#268 - 7 Tipps die deinen Körper auf die Geburt vorbereiten - Spinning Babies

00:00:00: Namaste liebe Mama, wie schön dass du hier bist.

00:00:02: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie mit Herz rund um Schwangerschaft, Geburt und das Mamasein.

00:00:08: Hier bekommst Du jeden Montag eine neue Meditation die Dich in dieser aufregenden Zeit begleitet sodass Du sie ganz bewusst und entspannt genießen kannst.

00:00:17: mehr von mir alle Yoga- und Meditationskurse sowohl online als auch im großartigen Ruhrgebiet findest Du unter www.mamanamastepunkt.de.

00:00:28: Hi, du liebe!

00:00:29: Herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge.

00:00:32: Schön, dass du wieder eingeschaltet hast.

00:00:34: Ich habe Ihnen dieser Podcast-folge ein paar Tipps für dich mitgebracht zum Thema Bewegung in der Schwangerschaft und unter der Geburt.

00:00:44: Das Ganze ist wie nenn ich inspiriert von Spinning Babies bzw das Wissen aus der Spinning babies Weiterbildung an den Anfang diesen Jahres teilgenommen haben.

00:00:54: Das als kleiner Disclaimer sind da, weil das eine eingetragene Marke ist.

00:00:59: Sehr einschränkend wie man es formulieren darf.

00:01:01: Ich darf euch sagen ich habe ein weiter Bildung teilgenommen.

00:01:05: Aber nicht sagen, dass sind die Spinning Babys Sachen.

00:01:08: Ist ein bisschen merkwürdig.

00:01:10: Nur für euch zu wissen warum ich da manchmal komisch formuliere.

00:01:14: Falls du noch nie von Spinning babies gehört hast... ...ich erkläre dir einmal ganz kurz.

00:01:19: Die Idee davon ist nämlich durch einen Ausgeglichen, symmetrischen entspannten Körper der Mama hat das Baby die Möglichkeit im Bauch einfach die optimale Lage zu finden.

00:01:29: Die dann als ideale Ausgangsposition für die Geburt gilt und gleichzeitig Schwangerschaftsbeschwerden zu reduzieren.

00:01:38: Idealer Ausgangshaltung, falls du es noch nicht gehört hast ist die vordere Hinterhauptslage.

00:01:42: Das ist der Weg auf dem das Baby bestmöglich in vielen Fällen durch das Becken hindurchfindet.

00:01:48: Das kann man immer alles nicht pauschalisieren und ich möchte dir auch keine Angst machen, wenn sich dein Baby zum Ende der Schwangerschaft nicht in dieser Lage befindet.

00:01:56: es gibt auch ganz wunderbare Geburten die eben aus der Beckenendlage oder im Zweifelsfall auch für Sternenkuckerbabys funktionieren.

00:02:04: wir versuchen aber jetzt quasi diese Idee zu nutzen.

00:02:08: Ich erkläre dir wie du bei Bewegung in der Schwangenschaft quasi deinen Baby dann optimal in deinem Bauch sich positionieren lässt.

00:02:18: Denn die Lage deines Babys spiegelt quasi wieder, wie viel Platz vorhanden ist und wie viel Raum es hat, sich in deinm Bauch bewegen zu können.

00:02:26: Und die Idee ist dem Baby einfach in die Lage hineinzuverhelfen und nicht irgendwie von außen zu manipulieren, den Baby einfach an der Schwangerschaft unter der Geburt durch Bewegung Raum zu verschaffen.

00:02:39: Dafür will ich dir erst mal so ganz grob... den Aufbau des Beckens erklären.

00:02:44: Wenn du vielleicht jetzt so ein Becken einmal vor Augen hast, dieses knöchern der Becken die beiden Becken schaufeln und dann haben wir hier vier bewegliche Gelenke das ist einmal vorne diese Füße.

00:02:53: Dann haben wir hinten die beiden Ilyosakralgelenke und da noch dieses Gelenk zwischen Steißbein und Kreuzbein.

00:02:59: Und gerade auch das mobile Kreuz-Bein ist besonders wichtig für die vaginale Geburt.

00:03:04: Vielleicht hast du das auch schon mal gehört, dieses klassische Inrückenlager das Baby zur Welt bringen schränkt eben das Kreuzbein in seiner Beweglichkeit sehr ein.

00:03:13: und dann können wir das Becken noch so unterteilen in einmal Becken-Eingang Dann haben wir die Beckenhöhle Das mittlere Becken und den Beckenausgang.

00:03:22: Und einfach durch einseitige Haltungen Gewohnheiten wie wir so leben im Alltag können potentiell Schieflagen im Becken entstehen.

00:03:32: Es ist quasi Zivilisationskrankheit geworden und auch vielleicht ein Zeichen darum, warum Geburten heutzutage so laufen wie sie laufen?

00:03:40: Weil wir einfach unseren Körper, so wie wir leben in vielen Fällen recht wenig bewegen.

00:03:47: Wir haben einen Sitz, dann Bürojob ... Wir liegen gerne für Netflix & Chill mit schräg nach hinten umgelebtem Rücken auf der Couch.

