzig Minuten Kursen mach ich relativ wenig Schnickschnack drum herum, weil wie gesagt relativ eine kurze Zeit.

00:32:10: Aber manchmal, wenn ich Lust auf so ein bisschen was Besonderes habe und dem mal etwas anderes mitzugeben dann arbeite ich natürlich zum Beispiel auch gerne mit ätherischen Ölen oder ich hab ne Klangenschale da... Und dann kriegen die eine Klang-Massage von mir

00:32:20: z.B.,

00:32:21: wenn irgendwie der Kurs nicht so voll ist weil an dem Tag irgendwie viele nicht da sein können.

00:32:26: Auch darauf könnt ihr euch einstellen bei Schwangerschafts-Jogharkursen Weil einfach in der Schwangersschaft Begleitet das irgendwie von so viel befindlichkeiten und es gibt einige frauen die dann einfach, wenn sie merken ich fühle mich jetzt heute nicht nach rausgehen.

00:32:40: Dann kommen die nicht.

00:32:41: oder es gibt auch irgendwie Urlauber was weiß ich nicht?

00:32:45: Dann habe ich auch schon bei meinen Kursen mit zwölf Frauen sitzen da manchmal auf einmal nur fünf.

00:32:51: solche tage gibts auch.

00:32:54: Von daher wenn die ein bisschen weniger sind dann baue ich noch ein paar andere Sachen an.

00:32:59: Da bin ich ganz... ... im Vertrauen darin, dass du da so deine eigene Dinge hast als Yoga-Lehrerin.

00:33:06: Die schön sind und denen nochmal so ein besonderes Gefühl geben.

00:33:09: Deinen Kursteilnehmerinnen!

00:33:12: Und was ich aber auch ganz ganz wichtig finde... In so einer Yoga Stunde für Schwangere noch mal vielleicht sogar mehr als bei Nichtschwangeren Personen einfach das man viel Entspannung und vielleicht auch irgendwie Meditation oder eine besondere Meditation einbaut die nochmal die Verbindung zum Baby besonders fördert um einfach den Raum auch für Entspannung zu geben.

00:33:35: Weil viele kommen auch aus einem sehr gestressten Alltag, leben noch total ihren Business-Alltag und sind noch am Job super engagiert und haben dann im Zweifelsfall sich eben noch gar nicht so bewusst mit dem Baby auseinandergesetzt weil das irgendwie im Alltag gar nichts zu den Raum bekommt.

00:33:54: Und da finde ich es immer ganz wertvoll, dass in der Entspanung oder auch an den Arsanas schön einzubauen.

00:34:02: Insgesamt Mein Stil ist eher so ein bisschen ruhiger, wenn ich schwangere Unterrichte.

00:34:10: Das heißt nicht dass es nicht kraftvoll und nicht anstrengend ist.

00:34:16: wir machen auch Sonnengrüße aber für mich steht nicht der sportliche Aspekt im Vordergrund.

00:34:26: Ich weiß, auch viele Frauen kommen in der Schwangerschaft zum Yoga weil sie einen alternativen Sport suchen.

00:34:31: Weil sie sonst irgendwie vielleicht so ein High Impact-Sport machen oder ein Sport, der zu risikoreich ist um den in der Schwangerschaft weiterzumachen.

00:34:39: Aber allein vor dem Hintergrund dass eben sehr viele verschiedene Level zusammenkommen, sehr viel verschiedene körperliche Zustände gucke ich das sich da eher so ein sanftes bis Medium Level halte aber eben auch Möglichkeiten, Variationen einbauen.

00:34:58: Du kannst Assanas ja immer variieren oder du kannst denen die Einladung mitgeben das finde ich auch mal ganz wichtig dass sie vielleicht eher aus der Assana rausgehen und dann für sich die Ruhe- und Entspannungen schon suchen wenn vielleicht jemand anders sich nur ein bisschen mehr fordern möchte körperlich und bisschen mehr challenging möchte.

00:35:18: Das meiste was ich mache ist sehr recht traditioneller Hatha Yoga also viele gehaltene Assanas Genau.

00:35:25: Zum Aufwärm, Sonnengröße, also ein bisschen Flown dürfen die auch, ein bisschen Herz-Kreislaufsystem anregen bin ich auch sehr wichtig und dann aber eben ins Halten hineingehen wo ich aber wiederum in der Schwangerschaft nicht ganz so krass bin.

