#268 - 7 Tipps die deinen Körper auf die Geburt vorbereiten - Spinning Babies

00:00:00: Hi, du liebe!

00:00:20: Herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge.

00:00:22: Schön, dass du wieder eingeschaltet hast.

00:00:23: Ich habe dir in dieser Podcastfolge ein paar Tipps für dich mitgebracht zum Thema Bewegung in der Schwangerschaft und unter der Geburt.

00:00:30: Das Ganze ist, wie nenn ich es, inspiriert von Spinning Babys beziehungsweise das Wissen aus der Spinning-Babies Weiterbildung an den Anfang diesen Jahres teilgenommen habe.

00:00:38: So als kleiner Disclaimer die sind da weil das eine eingetragene Marke ist sehr einschränkend wie man's formulieren darf.

00:00:43: Ich darf euch sagen ich hab ein weiter Bildung teilgenommen.

00:00:45: Ich darf aber nicht sagen dass sind die Spinning babies Sachen.

00:00:48: Es ist ein bisschen merkwürdig.

00:00:48: also nur für euch so wissen warum ich da manchmal komisch formuliere Falls du noch nie von Spinny Babys gehört hast.

00:00:53: ich erkläre dir einmal ganz kurz.

00:00:55: Die Idee davon ist nämlich durch einen ausgeglichen symmetrischen entspannten Körper der Mama hat das Baby die Möglichkeit, im Bauch einfach die optimale Lage zu finden.

00:01:02: Die dann als ideale Ausgangsposition für die Geburt gilt und gleichzeitig Schwangerschaftsbeschwerden zu reduzieren.

00:01:08: Idealer Ausgangshaltung, falls du es noch nicht gehört hast ist die vordere Hinterhauptslage.

00:01:11: Das ist der Weg auf dem das Baby bestmöglich in vielen Fällen durch das Becken hindurchfindet.

00:01:15: Das kann man immer alles nicht pauschalisieren Und ich möchte dir auch keine Angst machen wenn sich dein Baby zum Ende der Schwangersschaft nicht in dieser Lage befindet.

00:01:21: Es gibt auch ganz wunderbare Geburten, die eben aus der becken Endlage oder im Zweifelsfall auch für Sternen guckerbibis funktionieren.

00:01:27: Wir versuchen aber jetzt quasi diese Idee zu nutzen.

00:01:30: Ich erkläre dir, wie du Bewegung in der Schwangerschaft quasi dein Baby dann optimal... ...in deinem Bauch sich positionieren lässt!

00:01:36: Denn die Lage deines Babys spiegelt quasi wieder, wie viel Platz vorhanden ist, wieviel Raum es hat, sich im deinen Bauch bewegen zu können.

00:01:42: Und die Idee ist dem Baby einfach in die Lage hineinzuverhelfen und nicht irgendwie von außen zu manipulieren, den Baby einfach an der Schwangerschaft und auch unter der Geburt durch Bewegung Raum zu verschaffen.

00:01:51: Dafür will ich dir erstmal So ganz grob den Aufbau des Deckens erklären.

00:01:54: Wenn du vielleicht jetzt so ein Becken einmal vor Augen hast, dieses knöcherne Becken die beiden Beckenschaufeln und dann haben wir hier vier bewegliche Gelenke.

00:01:59: das ist einmal vorne diese Symphüse.

00:02:00: Dann haben wir hinten die beiden Iliosakralgelenke und dann noch dieses Gelenk zwischen Stahlsbein- und Kreuzbein.

00:02:05: Und gerade auch das mobile Kreuz bein ist besonders wichtig für die vaginale Geburt.

00:02:08: Vielleicht hast du das auch schon mal gehört.

00:02:09: dieses klassische in Rückenlager Das Baby zur Welt bringen schränkt eben das Kreuz Bein an seiner Beweglichkeit sehr ein.

00:02:15: Und dann können wir das Becken noch so unterteilen in einem Becken Eingang dann haben die Becken Höhle das mittlere Becken und den Becken Ausgang Und einfach durch einseitige Haltungen, Gewohnheiten wie wir so leben im Alltag können potenziell Schieflagen in Becken entstehen.

00:02:28: Es ist quasi Zivilisationskrankheit geworden und auch vielleicht ein Zeichen darum warum Geburten heutzutage so laufen wie sie laufen weil wir einfach unseren Körper so wie wir Leben in vielen Fällen recht wenig bewegen.

