#263 - Pause vom Mental Load - Meditation für Mamas

00:00:01: Namaste, liebe Mama.

00:00:02: Wie schön, dass du hier bist!

00:00:04: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie mit Herz rund um Schwangerschaft gebohrt und das Mama sein.

00:00:11: Hier bekommst du jeden Montag eine neue Meditation die dich in dieser aufregenden Zeit begleitet, sodass du sie ganz bewusst und entspannt genießen kannst.

00:00:22: Mehr von mir alle Juga- und Meditationskurse sowohl online als auch im großartigen Rohrgebiet in meinem wunderschönen Mama Namaste Studio Wenn das zu unter www.mamaNomastie.de.

00:00:36: Hi, du Lieber!

00:00:37: Ich hatte das Bedürfnis mal wieder ein paar Mama Meditationen in den Podcasts zu bringen.

00:00:41: Thematisch ging es nämlich bei mir ganz viel in den letzten Wochen um Yoga für uns Modis.

00:00:46: Ich habe meinen neuen Online-Kurs von Mamas veröffentlicht.

00:00:48: Daher dreht sich gerade meine ganze Gedankenpilze ein bisschen darum.

00:00:51: In den Kurs habe ich alles reingepackt, was mich so aus meiner Mama-Sichtweise beschäftigt und wo man sich mit Yoga gut unterstützen kann.

00:00:58: Den Beckenboden weiter bearbeiten auch nach der Rückbildung ein bisschen kraftvoller Fitter werden, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln ... Ich weiß nicht wie es bei euch steht um den Marmbad aber mich beschäftigt er sehr!

00:01:10: Und natürlich ganz viel einfach die Entspannung und die Selfcare im Mamaalltag einzubauen und sich da selbst zu priorisieren.

00:01:19: Der Kurs ist, wie man anderen Kurse auch als acht Wochen Videokurs als Präventionskurs zertifiziert.

00:01:23: D.h.,

00:01:23: der wird von den deutschen Krankenkassen bezuschusst.

00:01:26: Mehr Infos dazu in den Show-Notes.

00:01:27: Jetzt unerwartet ihr mit so einem Berberblock eingestiegen.

00:01:32: Ich wollte zu dem Thema einfach noch mehr Entspannungs und mentalen Input geben.

00:01:38: Und deswegen hab ich in einer Insta-Story gefragt, welche Themen euch im Mamaalltag beschäftigen?

00:01:44: Wozu ihr euch eine Meditation wünscht?

00:01:46: Das soll mal wieder Wunschkonzert!

00:01:48: Und da kam unter anderem der Wunsch nach einer Mental-Load Pause.

00:01:52: Also, die gibt's jetzt hier heute für euch und die Meditation ist übrigens eine angepasste Version von einer meiner ersten Meditationen im Podcast für die Schwangerschaft.

00:02:02: Falls du den Podcast schon in der Schwangersschaft gehört hast, erinnerst du dich vielleicht an den See der Ruhe und Klarheit?

00:02:08: Ich glaub das müsste Folge Nummer drei gewesen sein!

00:02:11: Ich liebe diese Meditation mit diesem Bild einfach so sehr und dann ist mir eingefallen hey das passt doch mega zu dem Mental Load Trouble.

00:02:18: Ich fühl das sehr mit.

00:02:20: Dieses Gefühl, dass der Kopf nie stehen bleibt und man Gedanken teilweise gar nicht so richtig greifen kann, finde ich.

00:02:26: Und hier kommt jetzt einfach mal eine Pause davon.

00:02:28: Also genieße sie!

00:02:30: Vielleicht nimmst du dir davon auch ein Stück raus aus deiner Meditation.

00:02:34: Wenn nicht dann ist es auch okay?

00:02:35: Dann ist es für diesen Moment gerade gut.

00:02:39: Also ... Ich wünsch dir alles Liebe, alles Gute.

00:02:41: Deine Sabrina.

00:02:45: Nimm dir jetzt einen Moment Zeit um dich ganz bequem einzurichten.

00:02:49: Machst dir schön gemütlich.

00:02:52: Schau, dass du jetzt die Position findest in der du eine Weile bequem verbringen kannst.

00:02:58: Wenn du magst dann kann das eine aufrechte Sitzhaltung sein.

