#276 - Meditation zur Abkühlung an heißen Tagen [Für Alle]

00:00:01: Namaste, liebe Mama.

00:00:02: Wie schön, dass du hier bist!

00:00:04: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie mit Herz rund

00:00:07: um Schwangerschaft geburt

00:00:09: und das Mamasein.

00:00:11: Hier bekommst du jeden Montag eine neue Meditation die dich in dieser aufregenden Zeit begleitet sodass du sie ganz bewusst und entspannt genießen kannst.

00:00:22: mehr von mir alle Juga- und Meditationskurse sowohl online als auch im

00:00:27: großartigen Rohrgebiet in meinem wunderschönen Mama namaste studio.

00:00:31: Wenn das du unter www.machenamastie.de.

00:00:36: Ai, du liebe!

00:00:37: In den letzten Wochen war es ja sehr heiß in Deutschland.

00:00:41: Ich hab's nicht so super schnell geschafft

00:00:42: für deine Meditation zu erstellen Aber jetzt ist sie pünktlich noch für den Sommer hier.

00:00:46: Es wird nochmal

00:00:47: ein paar Heißetage geben Und

00:00:49: jetzt gerade tatsächlich schon mal im Anflug wieder.

00:00:52: Das ist eine Meditation für dich, zur Abkühlung aus dem Inneren heraus.

00:00:55: Für diese heißen Tage und für dich geeignet egal ob du schwanger bist oder nicht

00:01:00: um dir mit dieser Meditation einfach einen schönen

00:01:02: Erfrischenden

00:01:02: Moment zu schenken.

00:01:04: Und das funktioniert!

00:01:05: Die Kraft unseres Vorstellungsvermögens

00:01:07: ist einfach so faszinierend.

00:01:09: ich habe die Meditation auch schon meinen Schülerinnen im Studio praktiziert als es so heiß war und ich fand dass also es kam einfach sehr gut an.

00:01:17: und gerade wenn du gerade schwanger bis dann ist die Hitze ja

00:01:20: einfach

00:01:21: Potenzial sehr belastend.

00:01:22: Vor allen Dingen, wenn das dann mehrere Tage hinterher über dreißig Grad sind für dich und dein Baby

00:01:26: einfach sehr krass.

00:01:27: also

00:01:28: schalte unbedingt auch alle Fomo aus.

00:01:30: bleibt in Ruhe zu Hause Wenn es zuhause erträglich ist oder gerne ein Ort an dem es halbwegs kühl ist

00:01:35: planen einfach keine Aktivitäten

00:01:37: ein.

00:01:37: Das

00:01:37: ist alles

00:01:38: gut.

00:01:39: Die Sommer die werden hier einfach an

00:01:41: Deutschland bzw.

00:01:43: Unsere Umgebung im deutschsprachigen Raum wo ihr den Podcast hört immer krasser.

00:01:48: fast vierzig Grad oder vierzig grad Tage aufeinander folgen, dass es einfach hart.

00:01:53: Also hier vielleicht

00:01:54: eine

00:01:54: kleine Möglichkeit sich etwas abzukühlen.

00:01:57: und dann alle Mausis da draußen die mein Podcast lieben, die Meditation zu schätzen wissen hinterlasst mir sehr

00:02:03: gerne eine

00:02:03: Bewertung dafür.

00:02:04: das geht super easy mit zwei Klicks bei Spotify einfach auf die Sterne klicken oder bei Apple Podcast.

00:02:12: Da könnt ihr sogar schreiben, könnt aber auch einfach nur Kommentarlustern hinterlassen.

00:02:15: Das unterstützt nämlich einfach meine Arbeit sehr.

00:02:17: Ich wusste das früher nicht als ich einfach nur Content konsumiert habe.

00:02:20: mittlerweile gibt's da glaube ich schon mehr Sensibilität für dass man ja als Content Creator auch einfach Arbeitser rein steckt und ich seit sechs Jahren fast hier Meditation in dem Podcast Hochladde die ihr kostenlos hören könnt.

00:02:33: je dafür aber mit unter Jahrwerbungen hier im Podcast ausgespielt bekommt Je größer der Podcast ist, umso mehr kann ich ein Werbeeinnahmen damit generieren.