00:35:40: Also ich baue auch immer wieder kleine dynamische Bewegungen und so ein weil in der Spangenschaft liebt der Körper einfach die Bewegung.

00:35:46: da ist es manchmal anstrengend zu viel einfach nur komplett ruhig zu halten.

00:35:49: deswegen gucke ich dass sich da auch wenn's in der Base eine hatter Yoga Stunde isst Baue ich zwischendurch so kleine Bewegungs- oder dynamische Elemente ein.

00:36:00: Du könntest aber ja auch für die Schwangeren perfekt einfach eine reine Yin-Yoga Klasse machen mit vielen Props, das ist auch total okay!

00:36:08: Ganz wichtig ist immer dass die Kursbeschreibung sitzt und dass die Frauen wissen worauf sie sich einlassen was sie erwartet weil oft... Ich finde beim Yin Yoga Wenn dann eine Frau zu dir kommt, die noch einen Yoga gemacht hat und gar nicht weiß was Yin-Yoga ist sondern liest ihr das vielleicht im Titel.

00:36:26: Und kommt dann irgendwie mit so einer Erwartungshaltung zu dir in einem Schwangerschafts-Jogakurs weil sie eine Alternative zu ihrem Sport sucht.

00:36:34: Dann landet sie nach Yin-Joga stehen und habt ihr Erwartungen eigentlich gehabt?

00:36:37: Oh dass ich mich hier ein bisschen körperlich betätigen und anstrengen und es ist das Gegenteil von dem was Yin yoga ist.

00:36:43: Dann könnte die natürlich enttäuscht sein und nicht zufrieden mit deinem Kurs d.h.

00:36:47: ganz klar einfach beschreiben was erwartet die Schwangerin in ihrem Kurs.

00:36:52: Und wenn es ein Präventionskurs ist, der von einer Krankenkasse erstattet ist dann bist du auch ein bisschen eingeschränkt in deiner Beschreibung und worauf du ausgerichtet bist.

00:36:59: Da kannst du in deine Beschreibungen nicht schreiben boah wir machen hier einen strong Vinyasa Flow Wir kräftigen dich dass du auch an der Schwangerschaft fit bleibst und Du kannst so einen Kurs natürlich geben.

00:37:09: nur musst du wissen Wenn du den Kurs als Krankenkassenkurs anbieten möchtest Dann kannst du das so nicht beschreiben.

00:37:16: Am Ende prüft Niemand absichtlich, was in deinem Kurs passiert.

00:37:25: Aber es kann natürlich immer mal sein dass du wie der Zufall ist will eine Person dabei hast irgendwie bei der Krankenkasse arbeitet und wenn die da merkt oh das passt aber gar nicht zu dem was du hier beschrieben hast als Präventionskurs dann könnte das natürlich zu einem Problem werden.

00:37:40: Aber auch das nur wenn du krankenkassenzertifizierte Präventionskurse anbietest.

00:37:44: ansonsten bist ja ganz frei in deiner eigenen Gestaltung.

00:37:47: So, dann werde ich immer sehr gerne gefragt von Teilnehmerinnen.

00:37:55: Was sind denn so Do's und Don'ts die ich im Yoga in der Schwangerschaft berücksichtigen muss?

00:38:01: Die ich machen darf, die vielleicht nicht mehr machen darf?

00:38:04: Und ich bin da als Kursleiterin immer ein bisschen... Ich antworte ein bisschen provokant Du darfst alles machen.

00:38:14: Weil Ich finde das schwierig mit so einer To-do Liste daran zu gehen und zu sagen, boah die so und diese und diese Sachen darfst du jetzt alle nicht mehr machen weil sie sind schlimm für dich.

00:38:24: Weil, das habe ich eingangs schon mal gesagt... ...ich möchte den Frauen beibringen auf ihr Körpergefühl zu spüren und das ist das was ich denen zur Beginn des Kurses sage Du achtest auf Dich!

00:38:37: Du spürst was sich gut anfühlt.

00:38:38: fühlte sich das im Bauch gut?

00:38:40: anfügst das mit deinem Baby gut?

00:38:41: anfühlst du dich wohl damit's mit dem was du machst denn darauf kommt es ja an, ein Körpergefühl zu haben auch unter der Geburt.

00:38:50: Das ist eine ganz, ganz wichtige Geburtsvorbereitung, das Körpergefühltubekommen.