00:02:38: Wir haben vielleicht einen sitzenden Bürojob, wir liegen gerne für Netflix & Chill mit schräg nach hinten umgelebtem Rücken auf der Couch und so können wir eben über die Bewegung das ein bisschen entgegenwirken und den Körper wieder in Balance bringen.

00:02:51: In der idealen Vorstellung wird der Körper in einer vollkommenden Symmetrie miteinander.

00:02:54: Das ist am Ende nie das Ergebnis, was wir erreichen.

00:02:56: Wir haben immer Asymmetrien im Körper aber wir wollen natürlich gerne extreme Schieflagen gerade dann im Becken mit Blick auf Schwangerschaft und Geburt vielleicht ausgleichen.

00:03:03: Ein Zeichen, was vielleicht so dein erstes Erkennungsmerkmal gibt darauf dass dein Baby nicht oder beziehungsweise ein Becken nicht optimal eingestellt ist können so klassische Schwangerschaftbeschwerden sein wie Symphysen Schmerzen Dein Ischias, der Klassiker.

00:03:17: Also das vielleicht mal so als Hinweis Einladung nehmen hinzuschauen und zu gucken kann ich vielleicht über Bewegungen oder Übungen in meinem Becken mehr Ballons verschaffen.

00:03:23: Das heißt ein bisschen Win-win deine Schwangerschaftsbeschwerden hören auf aber seine Beschwerden sind vielleicht auch hier eine Möglichkeit deines Körpers mit dir eben zu sprechen und dir zu zeigen oh vielleicht ist dein Körper gerade noch nicht optimal auf die Geburt vorbereitet.

00:03:35: Und dann haben wir ja nicht nur das knöchende Becken Wir haben auch ganz wichtig zu betrachten also das weiche Gewebe d.h.

00:03:40: Muskeln, Fasciern, Bänder um die Gebärmutter herum Und zwar nicht dann nur das Becken selbst und die Gebärmutter selbst, sondern unser Körper ist ein System wo alles im Zusammenspiel miteinander arbeitet.

00:03:48: Das heißt wir müssen auch muskeln fast den Bänder drum herum betrachten.

00:03:51: Ich hau dir einfach jetzt hier mal ganz random ohne Vollständigkeit raus.

00:03:54: Also deine Rippen spielen mit einer Rolle Swerchfeld, dein Beckenboden Ganz ganz wichtig Oberschenkelmuskeln Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln der Pyriformis Mein Lieblingsmuskel gerade auch in Rückbildung hinterher wieder.

00:04:03: Der Muskel wäre Kreuzbein und Oberschanke miteinander verbindet Bauchmuskeln Psoasmuskel Bänder zur Hüfte hin, das runde Mutterwand.

00:04:10: Dieses weiche Gewebe formt eben Gebärmutter und Becken durch die Zugspannung, die zwischen den einzelnen Bestandteilen entsteht.

00:04:16: Und Wunsch wäre hier eine gleichmäßige Verteilung.

00:04:18: Es ist bei vielen schwangeren Personen so dass die Gebärmutter links ein bisschen runder ist und auf der rechten Seite so ein bisschen steiler.

00:04:24: Das trifft nicht für alle Frauen zu aber vielleicht hast du schon mal gehört das du auf deiner linken seite liegen sollst denn das würde dazu führen dass Du dein Baby unterstützt den Rücken Auch auf der linken Seite in die Gebärmutter schön reinzurunnen.

00:04:36: Das Baby kann sich an die Rundung der Gebärmatte anpassen und sich optimal zusammenrollen, weil das ist nicht nur die Lage des Babys wichtig, sondern dass es auch gut zusammenknüllen in deinem Körper.

00:04:44: Dass das Kinn eng auf der Brust liegt, die Arm- und Beine nah am Körper sind.

00:04:48: also diese gute Beugehaltung sorgt dafür, dass dein Baby mit dem kleinsten Durchmesser, wenn du einen oberen Hinterkopf denkst, diesem kleinsten durchmesser voran die Spitze in das Becken hineingeht.

00:04:57: Aber ganz wichtig nochmals ist nicht bei allen Frauen so, also kein Stress und du das Gefühl hast, der Rücken deines Babys ist die ganze Zeit auf der rechten Seite.

