#274 - Meditation für die Kita Eingewöhnung

00:00:01: Namaste, liebe Mama.

00:00:02: Wie schön, dass du hier bist!

00:00:04: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie mit Herz rund um Schwangerschaft

00:00:08: geburt

00:00:09: und das Mamasein.

00:00:11: Hier bekommst du jeden Montag eine neue Meditation die dich in dieser aufregenden Zeit begleitet, sodass du sie ganz bewusst und entspannt genießen kannst.

00:00:22: Mehr von mir alle Juga- und Meditationskurse sowohl online als auch im

00:00:27: großartigen Rohrgebiet in meinem wunderschönen Mama-Namaste Studio.

00:00:31: Wenn das du unter www.MamaNamastee.de.

00:00:36: Hallo, liebe!

00:00:37: Heute gibt es eine Meditation zu einem ganz spannenden Thema, dass gerade perfekt in die Zeit passt.

00:00:43: zum Zeitpunkt der Podcastaufnahme sind wir nämlich kurz vor dem Start der Sommerferien und danach steht die Kita-Eingewöhnungszeit an.

00:00:51: Da hat mich der Wunsch nach einer Meditation erreicht, die das Thema aufgreift Und ich muss sagen Ich hab's direkt gefühlt weil für unseren kleinen Pingu steht jetzt Nämlich auch die Eingewöhnung in die neue Inanführungszeichen-Kita nach den Ferien.

00:01:04: Der ist zwar schon tagsüber betreut, in so einem kleineren Nestchen aber jetzt ist es natürlich noch mal ein großer Step für uns und fühlt sich einfach sehr danach an dass er nicht mehr mein kleines Baby ist zumal der gerade auch so große Entwicklungssprünge macht.

00:01:19: So viel redet, gerade so viel selbstständig machen möchte.

00:01:22: also habe ich mir aus diesem Gefühl heraus einfach mal was überlegt bei einer schönen Meditation um

00:01:28: ja dieses Gefühl von

00:01:30: das Kind ein Stückchen weiterziehen zu lassen und aus diesem ganz engen Beisammensein dann so langsam eben herauszuwachsen, dass auch positiv anerkennen zu können.

00:01:41: Damit du als Mama vor allen Dingen auch ganz gesettelt und ganz klar mit dir sein kannst um dein Kind eben gut in der Zeit zu begleiten, denn das wäre ja einfach Killer für die Eingewöhnung.

00:01:50: wenn dein Kind möchte aber du die Unsicherheit dann ausstrahlst und es nicht loslassen kannst Bevor es mit der Meditation losgeht, habe ich dann natürlich auch noch direkt einen Extra-Tipp für dich.

00:02:01: Mach einfach ein bisschen Yoga für deine Selbstfürsorge und für ein paar schöne Momente ganz für dich selbst!

00:02:06: Ich bekomme auch immer wieder die Rückbildung wie wertvoll diese feste Yoga auszeit ist – das geht!

00:02:13: Ganz entspannt jetzt auch mit meinem noch relativ neuen online Yoga-Kurs für Modis, also nach der Rückbildung.

00:02:19: Der dann aber auch von der Krankenkasse übernommen wird – das ist mein acht Wochen Videokurs, den du ganz flexibel zu deiner Zeit machen kannst!

00:02:26: Du hast auch länger als diese acht Wochen Zugriff, kannst ein Jahr lang die Videos immer und immer wieder machen...

00:02:31: Und der ist extra ausgelegt auf die mentalen und körperlichen Baustellen, die wir

00:02:35: als Modis ebenso haben.

00:02:37: Alles weitere dazu in den Show-Notes.

00:02:39: und jetzt ganz viel Freude mit der Meditation!

00:02:42: Wiederhole sie so häufig wie du es brauchst und da wünsche ich euch auch ganz viel Erfolg bei der Eingewöhnung.

00:02:50: Mach es dir jetzt ganz gemütlich für deine Meditation.