00:38:55: und dann... ...ist es für mich einfach wichtig im Unterrichten eben dann, eine liebevolle offene Sprache zu wählen aus seinen Cue-ing offenzuhalten, dass nicht so strikt zu halten vielleicht nicht so'n vollkommendes Ayanga Cuing, wo du in der maximalen Ausrichtung bist.

00:39:20: Aber wenn das dein Stylist dann finde ich auch dass spricht an sich auch nichts gegen.

00:39:25: Das ist tatsächlich genau das was ich als Teilnehmerin gemacht habe in beiden Schwangerschaften bei einer Jogelerin die Ayanga Jogelerin war und es war auch okay.

00:39:34: Die hat aber wahrscheinlich auch da so ein bisschen ihre Wörter angepasst wie es war immer noch sehr viel auf Ausrichtungen fokussiert, aber sie hat uns dann einfach in den Assernass noch ein bisschen offener gehalten.

00:39:49: Also was man so allgemein berücksichtigen darf wenn man Schwangere unterrichtet ist dass man nichts macht wo irgendwo der Bauch zu sehr eingekwetscht wird oder sowas und irgendwie alles sehr offen halten.

00:40:04: also alle Vorbeugen mit geöffneten Beinen alle Twist zur offenen Seite Und dabei dann den Frauen mitgeben, dass die auf sich spüren können und gucken können was ihnen eben passt.

00:40:20: Was ich auch im Anleiten auch immer versuche das habe ich jetzt gerade auch schon zwischendurch immer mal wieder thematisiert auch das Baby mit anzusprechen also auch in den Assanas wenn sie zum Beispiel dann bei einer gehaltenen Assana sind Dass die sich da dann die Zeit nehmen nicht nur so zb die Denung zu spülen sondern auch mit der Aufmerksamkeit zum Baby zu gehen, vielleicht den Baby-Mann Hallo schicken oder einfach mal das Baby zu spüren.

00:40:44: Was macht es denn jetzt gerade in der Assana?

00:40:46: Wie fühlt sich das?

00:40:47: Weil auch die Babys ja tatsächlich... Die kriegen ja alles ab was in Mama passiert und was Mama fühlt.

00:40:55: Und irgendwann nach ein paar Wochen checken sie ja auch, boah die Mama ist hier in diesem Raum der Entspannung, wo die automatisch irgendwie schon in so eine ruhige entspannte Stimmung kommen.

00:41:06: Wo sie mich ein bisschen durchtourennt und dann fühlt sich die Mama wohl und dann sind die Babys auch schon darauf programmiert und kennen diesen Termin auch schon dass es ein schöner entspannter Termin ist, wo auch Mama sich den Raum nimmt, sich mit ihnen zu connecten.

00:41:22: Das spüren die Babies, das ist diese pränatale Bindung.

00:41:31: Als letzten Block habe ich hier noch für mich auf meiner To-do-Liste für diese Folge.

00:41:41: Noch ein bisschen konkret über Asanas zu sprechen, da möchte ich jetzt nicht ins Detail gehen und konkrete Asanas nennen die dann an welcher Stelle wie auch immer wichtig sind für die Schwangeren sondern einmal so einen groben Einblick.

00:42:01: Ganz konkrete Assanas und ganz konkrete Abfolgen und Stundenbilder bekommt ihr von mir tatsächlich immer in einer Schwangerschaftsjogalierer Weiterbildung.

00:42:12: Ich werde im Herbst dieses Jahres eine Prinatal-Weiterbildung bei mir im Studio in Müllheim geben Die geht vom XXIII.

00:42:21: bis zum XXV.

00:42:22: Zehnten, also so eine zwanzigstunden Kompaktweiterbildung wo wir dann nochmal ganz deepdiving ins Detail gehen.

00:42:30: und hier in der Folge möchte ich dir einfach mal einen groben Abriss geben, so ein Rahmen das du weißt wie du Asanas im Zweifel II modifizierst oder wie sie passend eben für die Schwangerschaft gemacht werden Genau.

00:42:43: Wenn du dich für die Pränateilweiterbildung interessierst, packe ich dir den Link auch einfach in die Show Notes.

00:42:47: Voraussetzung dafür, dass du eine abgeschlossene Juga-Lehrer Ausbildung hast und auch mindestens zwei Hundert Stunden ist es mir wichtig also drunter ist... Ich finde schon zwei hundert Stunden eigentlich zu wenig aber alles was irgendwie darunter noch geht als keine Ahnung Juga Lehrerinnen Ausbildung auf Bali, Crash Course, whatever das ist dann für mich keine richtige Ausbildung.

