#272 - Meditation zum Einschlafen für Mamas - Reise in die Traumwelt

00:00:01: Namasté, liebe Mama.

00:00:02: Wie schön, dass du hier bist!

00:00:04: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie mit Herz rund

00:00:07: um Schwangerschaft geburt

00:00:09: und das Mamasein.

00:00:11: Hier bekommst

00:00:12: du jeden Montag eine neue Meditation die dich in dieser aufregenden Zeit begleitet, sodass du sie ganz bewusst und entspannt genießen kannst.

00:00:22: Mehr von mir alle Juga- und Meditationskurse

00:00:26: sowohl

00:00:26: online als auch im

00:00:27: großartigen Rohrgebiet in meinem wunderschönen Mama namasté Studio.

00:00:31: Wenn das du unter www.mamamastee.de.

00:00:36: Hallo ihr Lieben!

00:00:38: Ihr liebt sie, ihr wollt sie,

00:00:40: meine Meditation zum Einschlafen.

00:00:43: also kommt hier endlich mal wieder eine neue

00:00:45: Einschlafmeditation für alle Mamas da draußen.

00:00:48: ich nehme dich mit auf eine schöne entspannende Traumreise mit der Du einfach an Leichtigkeit

00:00:52: in den Schlaf hinübergehen

00:00:53: darfst.

00:00:55: und bevor es losgeht habe ich noch einen kleinen Bluchscheißer Hinweis zum Thema Schlafqualität für Dich Wenn du die Meditation schon zum hundertsten Mal hörst, um einfach einzuschlafen, benutzt einfach die Kapitelmarke deiner Podcast App.

00:01:06: Dann kannst du nämlich direkt zur Meditation springen!

00:01:08: Das ist aber noch nicht mein Tipp gewesen – zum Thema Schlafqualität könnte man natürlich mega ausholen und super viele Tipps geben.

00:01:16: Das spare ich dir jetzt hier an der Stelle weil das gar nicht mein Business ist.

00:01:19: Mein Business ist Yoga.

00:01:20: Und eine regelmäßige Yoga-Praxis kann tatsächlich deine Schlafkualität verbessern.

00:01:24: Ich freue mich immer... So, wenn meine Schülerinnen gerade nach den Schwangerschaftsjuggerkursen, die dann frisch gestartet sind.

00:01:30: Vor allen Dingen auch Frauen, die noch kein Yoga gemacht haben bis dahin mit einer zweiten Woche nach der ersten Kurse und erzählen wie schön sie danach geschlafen haben, wie gut sie einschlafen konnten und durchschlafen konnte...

00:01:41: Und

00:01:42: wie treffend?

00:01:42: Wie zufällig!

00:01:44: Dass ich auch für Mama's einen ganz zauberhaften online Jogercurz habe der auch von der Krankenkasse erstattet wird.

00:01:49: Und lasst dir von einer Mama, die den Kurs kürzlich abgeschlossen hat einfach mal erzählen, wieso ihr der Kurs so gut gefallen habt?

00:01:55: Hier kommt das Feedback von der lieben Verena zu meinem Online-Kurs für gestresste Modis.

00:01:59: Alle Infos zum Kurs findest du in den Shownotes und danach geht's direkt los mit deiner Meditation.

00:02:05: Hab also eine wundervolle gute Nacht!

00:02:07: Ich hab den Krankenkassenkurs ausprobiert für gestreßte Mütter und bei der ersten Runde

00:02:14: war ich glaube ich auch richtig

00:02:14: gestresst.

00:02:15: Ich hab mich halt die Musik irgendwie wahnsinnig gemacht im Hintergrund.

00:02:18: Und ich habe dann blöderweise auch lange nicht weitergemacht, weil ich mir dachte, ah, das straßt mich ja eh nur mehr als dass sich die Zeit irgendwie anders nutzt.

00:02:27: Da hab' ich dann irgendwann doch wieder dazu aufgerafft noch weiterzumachen und ich muss sagen... ...ich weiß gar nicht was meine Krankenkasse da dazuzahlt!

00:02:35: Das muss ich jetzt noch ausprobieren.

00:02:36: Aber auf jeden Fall vielen, vielen lieben Dank.

00:02:38: dieser Kurs ist mehr als jeden Cent wert selbst wenn man selber zahlen muss.

00:02:43: Es sind so gute Übungen.