00:03:01: Dann schaue, dass deine Wirbelsäule lang werden darf.

00:03:05: Oder du legst dich heute für deine Auszeit einfach ganz bequeme hin.

00:03:11: Und wenn du soweit bist und die Augen noch nicht geschlossen hast dann schießt du sie jetzt Und entspanne deinen Körper.

00:03:22: Spür noch einmal durch deinen Körper hindurch.

00:03:24: Vielleicht möchte irgendwo noch was bewegt werden.

00:03:27: Nimm dir diese Zeit.

00:03:31: Mach das, was immer dein Körper dir signalisiert um es dir gerade vielleicht noch ein kleines Stückchen besser und gemütlicher zu machen.

00:03:42: Deine Schultern dürfen ganz weich nach unten fließen.

00:03:46: Dein Gesicht ist dann spannend.

00:03:49: der Kiefer ist locker die Zunge liegt locker im Mundraum Die Haut um deine Augen herum ist ganz weig.

00:04:03: jetzt darf für einen Moment mal alles andere warten.

00:04:13: nimm da nochmal ein paar tiefe Atemzüge.

00:04:16: Spür deinen Atem, wie er in deinem Körper hineinströmt.

00:04:21: Unimm ihn wahr, wie ihr auch wieder herausfließt.

00:04:24: Dass Deinen Atem hier für ein paar Atem züge tief in deinen Körper hineinströmen.

00:04:43: Komm dann wieder in dein natürlichen Atem-Rhythmus an.

00:04:47: Dass deiner Atem wieder ganz entspannt fließen ohne dass du ihn veränderst und dann richter deine Aufmerksamkeit noch einmal ganz bewusst nach außen auf die Welt um dich herum das was Du hören kannst von draußen vielleicht erstmal außerhalb des Raums in dem Du Dich gerade befindest.

00:05:14: Und dann hör auch mal die Geräusche aus dem Inneren des Raumes, in dem du gerade bist.

00:05:21: Komm langsam mit der Aufmerksamkeit weiter zu dir, zentrier dich und gib dir dafür einen Moment Zeit um alle Sinneseindrücke um dich herum noch wahrzunehmen.

00:05:35: werde ganz präsent In diesem Moment hier gerade mehr und mehr an in deinem Inneren.

00:05:52: vielleicht kannst Du Dich auch mal wie von innen heraus wahrnehmen deinen Herzschlag spüren den Atem spülen.

00:06:29: Und jetzt siehst du dich vor deinem inneren Auge, vor einem See stehen.

00:06:35: Schau dir den Ort an, an dem du dich gerade wieder findest.

00:06:39: Die Umgebung um dich herum.

00:06:41: Ganz in Ruhe.

00:06:43: Du siehst das Wasser des Sees?

00:06:47: Wie sieht der See aus?

00:06:49: Wie groß ist er?

00:06:50: Welche Farbe hat das Wasser?

00:06:56: Wie sehen die Umgebungen um den See herum aus?

00:07:00: Das Ufer?

00:07:01: sandig oder erdig flach oder steil?

00:07:08: Gibt es Bäume oder Pflanzen hier?

00:07:21: Nimm dich selbst, die an diesem Ort auch mal ganz bewusst war.

00:07:25: Wie du hier gerade stehst, fühle die Erde unter deinen Füßen.

00:07:33: Ein leichter Wind streicht über deine Haut und weht durch deine Haare.

00:07:41: Vielleicht hörst du Vögel oder andere Geräusche.

00:07:50: Öffne alle deine Sinne Und nimm diese neue Welt um dich herum in dir auf.

00:08:16: Schau dir nun das Wasser des Sees an.

00:08:19: Die Oberfläche ist gerade unruhig Leichte Wellen schlagen, das Wasser ist trüb von dem aufgewirbelten Sand des Bodens.

00:08:30: Du kannst den Grund nicht sehen.

00:08:40: Vielleicht erinnert dich dieses Wasser an deinen Kopf?

00:08:44: An all die Gedanken!

00:08:45: An Todulisten!

00:08:47: An Dinge, die du noch erledigen möchtest!

00:08:50: An alles, woran du gleichzeitig denkst!