00:43:09: Ja, aber Ich würde mich voll freuen, wenn wir uns in Müllheim mal sehen für so ein Ausbildungswochenende.

00:43:17: Und bei dem was ich dir jetzt sage setze ich so ein bisschen voraus dass du weißt wie man Stundenbild erstellt und wie man der stunden sinnvollen Ablauf gibt zueinander passende Assanas auswählst.

00:43:31: Wenn dir das jetzt irgendwie gerade noch so total bümische Dörfer sind, es kann ja auch sein dass du irgendwie eine Ausbildung gemacht hast und noch gar nicht unterrichtet hast.

00:43:39: Und die das noch super schwer fällt dann... Das ist auch voll okay!

00:43:43: Also das geht so vielen Yoga-Lehrenden so weil das auch oft in den Ausbildungen zu kurz kommt.

00:43:50: und eben da so konkrete Stundenbilder und sinnvolle Abfolgen habe ich eben in meiner Weiterbildung dann zumindestens für Schwangere auch reingepackt und mitgenommen weil ich das ganz wichtig finde.

00:44:02: Nichts ist schlimmer als eine Jogastunde, die sich völlig random anfühlt.

00:44:05: Die kein Thema hat wo einfach irgendwie sinnlos aus sieben unterschiedlichen Bereichen aßern das irgendwie zusammengeklatscht werden.

00:44:13: Das fühlt sich für eine Teilnehmerin auch nicht schön an.

00:44:15: aber jetzt hier bei dem was ich jetzt erzähle würde ich mal voraussetzen dass du das schon weißt.

00:44:21: genau Da vielleicht so ein bisschen diese do's and don't Twist.

00:44:28: zur geöffneten Seite habe ich gerade schon gesagt.

00:44:32: Vorbeugen, alles wo man irgendwie das Gefühl hat im Bauch dass der Bauch irgendwie eingekwetscht wird immer geöffnet also Beine grätchen ist immer die Lösung.

00:44:39: dann hat er Bauchplatz und die Frauen grätzen einfach die Beine so weit wie sie es brauchen.

00:44:44: auch umstehen bleibt man nicht bei diesem.

00:44:48: Die Füße muss irgendwie eng beieinander stehen sondern kannst den Frauen in der Schwangerschaft auch gerne einfach ganz locker mitgeben Dass ihr die Füsche aus ein bisschen weiter öffnen können Und einfach anspannter da sein können.

00:44:59: Auch Stellung des Kindes, die ist natürlich super wertvoll Goldwert und auch da kann man die Knie öffnen dass das gut passt und dass man Platz hat im Bauch.

00:45:10: Und auch Drehungen auf die Drehung nicht verzichten.

00:45:16: Man kann sie ja genau eben geöffnet praktizieren an so dass du den bauch nicht eingquatscht dass dir zum Beispiel irgendwie eine gewohnten einen gewohnten Drehsitz oder sowas hineingehst sondern übst du den Drehsitz einfach zur offenen Seite oder gar nicht mit verschränkten aufgestellten Beinen.

00:45:36: Und auch Rückbildung, das begegnet mir immer wieder so, dass Rückbildung in der Schwangerschaft nicht praktiziert werden soll und es finde ich auch nicht so schön weil das Pauschal zu sagen ist auch nicht richtig.

00:45:47: natürlich wollen wir in der schwangerschaft die Bauchvorderseite ein bisschen schonen und nicht zu sehr belasten also kein Zug noch weiter auf die Baucht vorderseits zu bringen.

00:45:58: Das heißt, ich gucke dass sich den Schwangeren immer mitgebe die Rückbäugen eher aus dem oberen Rücken zu praktizieren.

00:46:06: Der untere Rücken soll er gerade eher aktiv bleiben stärkt dann auch einfach schön in unteren rücken Dann haben wir nicht den Zug vorne am Bauch.

00:46:14: Wir haben aber eben diese wertvolle Wirkung von Rückbäuschen In der Brustwirbelsäule.

00:46:20: das mobilisieren das verlängern das öffnen Gerade in der Schwangerschaft komprimiert man irgendwann hier oben in der Brust im Brustbereich sehr.

00:46:29: Der Bauch wächst immer weiter und dann haben so diese klassischen Schwangerschaftsbeschwerden, Kurzatmigkeit, Zotbrennen, Runderrücken alles zusammengefallen.