00:05:01: Also vielleicht bist du eine von den Personen wo die Gebärmutter auf der Rechenseite ein bisschen runter ist?

00:05:04: Und dein Baby hat sich da dann trotzdem ideal schön reingebeugt.

00:05:08: Also das jetzt erst mal so als Ausgangslage.

00:05:10: Das ganze Prinzip von allem ist, was dahinter steht und jetzt hab ich dir im Titel auch hier großspurig Tipps angekündigt.

00:05:14: Und ich will dir ein paar Tipps geben wie du aus dem Podcast heraus vielleicht in die Umsetzung bringen kannst ohne dass du dir Videos angucken musst mit irgendwelchen Übungen, die schwer verständlich sind.

00:05:23: Vielleicht noch als ein kleines extra Disclaimer hiermit dazu.

00:05:26: Lass dich von dem was du hier hörst, bitte nicht nervös machen!

00:05:28: Es ist für mich immer ganz wichtig zu sagen Ich hasse Pauschalisierungen gefährliches Halbwissen, was man irgendwie so mitgenommen hat aus dem Instagram Feed oder eben über eine Podcastfolge die du hörst.

00:05:38: Am Ende bin ich eine Yoga-Lehrerin aus der Distanz, die natürlich irgendwie Passion für Geburt und Anatomie hat.

00:05:43: aber dein individueller Fall kann irgendwie etwas ganz anderes zu Grunde liegen haben.

00:05:45: also wenn du das Gefühl hast bei dir nicht ein Thema vor oder so klär das immer natürlich gerne mit deiner dich medizinisch begleitenden Person ab mit einer Hebamme oder deine Bönäkologin oder im Zweifelsfall vielleicht auch wenn du ein besonderes Thema hast woran du arbeiten kannst zur Physiotherapie genau Also verlass dich nicht auf irgendwelche Random Dudes die du im Internet gefunden hast.

00:06:02: Und trotzdem gebe ich dir jetzt hier so ein paar allgemeine Tipps mit, mit denen du nichts falsch machen kannst.

00:06:05: Die drei Spinning Babys Prinzipien sind sozusagen Balance, Schwerkraft und Bewegung.

00:06:09: Und dass du das in deinem Alltag auch schon integrierst in deiner Schwangerschaft.

00:06:13: Das heißt, du gehst in die Aktivität!

00:06:14: Wenn du jetzt ganz früh schwanger bist bitte beschäftige dich noch nicht krass mit Geburt und setze sich damit nicht auseinander.

00:06:18: also... Die Spinning Baby sollte sagen ab der zwanzigsten Woche.

00:06:21: das finde ich auch ganz schön weil am Anfang deiner Spangenschaft musst du erstmal auf Schwanger sein klar kommen.

00:06:24: Dein Körper arbeitet gerade so viel.

00:06:25: vielleicht hast du mit krasser Müdigkeit zu kämpfen übelkeit whatever.

00:06:29: Und dann langsam, wenn man so angekommen ist in der Schwangerschaft und man auch den Bauch merkt, kannst du dich vielleicht mit solchen Sachen aktiver befassen.

00:06:35: Also vielleicht ab zwanzigster Schwangerschaffswoche täglich in deinem Alltag integrieren.

00:06:38: So, Tipp eins.

00:06:40: Spazieren gehen.

00:06:40: Entschuldigung, total profanen aber mach deine Wege zu Fuß!

00:06:44: Dann brauchst du kein extra Sportprogramm sondern du kannst es einfach in deinen Alltag hineinbauen.

00:06:47: das ist ein total profane Gesundheitstipp, den du irgendwie überall schon gehört hast.

00:06:50: Aber auch in der Schwangerschaft ist das wichtig.

00:06:52: Wir bewegen uns eh schon wenig als Menschen wie wir heute zwei tausendzechsundzwanzig leben auf den Tipp sich zu schonen oder man ist halt irgendwie erstmal müde, platt und sich dann noch weniger zu bewegen.

00:07:02: Ist einfach eben nicht geil für dein Becken, für deinen Baby und die Geburt.

00:07:06: Zweiter Tipp ist noch so no-brainer.

00:07:08: Einfach die Treppe nehmen!

00:07:10: Wenn deine Gönnpraxis in der zweiten Etage ist es gibt einen Aufzug und du denkst ah ich bin schwanger und ich bin ja auch.

00:07:13: das ist anstrengend und kurzatmet.