00:02:45: Das ist ein richtig schöner Aufbau, weil man erst einfach so ein bisschen runterkommt in den ersten Stunden und sanft rein startet und wenn man sich dann quasi eingewöhnt hat auch so'n bisschen gefordert wird.

00:02:56: und das tut auch gut, sich da so'nen Mini-Stückwetter auszuprowern.

00:03:00: Und

00:03:01: es hat richtig, richtig gut geteilt.

00:03:02: Ich werde den Kurs jetzt auf jeden Fall in dem Jahr, an dem man Zugang hat regelmäßig machen und es ist mir eine Freude,

00:03:10: ihn

00:03:11: gefunden zu haben!

00:03:12: Ganz liebe Grüße.

00:03:18: Du hast deine Augen bestimmt schon geschlossen und liegst

00:03:21: ganz gemütlich

00:03:22: in deinem Bett eingekuschelt.

00:03:26: Schau gerne auch nochmal, dass du es dir jetzt extra bequem machst Das dein Kissen dich weich trägt Die Decke ganz locker auf dir liegt.

00:03:40: Schau mal ob es gerade irgendwo noch Anpassungen braucht Irgendwas bewegt werden möchte Damit du jetzt ganz entspannt ganz weich in deinm Bett liegen kannst.

00:03:57: Buckel dich ruhig noch mal zurecht und spüre deinen Körper auf der Matratze lieben.

00:04:11: Wie sie dich trägt, ganz sicher!

00:04:17: Du bist ganz geborgen hier.

00:04:28: Die Haut um deine Augen herum ist ganz weich die Stirn entspannt Der Kiefer locker.

00:04:48: Vielleicht magst du deine Atem für ein paar Atemzüge nochmal tiefer fließen lassen Tief ein- und ausatmen

00:04:59: Und vielleicht mit der Ausatmung

00:05:01: lösen Vielleicht auch über den geöffneten Mund Atem wieder entspannt fließen.

00:05:22: Steuerst du ihn nicht mehr, sondern lässt ihn nur noch ganz weich und entspannt ein- und ausströmen.

00:05:42: Beobachte deinen Atem.

00:05:46: Spüre ihn mit deiner ganzen Aufmerksamkeit.

00:05:52: Du kannst wahrnehmen wie er an der Nasenspitze in den Körper hineinströmt.

00:05:59: Den spüren wir überall und Brustraum in den Bauch fließt.

00:06:07: Mit der Einatmung hebt sich die Bauchdecke leicht nach vorn an.

00:06:13: Mit der Ausatmung senkt sie sich wieder.

00:06:27: Du kannst den Atem auch beobachten, wie er so aus deinem Körper wieder hinausströmt.

00:06:36: Hochbrustkorb, Hals, Nasenspitze – verfolge so deinen Atem für ein paar Momente durch deinen Körper hindurch!

00:07:20: Alles was dich heute aus deinerem Tag begleitet hat darf nun gehen.

00:07:25: To-do-Listen die vielen Entscheidungen kleine und große eine Verantwortung für deine ganze Familie all das kannst du dich ganz entspannt morgen wiederkommen.

00:07:52: Deine Sinne ziehen sich langsam vom Außen zurück, vielleicht spürst du gerade noch die Decke wie sie deinen Körper berührt das Gefühl deines Schlafanzugs auf deine Haut nicht.

00:08:19: kannst du noch Geräusche hören von draußen eine leise Geräusch.

00:08:26: in deinem Schlafzimmer.

00:08:34: kannst Du mit Deiner Wahrnehmung ein Stückchen weiter nach innen kehren die Umgebungen um Dich herum mehr und mehr den Hintergrund treten lassen.

00:08:53: Vielleicht kannst du dich selbst, weil wir von innen heraus wahrnehmen.

00:09:11: Jetzt darfst du den Atem für eine kleine Atemübung noch einmal bewusst lenken.

00:09:18: Deinem nächsten Atemzug kannst du jetzt mal einatmen auf vier drei zwei die Atempause vor dem Moment der Ausatmung kurz spüren und ausatmen Wieder

00:09:43: einatmen

00:09:44: auf vier.

00:09:47: Atempause spüren und ausatmen, auf sieben.

00:09:57: Und wiederhole das so für ein paar Runden.

00:10:00: Zähl für dich mit.