00:02:43: Vor allem als Transparenz-Hinweis für dich und gleichzeitig ist auch meine Ambition dafür da andere Mamas werden, mit diesem Podcast zu unterstützen.

00:02:52: Das war ja

00:02:52: der Initialgedanke natürlich wegen dem Podcast gestartet bin.

00:02:56: Und weswegen ich immer noch von Herzen gerne mache ...

00:03:01: Joa!

00:03:01: Long

00:03:02: sat jetzt hier in die ... Bitsch um ne Podcastbewertung.

00:03:06: Genau,

00:03:07: aber ich freu mich dann natürlich wenn ihr eine Bewertung schickt.

00:03:09: dafür schicke ich ein Riesendanke.

00:03:10: schon

00:03:10: mal vorab.

00:03:11: alles Liebe und jetzt einen Kühlenkopf.

00:03:13: viel Spaß bei der Meditation zum Abkühlen.

00:03:19: Wir starten die Meditation mit einer Art Übung die ebenfalls einen kühlenden Effekt hat.

00:03:24: Du kannst dich jetzt aber schon ganz bequem einrichten in der Haltung in der du heute meditieren möchtest.

00:03:31: entweder legst du dich da für ganz entspannt hin oder du kommst in eine bequeme aufrechteste Zeltung.

00:03:37: Schau einfach, was gerade gut passt für dich und nimm dir einen Moment Zeit, dich in Ruhe einzurichten.

00:03:45: Für diese Atemübung werden wir gleich wechseln durchs linke und rechte Nasenloch ein-und ausatmen.

00:03:51: Dafür kannst du die Nasenlöcher wenn du magst mit deiner rechten Hand verschließen.

00:03:55: oder du praktizierst die Atem Übung einfach gedanklich indem du dich ganz auf das jeweilige Nasenlauch mit der Wahrnehmung konzentrierst.

00:04:03: Manchmal ist die Nase so'n bisschen zu oder auch grade in der Schwangerschaft die Gefäße angeschwollenen Nicht so entspannt, nur über eine Seite ein- und auszuatmen.

00:04:12: Wenn das Nasen doch verschlossen ist, kannst diese Art von Atemübungen auch komplett gedanklich praktizieren ohne dass du die Nase nicht komplett zumachen musst.

00:04:21: Und wenn du die Hand nimmst, dann kannst du jetzt die rechte Hand mal in das sogenannte Wischenungmoder bringen.

00:04:27: dafür klappst du deinen Zeigefinger und Mittelfinger ein und dann stehen Daumen und Ringfingers

00:04:32: ein bisschen raus als würdest du einen Surfer groß machen.

00:04:35: Und dann kannst du mit dem Daumen das rechte Nasenloch immer verschließen und mit dem Ringfinger immer das linke Nasen-Loch.

00:04:41: Das heißt, es ist nur diese kleine Bewegung in deinem Handgelenk!

00:04:46: Ich hoffe, dass hat geklappt

00:04:47: und du konntest deine Handhaltung gut vorbereiten.

00:04:49: behalt die Gerne auch schon so.

00:04:52: Dann kannst du jetzt deine Augen schliessen und erst mal nochmal die Zeit nehmen um ganz in Ruhe anzukommen.

00:05:02: Lass dich vor ein zwei Atemzüge erstmal noch einmal ganz schwer und entspannt nach unten sinken.

00:05:25: Dann verschließt du jetzt mit deinem rechten Daumen Und atme es durch das linke Nasen noch tief ein.

00:05:33: Verschließt dann links, spürst hier einfach mal für einen Moment.

00:05:38: Atme es dann rechts ganz entspannt, ganz langsam wieder aus.

00:05:45: Dann rechts wieder schließen und links wieder tief einatmen.

00:05:51: Schließen, spüren

00:05:53: und

00:05:54: rechts wieder ganz entspannend ausatmen, wieder schliessen und links wider einatmenden.

00:06:05: Deine Einatmung darf jederzeit kraftvoll sein!

00:06:09: Schließt du das Linke, öffnest das rechte Nasen noch, atmest dir aus.

00:06:13: Und deine Ausatmung ist ganz ruhig, ganz entspannt.