00:07:14: aber in die zweite Etage lasst dir ruhig Zeit kannst du auch langsam machen aber indem du dich die zwei Etagen nach oben bewegt sie treppe Bei fünf.

00:07:21: der sechste Etage ist vielleicht nicht das geilste.

00:07:22: Für deinen Kreislauf kannst du auch den Aufzug nehmen, aber so zwei-drei Etagen laufen und die Treppen nehmen.

00:07:27: wirklich macht es goldwert für dich.

00:07:30: Dann dritter Tipp.

00:07:31: jetzt wird's ein bisschen konkreter.

00:07:32: Du kannst deine Waden dehnen.

00:07:33: Das lockert die Fasse vom Fuß bis zum Kreuzbein und bringt vor allem Mobilität in dein Kreuz Bein.

00:07:37: Wie das ganz einfach funktioniert ist dass du deine Zehenspitzen irgendwo erhöht aufstellst, einen Jogermaß oder so kannst du aber auch irgendwas anderes nehmen oder Treppenstufe zb Und dann eben die Wade hinten dehnen.

00:07:45: das wirst du dann ganz schnell spüren.

00:07:47: Vierter Tipp auch eigentlich ein Hebamme-Klasse-Curve, als der bis jetzt an dir vorbeigekommen ist.

00:07:52: Squatting!

00:07:53: Also schön in die tiefe Hocke kommen... Es gibt so Hebammenweißheiten, die sagen hundertmal die Tieferhocke am Tag und deine Geburt läuft wie von alleine?

00:08:00: Keine Ahnung.

00:08:01: Aber macht das Bau das mit einem Die Tiefe Hockey oder Tiefe Hock aus dem Yoga, kannst du ja entweder alleine üben.

00:08:05: oder wenn du jetzt nach den Spinning Babys gehen würdest, die schlagen vor dass du das mit deinem Partner unterstützt, übst, dass du dich vorne festhalten kannst und dann kannst du deinen Steisbein noch so ein bisschen nach hinten rausschieben, wenn du in dieser Hockposition bist und dich da so halten kannst.

00:08:15: Das geht nicht, wenn Du selbst selbstständig so ins On Squat hineingehst Dann steißt man auch weiter nach vorne eingerollt.

00:08:20: Aber wenn du bist wie ich zum Beispiel, ich hab immer gerne alles für mich alleine geübt und mein eigenes Programm durchgezogen ... Du kannst dich

00:08:26: z.B.,

00:08:26: wenn die Tür offen ist in den Türgriffen von außen festhalten, dann kannst du so die Hände von Partner-Partnerin simulieren und das machen.

00:08:32: aber wenn du einfach ein kleines Mini-Sportprogramm oder sowas machst, dann musst du auch voll eine normale Tiefhocke oder ein paar mehr um das zu üben.

00:08:41: Der fünfte Tipp ist die Psoasdehnung also der vordere Oberschenkel.

00:08:45: Wir haben sowas Muskel, der Reichspielstief ins Becken hinein und wer ist bei uns einfach auch durch unseren Alltag oft sehr verspannt.

00:08:54: Und verkürzt und nicht so wie er sein könnte.

00:08:57: Dadurch dass wir viel im Sitzen arbeiten kannst du dir schon vorstellen um es in dieser gebeugten Haltung die Hüfte ist quasi immer gebeugt die Beine quasi zu dir angezogen und ihr habt sowas bekommt gar nicht die Möglichkeit in die ganze Länge zu gehen, die er hat.

00:09:07: Verkürzt dich entwickelt sich zurück und über die Dehnung kannst wieder ein bisschen da Verlängerungen und vor allen Dingen auch an Spannung reinbringen.

00:09:12: So'n paar ganz klassische Psoasdehnungen sind, wenn du zum Beispiel einen Knie aufgestellt hast den anderen Fuß nach vorne also in unserem Ausfallschritt bist und du brauchst da gar nichts groß machen.

00:09:19: Du brauchst nicht in so einem spitzen Knie gehen sondern es reicht wenn du das Becken ein bisschen zu dir ran rollst.

00:09:23: Also dir vorstellst wie du deine Schramains zu dir ranziehst und dann wirst du merken dass der Oberschenkelmuskel vorne von dem aufgestellten Knie schön in die Dehnung kommt.

00:09:30: Also diese Beckenkippe machst.