00:46:40: Das sorgt natürlich für kein gutes Wohlbefinden im Körper.

00:46:43: das heißt man kann eben über die Streckungen oder rückbeugen da wieder ein bisschen entgegenwirken.

00:46:49: Und auch hier wir haben eine Verbindung Von der Wirbelsäule natürlich und auch von den Brustwirbelsäulen zum Becken hin.

00:46:59: Unser Körper ist ein ganzheitliches System Und ganz, ganz wichtig für uns in der Schwangerschaft Ist die Arbeit mit dem Becken Mobilität Der Hüfte und dazu gehört auch der Beckenboden.

00:47:14: Erstens einmal nicht nur einseitig.

00:47:16: wir machen im Yoga total gerne diese Hüftöffner.

00:47:19: alles wo wir in die Hüften Außenrotation gehen die Knie nach außen bringen Das ist schön und wertvoll, aber wir brauchen den Gegenpart dazu.

00:47:27: Wir brauchen auch immer die Hüft-Innenrotation.

00:47:30: Normalerweise wenn du eine Jogastunde gut konzipierst dann weißt du das eigentlich so.

00:47:36: in der Schwangerschaft ist es noch umso wichtiger, um einfach Balance im Becken zu erschaffen damit dass Baby sich bestmöglich einfach im Körper einrichten kann, dass er da den richtigen Platz hat und auch um den Körper auf die Geburt vorzubereiten.

00:47:54: Denn Schiefstände im Becken, nicht funktionales Becken das sind so die Probleme oder das was dann halt eben zu Problemen unter der Geburt führt dass das Becken da einfach nicht das macht was es von Natur aus machen können müsste weil wir mit unserem Körper einfach am Alltag heutzutage so wie wir leben nicht gut umgehen den zu wenig bewegen zu wenig in zu vielen ungesunden Haltungen sitzen genau Und das Becken steht eben nicht nur isoliert.

00:48:22: Wir können nicht nur Hüft-Übungen, Becken-Übung machen sondern ist halt System des Körpers.

00:48:28: also es ist eben auch Position und Mobilität der Brustwirbelsäule wichtig.

00:48:33: Gesäß, Oberschenkelmuskeln genau vorne.

00:48:36: der Soursmuskel wird auch sehr gerne mit bearbeitet.

00:48:39: in der Schwangerschaft finde ich sehr wichtig denn er reicht auch bis tief ins Becken ja hinein und sorgt da dann eben für im Zweifelsfall Einschränkungen vom Baby dass es nicht so viel Platz hat, wenn ein verspannter Muskel irgendwo so im Weg steht.

00:48:54: Und zum Becken gehört auch der Beckenboden dazu.

00:48:56: Auch hier begegnet mir immer wieder noch so ein bisschen dieser Irrglaube man sollte den Beckenboden in der Schwangerschaft nicht trainieren und das finde ich fatal denn zum einen brauchen wir dem Becken boden ja auch als Teil unseres Körpers.

00:49:13: als System trägt zur Stabilität zur Aufrichtung bei, trägt unsere Organe ist Gegenpart auch mit für die Körperaufrichtung zum Bauchmuskeln, Rumpfmuskeln.

00:49:25: Das heißt wenn der Beckenboden einfach schwächer wird und wir den komplett vernachlässigen und dann noch das zusätzliche Gewicht des Babys und der Gebärmutter was einfach weiter wächst dazu kommt ist es natürlich für den ganzen Körper nicht schön.

00:49:40: Klassikerbeschwerden sind am Ende auch irgendwie so Symphysen beschwerden.

00:49:46: Das kann man teilweise auf den Beckenboden zurückführen, weil eben alles weich und locker wird und im Becken nicht mehr alles an Ort und Stelle gehalten wird, wo es eigentlich halten müsste.

00:49:57: Und dann finde ich ganz wichtig dass wir überhaupt den Bekenboden spüren können.

00:50:06: Weil gerade wenn die Frauen das erste Kind bekommen noch nie eine Rückbildung gemacht haben sich höchstwahrscheinlich dann noch nie mit dem Beckenboden beschäftigt haben, noch nie sich mal die Zeit genommen haben, sich mit dem Backenboden zu verbinden.

00:50:19: Dann ist das irgendwie Muskelgewebe was tief im Inneren und unserem Körper liegt, wo wir von außen gar nicht spüren, gar keine Reaktionen, gar nichts sehen können... Und unter der Geburt möchten wir den Beckenboten ja entspannen können, loslassen können.

