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Hi du Liebe! Heute gibt es eine ganz besondere Meditation für dich. Erstmal vorab: Sie ist ganz offen gehalten, du kannst sie also üben in der Schwangerschaft aber auch nach der Geburt bzw. wenn deine Kinder schon viel älter sind oder du auch gar nichts mit Kindern am Hut hast. Das mag vielleicht crazy klingen eine Meditation unter der Dusche. Der Wunsch kam tatsächlich von einer Hörerin und mich hat er sofort angesprochen. Dann ich nutze gerne diese paar Minuten morgens unter der Dusche, um in mich zu gehen, zu visualisieren und mich auf den Tag auszurichten. Wieso also nicht,...

Ihr Mausis! Zu dieser Jubiläumsfolge habe ich euch eingeladen einfach Fragen zu stellen, die ich beantworte. Es ist alles dabei: Fachfragen aus Yoga und Meditation, Persönliches rund um Schwangerschaft und Mama Alltag. Macht es euch bequem. Ich freue mich über eure Rückmeldungen und Austausch!

Wie kamst du zum Yoga, warum Yogalehrerin

Wie kann ich Yoga mit 3 Monate altem Baby machen

Trägst du dein Baby für jedes Schläfchen, Mein Baby schläft nur in der Trage

was heißt für dich ein ausgewogener Lebensstil

Wie schaffst du es den Mamaalltag, Zeit für dich und Arbeit unter einen Hut zu bringen

Würdest du gern...

Übung beginnt bei Minute 15:17

In dieser Folge spreche ich mit Nicole Hurr darüber, wie du dir bei Angst in der Schwangerschaft helfen kannst. Nicole ist psychologische Beraterin und arbeitet im Schwerpunkt mit dem Thema Angst und Stress. Ihr Ansatz ist dabei total pragmatisch und geht über die Regulation des Nervensystems. In dieser Folge erklärt sie uns wie das funktioniert und hat auch gleich eine Übung zum direkt mitmachen mitgebracht.
Probiere sie gleich aus und speichere sie dir ab, für das nächste Mal, wenn dich die Angst überrollen möchte.

Alles Liebe, deine Sabrina 🧡 

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🧡 DEIN WEG ZU NICOLE🧡...

Hi ihr Mäuse! Es ist mal wieder Zeit für eine neue Einschlafmeditation. Ihr liebt sie einfach, deswegen wollte ich euch nochmal eine schöne neue Variante mitgeben. Diese ist ganz offen gehalten. Du kannst sie hören, wenn du gerade schwanger bist. Aber auch wenn dein Baby geboren ist, deine Kinder schon älter, oder wenn du vielleicht gar nichts mit Kindern am Hut hast. 
Ich wünsche dir eine wunderbare gute und erholsame Nacht.

Alles Liebe, deine Sabrina 🧡 

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Album Meditationen für die Schwangerschaft...

Hört euch hier den Geburtsbericht von der lieben Lucia an. Es ist so wunderschön zu hören, wie Lucia letztendlich bereits während der Geburt ihren Frieden mit dem Kaiserschnitt gefunden hat, obwohl sie vorher so sehr dagegen war und Angst vor einem möglichen Kaiserschnitt hatte. Zu Beginn unseres Gesprächs war Lucia noch ein wenig nervös, aber ich finde im Verlaufe des Gesprächs wird es immer schöner ihrem Bericht zu lauschen! Machs dir gemütlich und viel Freude mit diesem Geburtsbericht.

Alles Liebe, deine Sabrina 🧡 
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Den Bodyscan für die Schwangerschaft gibt es ja schon ganz lang hier im Podcast. Nun war es doch mal an der Zeit, dass es endlich auch eine Variante für euch Mamas nach der Geburt gibt. Der Bodyscan ist einfach eine tolle Möglichkeit Achtsamkeit zu üben. Etwas, das wir im Mama Alltag wohl sehr dringend brauchen. Man ist einfach immer so auf Sendung und ständig unter Strom, ist gar nicht so gut verbunden mit sich, wie es einem eigentlich geht zu spüren. Das geht eben über diese Technik sehr gut. Wenn du den Bodyscan bisher noch gar nicht kanntest: Im Wesentlichen...

Heute gibt es eine Meditation, die dich unterstützen kann in deiner Schwangerschaft einen möglichen Perfektionismus loszulassen. Ich finde man hat in der Schwangerschaft einfach so viel im Kopf bzw auf der To Do Liste, das sind Themen aus allen möglichen Bereichen. Bürokratie, Geburtsvorbereitung, Babyausstattung. Da kann man schnell mal in einen Sog von Perfektionismus hineingeraten. Verständlich, weil man ja sicher auch den Wunsch hat, dass alle bestmöglich vorbereitet sein soll für Baby. Wenn du es schaffst, den Perfektionismus loszulassen ermöglichst du dir einfach zufriedener zu sein und so einen schönen inneren Frieden spüren zu können.

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In dieser Folge teile ich mit dir, was du bei der Erstellung von deinem Geburtsplan berücksichtigen darfst.

Wie formulierst du den Geburtsplan?
Wie baust du den Geburtsplan auf?
Was ist beim Format deines Geburtsplans zu berücksichtigen?
Was gehört in den Geburtsplan hinein?
Lohnt sich ein Geburtsplan überhaupt?

Hier kannst du dir außerdem deine kostenlose und frei gestaltbare Vorlage für einen Geburtsplan sichern:
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Neulich habe ich den Wunsch nach ein paar mehr Mama Meditationen bekommen. Insbesondere war da auch eine Atemmeditation gewünscht. I heard you. Hier ist sie. Eine Atemmeditation für Mamas, um sich auf den Atem zu konzentrieren und zur Ruhe zu kommen. 
Gönne dir einen Moment Auszeit aus deinem Mama Alltag für deine Entspannung und um Kraft zu gewinnen.
Du darfst also immer sehr gerne schreiben, gern bei Insta an @mama.namaste oder als E-Mail, wenn du Fragen, Wünsche, Feedback hast.

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Album Meditationen für die Schwangerschaft...

In dieser Folge spreche ich mit Anja über die Geburten ihrer beiden Kinder. Wie so häufig beim Thema Geburt lief bei Anja nicht alles so wie in der Theorie geplant.
Dieser Geburtsbericht gibt daher total viel Info, über unerwartete Dinge, die auf einen zukommen können und wie man im Zweifelsfall einen Plan B macht.
Viel Spaß beim Zuhören!

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