00:09:31: oder wenn du dies aus dem Yoga kennst kannst du z.B.

00:09:33: die Taube oder die Heldin-Eins praktizieren.

00:09:34: Das sind auch schöne Psoaßdehnungen.

00:09:36: Und man kann dabei auch mal spüren ob beide Seiten eigentlich gleich gut funktionieren sich die eine Seite verspannter oder verkürzter anfühlt als die andere.

00:09:42: Auch das ist eine schöne Möglichkeit, für sich zu checken wie viele Symmetries eigentlich so in meinem Körper vorhanden.

00:09:46: und wenn du ein bisschen Gespür von deinem Körper hast, dann wirst du wahrscheinlich merken, dass einen Unterschied zu spüren weil wir eben auch immer hier eine dominante Seite im Körper haben.

00:09:54: zum Beispiel ist bei mir einfach die rechte Seite immer gefühlt allen Yoga-Übungen verspannen funktioniert irgendwie weniger gut als ein bisschen härter.

00:09:59: Das heißt vielleicht hältst du auf der Seite einfach die Dehnung so ein bisschen länger um da langsam ein bisschen Balance reinzubringen.

00:10:05: Dann habe ich den sechsten Tipp der heißt bei Spinning Baby's Belly Huck Übersetzt einfach für so eine kleine Bauchmassage.

00:10:10: Da habe ich dir tatsächlich sogar ein Folge twohundert siebenundfünfzig einer genaue Anleitung zugegeben, da bewegst du einfach den Bauch so ein bisschen um das Gewebe rund um die Gebärmutter herum ein bisschen zu lockern.

00:10:18: Wenn du das mal ausprobieren möchtest macht ihr Anleitungen wie gesagt gerne.

00:10:21: Folge zweihundertsiebenfünfzig Bauchmasage für dein Baby in der Schwangerschaft oder irgendwie so heißt die.

00:10:24: und dann kommt noch der siebte Tipp auch ein ganz wichtiger Tipp den du eigentlich ziemlich einfach umsetzen kannst weil du dafür kein Sportprogramm machen musst.

00:10:30: Rest smart nenn dir das bei Spinning Babys also deine Ruhehaltung smart gestalten, so dass nicht noch mehr Asymetrie in deinen Körper reinkommt.

00:10:38: Der Killer ist sozusagen das eben Avianetflix and Chill also alles wo wir mit dem Rücken nach hinten lehnen.

00:10:43: Wir haben sehr viele Haltungen und unserem Alltag wo wir uns nach hinten anlehnen auch unsere Stühle sind alle so gebaut dass das Becken immer gekippt ist und wir mit den rücken hinten angelehnt in einem weiß ich nicht, forty-fünf Grad Winkel sitzen.

00:10:53: Das Bessere für dein Körper wäre wirklich wenn du aufrecht sitzt.

00:10:56: jetzt wird es natürlich auch mal entspannen irgendwie auf der Couch liegen und dich berieseln lassen oder ein Buch lesen oder whatever Wenn du das nicht komplett aufrecht machen möchtest mit einem neunzig grad aufgerichteten Oberkörper, dann könntest du zum Beispiel in eine Seitendage einfach gehen.

00:11:09: Und das gleiche gilt auch so für Schlafen.

00:11:11: Dabei schaust du dass dein Becken parallel bleibt quasi wenn nur ein Kissen zwischen deinen Oberschenkel legst.

00:11:15: Wir neigen immer dazu mit dem oberen Bein das Kissen so zu umarmen und es mit den Becken so nach vorne fallen zu lassen.

00:11:19: Das heißt der obere Beckenknochen oder obere Hüftknoche schiebt so ein bisschen nach vorne und auch da bringen wir dann wieder eine Dehnung an den Körper hinein.

00:11:26: und wenn wir das am liebsten immer mal auf einer Seite machen, dann dehnt natürlich die eine Seite viel mehr als die andere Sorgen wieder für eine weitere Asymetrie im Körper.

00:11:32: Das heißt, schau, dass die Beckenknochen parallel übereinander liegen wenn du auf der Seite liegst, das kann schon ein Kissen auf jeden Fall zwischen die Beine nehmen und dann eben gucken, dass du aus oberer Beine nicht so nach vorne wegschiebst.