00:06:18: Atmet jedes Mal auf der linken Seite für vier Sekunden tief und kraftvoll ein.

00:06:23: Spürst den Moment und atme es dann auf der rechten Seite ganz entspannend aus vielleicht über acht Sekunden oder das was sich von der Länge passend anfühlt für dich.

00:06:34: Und so übst du jetzt für die nächsten Runden mal selbstständig weiter immer wieder links einatmen und rechts gedanklich ausatmen, indem wir hier nur über die eine Seite einatmen.

00:06:55: Über die andere ausarbeiten wir mit unseren zwei Hauptenergiekanälen aus dem Yoga-Energiesystem.

00:07:01: Das sind Ida und Pingala.

00:07:03: Dabei steht Ida

00:07:05: für die

00:07:05: Mondenergie, für das ruhige, kühlende.

00:07:10: Und Idanadi ist mit unserem linken Nasenloch verbunden.

00:07:14: Während Pingalanadi mit dem rechten Nasenlauch verbunden ist, die steht Diese männliche,

00:07:20: die Sonnenenergie

00:07:21: für Hitze und Aktivierung.

00:07:24: Und indem wir die Betonung auf das links einatmen legen, stärken wir hier die Ida-Nade, die kühlende weibliche Energie.

00:07:34: Jetzt wiederholst du diese Atmung jetzt hier noch für drei Runden... ...und dann löse dich langsam von dieser Atemübung!

00:08:06: Dass deinen Atem dann wieder ganz entspannt und natürlich fließen.

00:08:11: und spüre nahe atme jetzt ohne etwas an deinem Atem zu verändern, ganz entspannend ein und aus und beobachte deinen Atem dabei.

00:08:26: Im wahr, wie sich die Bauchdecke sanftiebt und senkt.

00:08:38: Vielleicht kannst du wahrnehmen, wie du langsam schon so ein bisschen runtergefahren bist, erdeter bist.

00:08:54: Aufmerksamkeit kann langsam mehr und mehr nach innen kehren – das Außen um dich herum darf zurücktreten.

00:09:09: Geräusche, die du vielleicht noch hören kannst bekommen weniger Beachtung.

00:09:19: Der Raum um dich herum wird weniger spürbar während du ankommst Ganz in dir, spür noch mal ganz bewusst deinen Körper.

00:09:40: Nimm wahr wie dein Körper gerade aufliegt oder sitzt.

00:09:50: Spüre die Kontaktpunkte zum Boden und zu deiner Unterlage.

00:10:00: Nimme wahr wie sich deine Beine anfühlen.

00:10:03: Deine Füße, den Becken, deinen Rücken, deine Schultern, deine Arme, deine Hände, Hilfs, dein Nacken, dein Kopf.

00:10:27: Vielleicht gibt es Bereiche, die sich angenehm leicht anfügen gibt es aber auch Stellen, an denen du die Wärme des Tages besonders deutlich spürst.

00:10:37: Bereiche, die sich schwer anfühlen oder vielleicht sogar etwas erschöpft.

00:10:45: Du musst daran nichts verändern und einfach nur wahr.

00:11:07: Nun

00:11:08: lade ich dich ein einmal noch mal ganz bewusst, die Währme dieser Sommertages wahrzunehmen.

00:11:13: Vielleicht spürste du die Sonne auf der Haut?

00:11:17: Vielleicht steckt Hitze noch in deinem Körper?

00:11:21: Du wünschst dir gerade einfach einen Moment der Erfrischung!

00:11:31: Stell dir vor, dein Körper darf jetzt langsam loslassen.

00:11:38: Jedes Schwere des Tages darf ein kleines bisschen weicher werden.

00:11:43: Du musst nichts tun, darfst einfach nur empfangen.

00:12:00: Jetzt findest du dich vor deinem inneren Auge in einer schönen ruhigen Landschaft wieder!

00:12:10: Vielleicht ist sie umgeben von sattem Grün, deiner kühlen Berglandschaft?

00:12:17: Mahl dir diese Landschaft vor dem inneren Augen so aus wie du dich gerade wohl

00:12:21: fühlst?!

00:12:25: Der Himmel ist blau und klar Und doch es ist recht angenehm kühl von der Temperatur.