00:10:02: Sprüh jedes Mal

00:10:03: den Moment der Atem Pause bevor du ausatmest.

00:11:03: Dann lass diese Atemübung jetzt wieder gehen.

00:11:07: Lass deinen Atem jetzt wieder entspannt fließen ohne dass du ihn steuerst.

00:11:15: Du kannst deinen Aten einfach nur noch beobachten.

00:11:34: Folge mich nun mit deiner Bewusstheit durch deinen Körper hindurch.

00:11:38: Wir machen uns auf eine kleine Reise der Körperbahnnehmung,

00:11:42: dabei gibt es nichts zu tun.

00:11:45: Spür einfach den Körperteil, den ich dir vorgeben werde, je mit einer Aufmerksamkeit zu deiner rechten Hand.

00:11:55: Spüre den rechten Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger, Ringfinger und kleiner Finger.

00:12:05: Spöre die Hand innenfläche, den Handrücken, dein rechtes Handgelenk den Unterarm, Ellbogen.

00:12:18: Oberarm.

00:12:20: spürt die rechte Schulter.

00:12:23: Die Achselhöhle Deine rechte Seite Die Hüfte Den Oberschenkel Ein Knie Den Unterschenkel Das Fußgelenk Deine Ferse Und Fußsohle In Fußrücken.

00:12:50: Spüre die Zehen deines rechten Fusses.

00:12:53: Großer C Zweiter C Ritter C Viert hat sie, kleinert sie.

00:13:02: Alle ziehen zusammen und geh auf deiner linke Seite.

00:13:10: Spür die linke Hand in Daumen, Zeigefinger Mittelfinger Ringfinger Kleiner Finger Die Hand Innenfläche Den Handrücken über dein linkes Handgelenk In Unterarm Elbogen Oberarm Deine linke Schulter Achselhühle Deine linke Seite, die Hüfte.

00:13:44: Den Oberschenkel.

00:13:47: Mein Knie den Unterschenkel das Fußgelenk eine linke Ferse die Fußsohle den Rücken.

00:14:01: spürt die Zehen deines linken Fusses großer C zweiter C dritter C vierter C kleiner Z alle Zehen des linken Fußes zusammen.

00:14:21: und spüre nun deine Körperrückseite fersen Die Waden, die Kniekehlen.

00:14:30: Die Rückseite der Oberschenkel, ein Gesäß.

00:14:35: Dein unterer Rücken, mittlerer Rück, obererer Rücken.

00:14:41: Die rückseiten der Arme und Handrücken.

00:14:45: spürt ihr Schultern, dein Nacken, deinen Hinterkopf.

00:14:52: Spüre deine Scheitelkrone, deine Ohren, deine Stirn, deine Augenbrauen.

00:15:02: Punkt zwischen den Augenbrauern – die Nase, die Nasenspitze Deine Wangen,

00:15:12: den Kiefer.

00:15:16: Deiner Lippen Oberlippe Unterlippe dein Kind.

00:15:26: spüre die Hals vorderseite deine Schlüsselbeine vor der Seite deiner Arme Deine Handflächen hier zurück zu deinem Brustkorb Zu deinem Solarplexus Der Bauch oberhalb des Bauchnabels Der Baucht unterhalb des bauchnabs Deine Bauchorgane vor der seite deiner Hüfte Die Vorderseide deiner Oberschenkel eine Knie, die Schienbeine, deine Fußgelenke.

00:16:12: Die Vorderseite deiner Füße, deine Zehe.

00:16:20: Spür das gesamte rechte Bein, das gesamten linker Bein.

00:16:29: Spüre beide

00:16:30: Beine zusammen oder den gesamten rechten Arm, den gesamtem linken Arm.

00:16:43: Arme zusammen.

00:16:47: Spühre die gesamte Körperrückseite.

00:17:34: Je noch mit Deiner Aufmerksamkeit.

00:17:36: zurück zu Deiner Atmung.

00:17:39: spüre sie,

00:17:41: ganz entspannt.

00:17:44: Ruhig!

00:17:47: Friedvoll!

00:17:54: Beobachte wie Deine Atmungen ganz ruhig und leicht geworden ist.

00:18:24: Ein vor Deinem inneren Auge ein kleiner Weg irgendwo draußen in der Natur.

00:18:32: Er schlängelt sich sanft durch die Abenddämmerung.