00:11:39: Und dann sind die Knie am Idealfall so ein bisschen tiefer als die Hüften und du sitzt eben nicht auf dem Kreuzbein.

00:11:45: also alles wo du nach hinten angelehnt sitzt Und überall, wo du sitzt und unterwegs bist einfach das Becken in Bewegung halten.

00:11:50: Also zum Beispiel erstmal die Stühle zu Hause austauschen durch den Petziball Das ist für mich auch mal Gold wert.

00:11:54: in der Schwangerschaft gewesen und auch hinterher nach der Geburt mit dem Baby, fand ich immer ganz toll.

00:11:58: Ich habe am Esstisch nur mit meinem Gymnastikball gesessen, am Schreibtisch nun mit dem Gymnasticball.

00:12:01: Einfach das Sitzen in der Bewegung des Becken dabei mobil halten und dann hat man nicht die Gefahr sich irgendwie nach hinten wegzulehnen.

00:12:06: Und es ist nicht anstrengender als wenn du aufm Stuhl sitzt.

00:12:08: Es ist eigentlich sogar entspannt weil's im Körper auch gut tut.

00:12:12: Ballonskissen oder keine Ahnung, wie das heißt.

00:12:13: Auch was ich mir dann einfach auf dem Stuhl legen konnte.

00:12:14: Das habe ich zum Beispiel mit in den Urlaub genommen.

00:12:16: Zum Ende der Schwangerschaft als ich mein Gymnastikball noch einpacken wollte, hab ich so einen Ballonkissen einfach mitgenommen und auch im Auto teilweise darauf gesessen, dass mein Becken immer so ein bisschen in der Bewegung ist und sich ausjustieren kann und in der Balance bleibt.

00:12:26: Und wenn du liegst... Ich habe es gerade am Anfang schon mal gesagt vielleicht hast du das schonmal gehört, dass man so den Tipp bekommt auf der linken Seite zu liegen?

00:12:33: Das liegt eben daran, dass bei vielen Personen von die Babys gebären können der die Gebärmutter eben auf der linken Seite so ein bisschen runter ist.

00:12:39: Das heißt, man würde das unterstützen, indem er auf der Linkenseite liegt.

00:12:41: D.h.,

00:12:42: du könntest die linke Seite bevorzugen aber auch hier wieder es ist trotzdem wichtig zu wechseln nicht nur eine Seite zu machen.

00:12:47: erst mal geht dir das dem auf den Sack irgendwann nur auf einer Seite zu liegen.

00:12:50: und zweitens auch da besteht dann einfach wieder die Gefahr von Asymmetrie.

00:12:52: oder vielleicht ist auch dein Körper eben nicht so gebaut dass die linkelseite die Vorzugseite für dein Baby ist sondern die rechte seite.

00:12:58: und wenn du dann die ganze Zeit ist nur auf die andere Seite über die Schwerkraft boxieren möchtest, macht das auch keinen Sinn.

00:13:03: Also das heißt Seite wechseln wenn ihr die linke Seite gut gefällt dann vielleicht Linke Seite so im Alltag bevorzugen aber auch eben die andere Seite mitmachen wenn du liegst.

00:13:11: genau Das ist deine Vorbereitung.

00:13:13: das waren deine sieben Tipps.

00:13:14: Auch unter der Geburt ist natürlich die Bewegung ganz ganz wichtig und dafür will ich dir zum Abschluss nochmal kurz mitgeben dass es sich lohnt dafür noch mal die unterschiedlichen Stadien des Becken beziehungsweise die das Baby in Becken dann einnimmt nochmal vor Augen zu führen.

00:13:29: Denn das Baby muss ja erstmal von oben rein Becken-Eingang und dann den Weg durchs Beckendurchfinden.

00:13:33: Und es gibt nicht die eine Übung, wie das Becken öffnet!

00:13:37: Das ist für mich meine Hasspräsik, die ich jetzt hier an der Stelle halte.

00:13:41: Mittlerweile habe mein Instagram-Algobot mir auch gecheckt aber ich habe lange Zeit sehr viele von diesen Videos ausgespielt bekommen.

00:13:46: Knie nach innen, Füße nach außen – das ist der Gamechanger für die Geburt.

00:13:49: Das ist natürlich eine sehr einseitige Betrachtung denn... Es gibt nicht eine Übung, die das gesamte Becken öffnet.

00:13:54: Das funktioniert ja gar nicht!