00:12:34: nicht zu kalt, sondern genau richtig für dich.

00:12:43: Vielleicht weht auch ein sanfter Wind angenehm kühlen über deine Haut und machst dir ein paar Schritte, willst den Boden unter deinen Füßen, hörst die Geräusche um dich herum, nimmst alle Bilder in die Auf-.

00:13:16: du gießt hier einen kleinen etwas versteckten Weg entlang.

00:13:20: Schritt für Schritt bis sich der Weg irgendwann lichtet und dich an einen traumhaft schönen, kräftigen Wasserfall führt.

00:13:56: Du bleibst vor einem Moment stehen und schaust den dir an.

00:14:01: Denk auf dich wirken, du hörst das Rauschen des Wassers kraftvoll gleichmäßig beruhigend.

00:14:27: Nun begippst du dich langsam auf diesen Wasserfall zu.

00:14:32: Du spürst bereits die angenehmen

00:14:33: kühle Luft, die

00:14:34: von ihm ausgeht vielleicht diesem leichten Wassernäbel der Dich berührt.

00:14:44: mit jedem Schritt, den du gehst wird dein Körper leichter frischer vor deinem Wasserfall angekommen was du halt.

00:15:05: Vielleicht hältst du hier einfach mal deine Hand unter das rauschende Wasser.

00:15:16: Spürst, wie sich das anfühlt?

00:15:21: Es ist dein angenehm kühles Wasser!

00:15:28: Der Wasserstrahl trifft dich genau angenehmer auf deiner Haut – leicht kraftvoll aber nicht zu fest.

00:15:40: Vielleicht magst du auch mal beide Hände reinhalten.

00:15:43: Auch mal den einen Fuß oder auch mal den anderen Fuß.

00:16:00: und dann machst du jetzt einen Schritt und stellts dich komplett unter dem Wasserfall.

00:16:07: Das angenehmen kühle Wasser fließt über deinen Kopf über Dein Gesicht, Deine Schultern, Deinen Rücken.

00:16:32: Das Wasser fließt weiter über Deinen Brustkorb, Dein Bauch, Deins Becken bis hinunter zu Deinen Füßen und jede Moment schenkt Dir das Wasser angenehme Erfrischung.

00:16:53: Es nimmt die Hitze des Tages mit sich kühlt Dein Körper genauso wie es sich gerade gut anfühlt.

00:17:07: Vielleicht spürst Du wie Deiner Haut angenehm frisch wird Wie Dein Atem leichter fließ' Spürst wie Dein ganzer Körper aufatmet umhüllt jede einzelne Zelle deines Körpers.

00:17:32: Schenk dir neue Energie, neue Leichtigkeit und frische.

00:17:43: Von deinem Kopf bis zu deinen Füßen fließt das Wasser ruhig und gleichmäßig über dich hinweg.

00:17:52: Nimm alles mit was sich schwer warm oder anstrengend angefühlt hat.

00:18:03: Bleib noch für einen Moment unter diesem Wasserfall.

00:18:09: Einige bewusste tiefe Atemzüge.

00:18:18: spür die angenehme Kühle auf deine Haut.

00:18:23: Spür die Leichtigheit in deinem Körper.

00:18:28: Spür wie es gut tut, Zeit diesen Ort langsam wieder zu verlassen.

00:18:56: Du trittst einen Schritt aus dem Wasserfall heraus und dein Körper fühlt sich angenehmer frisch dabei an.

00:19:03: Ganz ruhig ganz leicht klar und bedankst dich innerlich mal für diesen Ort der Erholung und kommst dann langsam wieder zurück in das hier und jetzt.

00:19:20: Spürs deinen Körper wieder in den Raum in dem du dich befindest.

00:19:27: fang an Geräusche um dich herum wider wahrzunehmen.

00:19:32: Dann nimm auch nochmal einen tiefen Atemzug.

00:19:40: Vielleicht kannst du dieses Gefühl

00:19:41: von Frische

00:19:42: und Leichtigkeiten noch ein kleines Stückchen weiter mit in deinen Tag nehmen, schenk dir mit deiner nächsten Einatmung dein wundervollstes Lächeln – und in deiner ganz eigenen Zeit öffne wieder deine Augen!