00:50:35: Und deswegen denkt man irgendwie, okay ich darf den Beckenboden nicht trainieren.

00:50:39: Der darf nicht zu fest sein damit der war ja sonst nicht entspannen kann.

00:50:43: aber welche Muskeln können wir überhaupt nur entspennen?

00:50:47: Das sind die die wir spüren können.

00:50:49: da wo wir keinen Zugang haben können wir auch nicht entsperren.

00:50:54: das heißt über das Beckenbodentraining also ich mache wirklich immer eine Kursstunde die ich ganz gezielt in Becken Boden widme wo ich den Beckenboden erkläre und nahe bringe.

00:51:05: Und auch innere Beckenbodene Übung mache, also das willkürliche Becken bodenanspannen gehe, dass die lernen darüber den Bekenboden zu spüren und wahrnehmen zu können.

00:51:17: Dann geht es mir da gar nicht so sehr um die Kräftigung wenn wir solche willkörperlichen Becken-Boden-Übungen machen sondern mehr um das überhaupt erfahren und spülen und ihnen Zugang zum Becken Boden zu bringen.

00:51:27: Und dann kann man auch wunderschön im Schwangerschaftsjoga Asanas auswählen für typische Schwangerschaftsbeschwerden.

00:51:36: Eigentlich habe ich so meine acht Wochenkursen eigentlich ganz gut aufgebaut, dass sich jeder Woche quasi eine Beschwerde mehr oder weniger als Titel mitgegeben hat.

00:51:49: aber das wissen die Frauen meistens gar nicht, dass es so beschwerden sind, aber das ist so das Oberthema unter dem dann so ne Kursstunde meistens steht wo wir dann so ein bisschen den Fokus drauflegen in der Stunde.

00:52:04: Der Klassiker überhaupt sind natürlich Rückenschmerzen in der Schwangerschaft, also ich glaube es gibt keine Schwangere die nicht an irgendeinem Zeitpunkt ihrer Schwangersschaft dann irgendwann mit dem Rücken Thema bekommen.

00:52:16: das ist auch ganz normal weil Unsere gerade Bauchmuskulatur in der Schwangerschaft wird schwächer, die baut ab.

00:52:23: Plus dann haben wir das zusätzlich wachsende Körpergewicht,

00:52:25: d.h.,

00:52:25: der Rücken ist doppelt belastet weil er einmal fehlt ihm der Gegenpart von der geraden Bauch- muskulatur und dann hat er noch ein wachsesendes Körpergewicht.

00:52:32: und so schnell entwickelt sich die Muskulatur des Rückens ja da nicht weiter.

00:52:36: D.h.. Wir können einmal rücken Muskeln stärken mit Yogaübungen.

00:52:41: Wir können aber auch die Körpermitte stärken Da, wo es nicht die gerade Bauchmuskulatur ist.

00:52:46: Wir haben ja nicht nur diese, sondern wir haben auch die schräge Bauch-Muskulaturen, wir haben hier in der Seite Rumpfmuskeln.

00:52:51: Das heißt, wir können das stärken von der Körpermitte und dann können wir natürlich auch nicht nur rücken stärken, sondern auch entspannen.

00:52:59: Schöne Entspanne.

00:53:00: Ah, Sannas machen.

00:53:01: Kindshaltung ist für mich einfach ein Klassik, der immer sehr, sehr wohltuend ist für die Frauen zum Entlasten.

00:53:07: Genau!

00:53:09: Rückenschmerzen hat auch nicht eine Kursstunde bei mir.

00:53:13: in dem achtwochenkurs mehrere Stunden und letztendlich ist auch immer die gesamte Jugerstunde natürlich so wie sie aufgebaut ist, immer nur Wohltat für den Rücken.

00:53:25: Genau was ich auch gerne mache Ja, relativ rückbeugenlastige Yoga-Stunde.

00:53:34: Zumindest viel was oben streckt im Oberkörper in der Brustwirbelsäule um einfach so dieses volle Gefühl der Kurzatmigkeit ein bisschen entgegenzuwirken.

00:53:43: oder was auch sehr viele Schwangere haben sind so Ishiyas Beschwerden und das passiert meistens am Anfang und am Ende der Schwangerschaft.

00:53:52: in der Mitte ist es oft gut dann ist es ganz entspannt.