00:02:55: Finde einen guten Platz und richte dich ganz bequem ein.

00:02:59: Egal ob du sitzen oder liegen meditierst

00:03:01: heute.

00:03:03: Schenk dir jetzt einen Moment ganz für dich Und wenn du dich gut eingerichtet hast, dann schieß gerne deine Augen.

00:03:15: Lass die Haut um deine Augen herum nochmal ganz weich werden Deine Lieder ganz sanft geschlossen.

00:03:23: Der Kiefer ist locker Deine Schultern fließen weich nach unten.

00:03:34: Dann atme hier einmal tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.

00:03:46: Noch einmal so Und mit jeder Einatmung nimmst du Ruhe in dir auf.

00:03:55: Mit jeder Ausatmung lässt du los, was dich gerade beschäftigt.

00:04:07: Dann lässt du deinen Atem wieder ganz natürlich in seinem natürlichen Rhythmus fließen.

00:04:14: Ohne dass du ihn steuerst kannst du ihn einfach beobachten.

00:04:22: Er fließt entspannt über die Nase ein und aus und du kannst einfach beabachten wie er durch deinen Körper hindurchfließt.

00:04:44: Nimm mal den Untergrund unter dir wahr.

00:04:49: Kontaktstellen mit denen du grade die Unterlage unter dir berührst lasse ich mit jedem Atemzug weiter sinken.

00:05:01: Du bist ganz getragen hier.

00:05:24: Keiten uns zu deinen Füßen, dass sie ganz weich werden.

00:05:31: Entspanne deine Zehen, deine Fußsohlen.

00:05:35: Die Fersen, die Entspannung fließt langsam weiter durch deine Unterschenkel.

00:05:44: Deine Knie, die Oberschenkel.

00:05:52: Becken wird ganz schwer, dein Bauch darf loslassen.

00:05:59: Vielleicht hebt und senkt er sich mit deinem Atem.

00:06:07: Entspanne deinen Rücken den unteren, den oberen Rücken Was die Schultern sinken, die Entspannung fließt durch deine Arme bis in die Fingerspitzen.

00:06:27: Nacken wird weich, dein Kiefer löst sich, die Sternwirt glatt.

00:06:42: Dein Muskeln rund um deine Augen dürfen sich entspannen.

00:07:04: Deinen Körper immer ruhiger wird entsteht vor deinem inneren Auge ein wunderschöner Weg.

00:07:11: Ein schmaler Fahrt mitten durch

00:07:12: die Natur.

00:07:17: vielleicht scheint hier gerade die Sonne angenehm warm auf deiner Haut.

00:07:23: Das streicht ein leichter Wind durch die Blätter der Bäume erst Vögel zwitschern, frisches Gras, Blumen den Duft der Natur.

00:07:47: Mit jedem Schritt

00:07:48: fühlst du dich

00:07:49: ruhiger.

00:08:01: wenn du dich gerade noch wie von außen beobachtest dann schlüpfe jetzt mal in dich selbst hinein.

00:08:06: in diesem Bild kannst aus deinen inneren Augen heraus sehen wie du diesen Weg ganz entspannt entlang gehst deine Füße Schritt für Schritt machen und schaust auch nach vorne.

00:08:28: Nach einiger Zeit, die du hier gehst erscheint vor dir ein kleines, uriges Haus.

00:08:34: Ein bisschen versteckt wie ein gemütliches Cottage

00:08:38: irgendwo

00:08:38: in der Landschaft.

00:08:43: Dieses Haus ist genau das was sich für dich als Zuhause vollkommen richtig anfühlt.

00:08:53: Das klein und gemütlich.

00:08:56: Vielleicht ist es auch groß und lichtdurchflutet?

00:09:05: Vielleicht knistert ein Kamin, stehen Blumen auf der Fensterbank dir einen Moment Zeit dieses Haus ganz genau wahrzunehmen und in allen Details vor deinem inneren Auge zu malen.