00:14:06: Knie nach innen, das ist der Tipp.

00:14:24: Das muss ich jetzt machen.

00:14:25: Sondern du hast ja im Zweifelsfall nicht die Ausbildung, dass du weißt wo steh' ich gerade unter den Geburt vor allen Dingen da in das Kognitive reinzugehen.

00:14:33: Unter dem Geburt ist auch gar nicht das Richtige für dich.

00:14:34: Du sollst ja im Stören und im Flow sein aber im Zweifeilsfall dann mit deiner Hebamme im Kontakt zu sein.

00:14:39: Dass sie dich unterstützen kann mit gezielten Bewegungen.

00:14:41: Und es gibt eben dann Bewegungen die zum einen den Becken Eingang öffnen.

00:14:46: Bewegungen wie durch das Becken können durch unterstützen und es gibt Bewegungen Haltungen die den Beckenausgang öffnet.

00:14:52: Aber du machst erst mal alles richtig.

00:14:53: Wenn du guckst, dass du unter der Geburt so ein bisschen in Bewegung bleibst und dich nicht im Hingipst, sondern auch in deinem Körper spürst, was braucht der Körper gerade?

00:14:59: Was fühlt sich gut an?

00:15:00: So jetzt war das hier als Audio-Format einer Podcastfolge.

00:15:03: Ich hoffe, du kannst trotzdem ganz viel davon mitnehmen in deinen Alltag!

00:15:06: Ich habe extra versucht die Tipps so zu gestalten, dass Du dir eben gut mitnehmen kannst und nicht eine Videoanleitung machen musst weil ich finde es ist dann wieder ne Hemmschwelle das in die Umsetzung zu bringen, sich jetzt irgendwie auch noch auf die To-do Liste zu packen wo ich will jeden Tag, zwanzig Minuten dieses Video machen.

00:15:19: Ich will auch nicht, dass du dir Schwangerschafts- Stress erzeugt.

00:15:22: Es gibt so viele Dinge, die man in die machen könnte und die einem irgendwie im Zweifel die Industrie noch verkaufen möchte.

00:15:26: Also nimm dir das mit vielleicht ein zwei Punkte, die du gut in deinen Alltag integrieren kannst.

00:15:31: Und wenn du doch Lust auf ein bisschen mehr Anleitung hast dann kannst du auch gerne einfach bei meinen Yoga-Kursen vorbeischauen.

00:15:34: Ich habe einen Schwangerschafter Yoga Präventionskurs der natürlich all diese Prinzipien integriert.

00:15:39: denn ganz viel was wir im Yoga machen hat mit Becken Mobilität zu tun bzw dem Ausgleich und den Balance schaffen im Körper.

00:15:44: Das ist ein acht Wochen Online-Kurs, der wird von einer Krankenkasse auch bezuschusst.

00:15:47: Kannst du gerne gucken?

00:15:48: Oder ich habe auch mal in meiner eigenen Schwangerschaft eine Geburtsvorbereitung vor drei Jahren ... Oh Gott, das ist schon lange her!

00:15:52: Mein kleines Bibi spricht jetzt mittlerweile schon richtig komplexe Sätze und macht mich selbstimental.

00:15:56: Egal... Ich habe da einen Workshop aufgenommen mit dem was ich so körperlich gemacht habe als Vorbereitung auf die Geburt wo es ganz viel um das Thema Funktionalität des Beckens und aber auch im Zusammenhang mit dem Beckenboden geht, wo viel von dem was sich heute hier präsentiert haben integriert ist in gezielte Yogaübungen, dass du dich da eben ganz gezielt über die Bewegung dann auf die Geburten vorbereiten kannst.

00:16:13: Leute, ich schwöre immer noch sehr auf diesen Workshop.

00:16:16: Ich bin der Meinung, ich hab ganz viel richtig gemacht mit dem wie ich mich körperlich auf die Geburt vorbereitet habe, denn wie ich das Ding gerockt habe und wie mein Baby einfach ganz entspannt zu Hause aus mir rausgeschlüpft ist, gibt mir da in meinem Fall zumindestens recht.

00:16:28: Also guck dir ansonsten auch gerne den Workshop an!

00:16:30: Ich packe weiter in die Show-Nodes und jetzt wünsche ich dir ja noch eine ganz, ganz wunderbare Zeit.

00:16:33: alles Liebe Deine Sabrina.