00:53:55: Aber gerade da kann man sehr schön mit sanften Hüftöffnern arbeiten und alles, was so Hüfteöffner sind.

00:54:01: Sie trägt natürlich wie auch grade schon gesagt zu becken mobilität bei Und das ist eine schöne Vorbereitung auf die Geburt.

00:54:11: Schwangerschaftsbeschwerde Müdigkeit habe ich mir noch notiert.

00:54:15: Ja ganz ehrlich einfach Yoga machen also auch da.

00:54:21: Manchmal sind dann die frauen so kriege ich manchmal eine nachricht irgendwie so zwei drei stunden vor der joga stunde.

00:54:25: eigentlich fühle Ich mich heute so abgeschlagen mat und ich weiß nicht ob ich heute Kommen soll.

00:54:30: ist es das richtige pass?

00:54:31: das Und ich sag den immer Wenn du's heute gar nicht fühlst zu kommen, dann bleibt zu Hause.

00:54:38: Das ist okay habe ich vollstes verständnis für.

00:54:40: aber vielleicht wenn Du dich aufgerafft hast und vielleicht erinnerst du dich wie war es letzte woche nach der stunde weil Ich garantiere dir, dass wenn du aus der Stunde rausgehst dann ist dieses Gefühl weg.

00:54:54: Und so ist es am Ende immer!

00:54:56: Wenn man sich dann aufgeraft hat und irgendwie dann doch losgefahren ist in die Jogastunde gegangen ist, dann geht das einem danach meistens besser.

00:55:04: Und oft ist es so diese krasse Müdigkeit, die man vorher hatte, ist dann auch noch mal ein bisschen weggegangen und man fühlt sich ein bisschen fitter nach so einer Jogerstunde.

00:55:12: Das ist irgendwie immer ganz magisch und überraschend Und ich würde mich auch selbst nicht frei davon sprechen, dass ich nicht auch schon mal irgendwie den inneren Schweinehund hatte und mich total platt gefühlt habe.

00:55:24: Und kurz überlegt habe ob ich mich jetzt noch aufrafen soll und in die Hogastunde gehe... ...und am Ende danach auf einmal das komplette Gegenteil voller Energie wieder total geladen und Bock irgendwie weiterzumachen um den Abend noch maximal auszukosten.

00:55:39: So!

00:55:40: Das war mein grober Abriss von Dingen auf die du achten könntest wenn du Schwangere Unterrichten möchtest im Yoga.

00:55:48: Wie gesagt, wenn du mehr dazu haben möchtes erfahre möcht es wir Yoga zusammen auch praktizieren ganz ganz viele Asanas und Meditationen Entspannungen Atemübungen vor allen Dingen auch da haben wir jetzt gar nicht drüber gesprochen in dieser Folge dann gerne In meiner Weiterbildung im Oktober alle Infos an den Show Notes der haben noch einen Early Bird Preis, wenn du die Folge gerade aktuell mit Veröffentlichung hörst bis zum einunddreißigsten achten.

00:56:16: Da kostet die Ausbildung statt fünfhundertneunzig Euro nur vierhundert neunzig euro.

00:56:21: und Wenn du die folge irgendwann ganz anders hörst erst einen jahr später oder so, wenn sie schon länger nach der veröffentlichen rauskommt dann wird es wahrscheinlich neuen Termin geben.

00:56:31: ich plane das so einmal im Jahr zu machen.

00:56:34: Dann wirst du unter dem Linge einfach den neuen termin finden und vielleicht auch noch mal eine early bird preis wenn du gerade zu völlig dran bist.

00:56:40: Genau, ZPP-Konzepte auch gerne einfach nachgucken.

00:56:44: Je nachdem ob ich das alles schon fertig eingerichtet habe... ...wenn diese Folge jetzt online geht dann wirst du da schon alle Informationen finden.

00:56:49: ansonsten bist du da eine Art Warteliste finden oder so dass du da auf jeden Fall Informationen bekommst wie du an einen ZPP Konzept von mir bekommest wenn du dir die Arbeit nicht selber machen möchtest dich mit denen auseinanderzusetzen.

00:57:04: Ich wünsche dir alles Liebe!

00:57:05: Ich hoffe du unterrichtest mit Freude selbst auch Schwangere Ganz bald oder vielleicht auch jetzt schon.

00:57:13: Ganz liebe Grüße, alles Liebe, alles Gute!

00:57:15: Deine Sabrina.