00:09:37: Denn dieses Haus ist mehr als ein Gebäude, es ist ein Zuhause Deine Base der Ort an dem du dich sicher fühlst Der Ort an Dem Liebe wohnt.

00:09:58: Das ist

00:09:58: ein Ort

00:09:59: an den man immer wieder gerne zurückkehrt.

00:10:05: Und jetzt öffnest Du die Tür und gehst dann das Haus hinein und spürst sofort dieses Gefühl von Geborgenheit kannst Dich im Inneren auch ganz in Ruhe umsehen.

00:10:26: Vielleicht sehen die Räume aus wie Dein echtes Zuhause, vielleicht aber auch ganz fantasievoll so wie es gerade für Dich in Deiner Vorstellung sicher und gemütlich ist.

00:10:55: Und mit Dir hier in diesem Zuhauser ist auch Dein Kind.

00:11:01: Ihr habt hier so viele kostbare Momente ganz innig miteinander erlebt Gemeinsame Abenteuer Intensive Kuschelzeit Lachen Wachsen Kleine und große Erinnerung, dieses Zuhause ist euer geschützter Ort.

00:11:51: Und während du dein Kind beobachtest fällt dir auf wie groß es schon geworden ist.

00:11:59: Es bewegt sich ganz selbstverständlich durch das Haus Geht neugierig von einem Raum in den nächsten Kann sich auch schon sehr gut ohne dich durchs Haus bewegen.

00:12:21: Du musst nicht immer auf Schritt und Dritt folgen Denn dein Kind weiß längst wo sein Zuhauses ist Weiß wo seine sichere Basis ist und verlässlich, es ist eure sichere Bindung die ihr schon längst geschaffen habt.

00:12:53: Und genau das ist Bindung da zu sein wenn es das braucht nicht jede Sekunde miteinander

00:13:00: zu verbringen

00:13:01: sondern zuverlässig dazu sein.

00:13:20: nun bemerkst du die Haustür.

00:13:25: sie steht einen kleinen Spalt offen.

00:13:28: draußen wartet ein wunderschöner Garten deiner bunten Blumenwiese und schön mit dichten Blättern bewachsenen Bäumen.

00:13:43: Schmetterlinge durch die Luft, Vögel zwitschern.

00:13:49: Sonne wärmt die Erde und du spürst das jetzt genau der richtige Moment gekommen ist.

00:14:02: nicht weil du dein Kind wegschickst sondern weil dein Kind bereit ist selbst einen kleinen Schritt hinaus zu gehen.

00:14:12: es läuft neugierig zur Tür schaut sich um dreht sich noch einmal nach dir um eurer Blicke begegnen sich Du lächelst.

00:14:28: Ein Kind lächelt zurück und dann macht es einen Schritt hinaus in den Garten.

00:14:47: Du bleibst im Haus, nicht weil ihr getrennt seid sondern weil dein Zuhause immer da bleibt.

00:14:58: Du bist der sichere Hafen, an dem dein Kind jederzeit zurückkehren darf.

00:15:12: Du beobachtest ein Kind voller Vertrauen.

00:15:17: Es entdeckt die Blumen, streicht vorsichtig über ihre Blüten Vielleicht jagt es lachend einem Schmetterling hinterher Oder sammelt kleine Steine, oder dein Kind lauscht dem Rascheln der Blätter.

00:15:36: Es entdeckt jetzt die Welt ganz in seinem Tempo und während dein Kind draußen immer mutiger wird bemerkst du etwas Wunderschönes.

00:15:57: Du kannst hier im Haus ganz ruhig bleiben.

00:16:01: Du musst nicht hinterherlaufen kontrollieren.

00:16:08: Du darfst vertrauen.

00:16:14: Inzwischen euch gibt es etwas das keine Entfernung verändern kann eurer Verbindung.

00:16:22: Siehst wie so ein warmes aus Liebe.

00:16:26: Vielleicht kannst du das auch sehen oder hier ganz deutlich spüren und spüre dieses Vertrauen in deinem Herzen größer werden.