00:09:02: Du kannst einmal einen Schritt auf den See zumachen und vielleicht mit einem C in das Wassertippen und mal ein paar bewusste Atemzüge nehmen.

00:09:14: Atme hier ruhig ein-und aus Und spüre für einen Moment einfach nur, kannst du dich an das Ufer des Sees setzen.

00:09:39: Kannst dich vielleicht entspannt zurücklehnen und es dir hier bequem machen.

00:09:47: Während du ganz bewusst weiter atmest beruhigt sich das Wasser langsam die Oberfläche glättet sich Das Wasser wird ruhiger klarer Der Sand legt sich Stück für Stück.

00:10:22: mehr und mehr kannst Du durch das Wasser hindurchgucken.

00:10:29: Mit jedem Atemzug darf sich auch dein Gedankenstrom ein kleines bisschen setzen.

00:10:37: Du musst gerade nichts lösen, nicht sortieren, nichts erledigen – nur atmen!

00:10:55: Die Luft um dich herum wird jetzt auch klarer, die Sonne scheint, ihre Strahlen glänzen auf die Oberfläche des Wassers.

00:11:09: Mit jedem ATEMZUG wird das Wasser ruhiger und klarer….

00:11:19: du wirst ruhiger.

00:11:20: Dein Wand stellst du fest, dass der See komplett ruhig und still ist.

00:11:42: Du genießt hier einen herrlich entspannten Moment – alles ist ruhig & klar!

00:11:50: Dein Atem fließt langsam und ganz natürlich.

00:11:57: Du sitzt zurückgelehnt mit deinen Füßen im Wasser und atmest.

00:12:28: Und schaust du noch einmal wie du dich fühlst, merkst das du wieder See geworden bist.

00:12:37: Vollständig entspannt, klar in deinem Kopf.

00:12:46: Vielleicht ist da mehr Raum zwischen deinen Gedanken, mehr Weite, mehr Ruhe.

00:13:01: Mit jedem Atemzug erlaubst du dir tiefer in diese Entspannung zu kommen.

00:13:19: Machst mir gerne auch mal eine Hand und leg sie auf dein Herz.

00:13:25: Spüre dich!

00:13:28: Spüre diesen Moment der nun dir gehört.

00:13:36: Darfst ihr auftanken?

00:13:39: Pause machen.

00:13:41: Jetzt ist deine Pause aus deiner Mama-Alltag Deine Pause ganz für Dich und der alles vollkommen ruhig und klar ist.

00:14:04: Mit jedem Atemzug darfst du tiefer in die Ruhe kommen, die Stille des Sees spüren – Die Stille in dir.

00:14:20: geniesse ihr noch einige Momente ganz für dich, genieße es Pause zu haben.

00:16:30: Nimm jetzt einen letzten Atemzug hier ein, schönen tiefen Atem Zug mit dem Du Dir dieses Gefühl von Ruhe und Frieden speicherst!

00:16:41: Verankere das Gefühl.

00:16:43: Vielleicht magst Du es auch mit dem Gefühl von Deiner Hand auf Deinem Herzen verbinden, wie ein kleiner Anker für Deinen Alltag.

00:16:54: Für Momente in denen es wieder voller wird in Dein Kopf der Mental Load zurückkommt.

00:17:02: Man nimmt hier noch drei tiefe Atemzüge, mit denen du jetzt mehr und mehr zurück kommst aus Deine Meditation.

00:17:10: Atme dafür durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder aus – kannst dabei Frische und Klarheit zurück einladen, langsam wieder wach werden!

00:17:30: Und wenn du bereit bist, dann komm zurück in deinen Körper.

00:17:34: Spür dein Körper wieder dort wo er sich gerade befindet die Umgebung um dich herum und bringe gerne Bewegungen zurück hinein.

00:17:46: Bewege deine Finger, deine Zehen.

00:17:49: Du kannst auch mal recken strecken.

00:17:52: Mach das was ich noch gut anfühlt für dich was dein Körper noch von dir braucht.

00:18:01: Und dann schenke dir nochmal dein liebevollstes Lächeln dafür dass du eine ganz wunderbare Mama bist.

00:18:08: Wenn du so weit bist dann öffne deine Augen wider.

00:18:12: Willkommen zurück!