00:18:37: Vielleicht besteht er aus weiche Moos vielleicht aus schimmernden Steinen.

00:18:46: Ich ziehe dir in Deine eigenen Vorstellungen auch ganz anders aus.

00:18:53: Schönes Verwunschene.

00:19:12: Wenn es dich selbst wahrnehmen, wie du diesen Weg jetzt entlang gehst, deine Schritte auf dem Untergrund spüren.

00:19:28: Vielleicht fühlen sie sich weich und dumm an in die Stille des Abends hinein.

00:19:48: Und jedem Schritt kannst du spürieren, wie ruhiger wir sind.

00:19:51: Du bist freier... ...und leichter.

00:19:58: Schritt für Schritt.

00:20:27: Gießt du dich vor einem großen Tor stehen?

00:20:30: Es ist wunderschön und beeindruckend!

00:20:36: Das ist aus goldenem Licht Das Blumen, die in allen bunten Farben schimmern.

00:20:48: Um dir einen Moment Zeit dieses Tor zu betrachten.

00:21:00: Anderen Seite wartet eine Welt nur für dich existiert.

00:21:15: Ganz langsam trittst du jetzt durch das Tor hindurch und trittest ein in einem magische Traumwelt.

00:21:29: Sofort bemerkst Du dass die Regeln des Alltags hier nicht gelten können.

00:21:38: Wolken aus Zuckerwarte über den Himmel ziehen Bäume können glitzern wie Sterne Blumen.

00:21:47: Wir können leise Melodien summen.

00:22:03: Vielleicht wachsen hier riesige Sonnenblumen bis in den Himmel, vielleicht schweben kleine Inseln durch die Luft.

00:22:15: Es sind bunte Fische durch den Nachthimmel wie Vögel.

00:22:19: Du musst deine Fantasie nun spielen und du dich auch mal in deine Kinder hineinversetzen.

00:22:35: Zauberhafte Fähigkeit haben, die wundervollsten Welten zu erschaffen!

00:22:47: Ein Stock wird zum Zauberscha, Raumschiff oder Pfütze zum Ozean.

00:22:59: Kinder wissen noch, dass Fantasie keine Grenzen hat und vielleicht kannst du für diesen Moment mit dieser kindlichen Freiheit in Verbindung treten.

00:23:21: Sogar mit der Fantasiede einer eigenen Kindheit.

00:23:31: Vielleicht stellst Du Dir vor welche besonderen liebevollen

00:23:34: Wesen

00:23:35: jetzt hier entstehen würden?

00:23:39: Welche Abenteuer erlebt Ihr hier?

00:23:57: Vielleicht begegnen Dir freundliche Drachen mit Schmetterlingsflügeln?

00:24:04: Bringe Einhörner über Regenbögen aus Licht.

00:24:12: Achsen auf den Bäumen Latern statt Früchte!

00:24:18: Du schaukelst auf einer Wolke oder gleitest auf dem Rücken eines Sternes durch den Himmel.

00:24:38: Es gibt dir kein richtig und kein falsch, deine Aufgaben und Erwartungen.

00:24:50: Dir nichts organisieren, nichts kontrollieren.

00:25:00: Darfst einfach nur staunen und dich treiben lassen nicht für sich durch deine Traumwelt.

00:25:25: Fass so an als würdest du hindurchgleiten spürer wie mit jedem Bild ein wenig mehr Leichtigkeit in dein Herz einzieht der Übergang in den Schlaf ganz natürlich und mühe.

00:26:18: Er passiert von ganz allein, kann es dir nicht planen oder forcieren.

00:26:41: Seid hier

00:26:42: in dieser mit voller Leichtigkeit

00:26:48: wie ein geschützter Raum, wenn es nichts zu tun gibt, auch hier zu sein, zu atmen, uns entspannen – ganz weit unter durch diese wundersame Landschaft wandert oder vielleicht schon schwebst, verschwimmt die Grenze zwischen deiner Fantasie und deinem Träum immer mehr fließend Wo die Welt einer nächtlichen Träume beginnt, ist vollkommen in Ordnung.

00:28:29: von den Bildern.

00:28:34: Von der Leicht ich garante immer tiefe an diese Welt eintausch.

00:28:59: Darf der Schlaf ganz von selbst zu dir kommen?

00:29:14: Reitest weiter und weiter!