00:17:01: Du weißt, mein Kind darf wachsen!

00:17:07: Mein Kind darf sich sicher fühlen – auch wenn ich nicht immer räumlich in unmittelbarer Nähe bin, denn es trägt unsere Verbindung immer in sich und ich trage sie genauso in mir.

00:17:32: Vielleicht bleibt dein Kind heute ein paar Minuten länger draußen.

00:17:37: Vielleicht wird der Radius mit der Zeit größer, vielleicht entdeckt es irgendwann auch den kleinen Wald hinter dem Garten oder eine Wiese voller neuer Abenteuer.

00:17:57: Immer wieder schaut es in Richtung Haus denn das weiß genau – Mama ist da!

00:18:09: Wenn jederzeit zurückkommen.

00:18:13: ich bin vollkommen sicher und geliebt Und genau das schenkt einem Kind den Mut seinen eigenen Weg zu gehen und du spürst wie auch in dir etwas weicher wird.

00:18:33: Vielleicht war das so etwas wie Sorge oder Unsicherheit.

00:18:37: Es ist voll okay und normal, denn jede neue Lebensphase bedeutet auch Abschied von einer alten.

00:18:50: Gleichzeitig öffnet sich die Tür für etwas Neues – für neue Erfahrungen!

00:18:56: Für euch beide darfst dich in deinem Zuhause jetzt mal nochmal ganz bequem miederlassen.

00:19:23: Ganz in der Ruhe setzt du dich auf ein weiches Sofa oder an den Küchentisch mit einer warmen Tasse Tee.

00:19:35: Du fühlst dich ruhig

00:19:38: geerdet

00:19:40: Ganz sicher, die solide Basis.

00:19:49: Und genau deshalb kann dein Kind die Welt entdecken.

00:19:55: Es weiß immer wo sein Zuhause ist.

00:20:10: Langsam beginnt die Sonne tiefer zu sinken Das Licht wird golden und du hörst kleine Schritte.

00:20:22: Die Haustür öffnet sich.

00:20:25: Dein Kind kommt zurück

00:20:31: Mit leuchtenden Augen.

00:20:36: Vielleicht hält es eine Blume in der Hand Deinen kleinen Stein mitgebracht.

00:20:43: Er erzählt voller Begeisterung von seinen Entdeckungen.

00:20:50: Ein Kind läuft direkt zu dir.

00:20:53: Du nimmst es in deine Arme, ihr kuschelt euch aneinander.

00:21:00: Du spürst die Wärme und den Vertrautenduft von deinem Kind – und du spürtest nichts ist verloren gegangen.

00:21:14: Eure Verbindung ist genauso stark wie zuvor.

00:21:22: Vielleicht sogar noch ein kleines bisschen gewachsen?

00:21:27: Denn Liebe wird nicht kleiner wenn wir einander Raum schenken!

00:21:31: Sie wird größer während ihr euch haltet.

00:21:51: darfst du diesen Gedanken in deinem Herzen verankern.

00:21:56: Ich bin die sichere Basis meines Kindes.

00:21:59: Mein Kind darf wachsen, mein Kind darf die Welt entdecken und das wird all das ganz wunderbar meistern.

00:22:23: Einmal tief ein und langsam wieder aus und mach dich bereit zurückzukieren

00:22:36: von deiner

00:22:36: heutigen Reise.

00:22:40: Du kannst deinen Körper langsam wieder wahrnehmen wo er sich gerade befindet Den Untergrund unter dir den Raum um dich herum.

00:22:55: lade gerne auch Bewegung zurück

00:22:57: in deinem

00:22:57: Körper ein.

00:22:58: Verweck langsam deine Finger und deine Ziehen.

00:23:04: Und vielleicht magst du dich auch mal recken und strecken, wenn du dann bereit bist, dann öffne ganz langsam deine Augen wieder.

00:23:16: Nimm dieses Gefühl von Vertrauen mit in die kommende Zeit – und für das was jetzt als nächstes bei euch ansteht!