00:03:58: So können wir eben über die Bewegung da ein bisschen entgegenwirken und den Körper wieder in Balance bringen.

00:04:05: In der idealen Vorstellung wird der Körper einer vollkommenden Symmetrie miteinander, das ist am Ende nie das Ergebnis was wir erreichen.

00:04:12: Wir haben immer Asymetrien im Körper aber wir wollen natürlich gerne extreme Schieflagen gerade dann im Becken mit Blick auf Schwangerschaft und Geburt vielleicht ausgleichen.

00:04:23: einen Er hat Zeichen, was vielleicht so dein erstes Erkennungsmerkmal gibt.

00:04:28: Auf dass dein Baby nicht oder beziehungsweise sein Becken nicht optimal eingestellt ist, können klassische Schwangerschaftsbeschwerden sein wie Symphüsen Schmerzen, Beckenschmerzen ... Dein Ischias, der Klassiker.

00:04:42: Also das vielleicht mal so als Hinweis Einladung nehmen.

00:04:45: hinzuschauen und zu gucken kann ich vielleicht über Bewegungen oder Übungen in meinem Becken mehr Balance verschaffen.

00:04:51: Das heißt ein bisschen Win-win deine Schwangerschaftsbeschwerden hören auf aber deine Schwangenschaften sind vielleicht auch hier eine Möglichkeit deines Körpers mit dir eben zu sprechen und dir zu zeigen oh vielleicht ist dein Körper gerade noch nicht optimal auf die Geburt vorbereitet.

00:05:09: Und dann haben wir nicht nur das knöchere Becken.

00:05:11: Wir haben auch ganz wichtig zu betrachten mit so das weiche Gewebe,

00:05:14: d.h.,

00:05:15: Muskeln, Faszien, Bänder um die Gebärmutter herum und zwar nicht dann nur das Becken selbst und die Gebäermutter selbst sondern unser Körper ist ein System wo alles im Zusammenspiel miteinander arbeitet.

00:05:27: D.h.

00:05:28: wir müssen auch Muskeln-Fastienbänder drumherum mitbetrachten.

00:05:31: Ich haue dir einfach jetzt hier mal ganz random ohne Vollständigkeit raus.

00:05:36: Also deine Rippenspiel mit einer Rolle, Zwerchfeld, dein Beckenboden ganz wichtig.

00:05:41: Oberschenkelmuskeln, Rückenmuskeln und Gesäßmuskeln der Pyriformis.

00:05:45: Mein Lieblingsmuskel hat auch eine Rückbildung hinterher wieder.

00:05:48: Der Muskel, der Kreuzbeine- und Oberschankel miteinander verbindet.

00:05:52: Bauchmuskeln.

00:05:53: Psoasmuskel.

00:05:55: Bänder zur Hüfte hin das runde Mutterwand an.

00:05:59: dieses weiche Gewebe formt eben Gebärmutter und Becken durch die Zugspannung, die zwischen den einzelnen Bestandteilen entsteht.

00:06:06: Und Wunsch wäre hier eine gleichmäßige Verteilung.

00:06:10: Es ist bei vielen schwangeren Personen so dass die Gebärmutter links ein bisschen runter ist und auf der rechten Seite so ein bisschen steiler.

00:06:18: Das trifft nicht für alle Frauen zu.

00:06:20: aber vielleicht hast du schon mal gehört das du auf deiner linken seite liegen sollst Denn das würde dazu führen Dass Du dein Baby unterstützt Den Rücken Auch auf der linken Seite in die Gebärmutter schön reinzurunden.

00:06:35: Das Baby kann sich an die Rundung der Gebärmatte anpassen und sich optimal zusammenrollen, weil das ist nicht nur die Lage des Babys wichtig, sondern dass ich es gut zusammenknüllen kann in deinem Körper, dass das Kinn eng auf der Brust liegt, die Arme und Beine nah am Körper sind.

00:06:52: Diese gute Bäugehaltung sorgt dafür, dass dein Baby mit dem kleinsten Durchmesser Oberen Hinterkopf denkst, mit diesem kleinsten Durchmesser voran die Spitze in das Becken hineingeht.

00:07:05: Aber ganz wichtig ist nicht bei allen Frauen so kein Stress, wenn du das Gefühl hast, dein Rücken deines Babys ist die ganze Zeit auf der rechten Seite.

00:07:12: Vielleicht bist du eine von den Personen, wo die Gebärmutter auf der Rechenseite runter ist und dein Baby hat sich da trotzdem ideal schön reingebäugt?

00:07:22: Also das jetzt erst mal so als Ausgangslage.

00:07:24: Das ganze Prinzip von allem ist, was dahinter steht und jetzt hab ich dir im Titel auch hier großspurig Tipps angekündigt Und ich will dir ein paar Tipps geben die du auch aus dem Podcast heraus vielleicht leicht in die Umsetzung bringen kannst ohne dass du dir irgendwie Videos angucken musst mit irgendwelchen Übungen die schwer verständlich sind Genau Vielleicht noch als ja so klein.

00:07:45: extra Disclaimer hiermit dazu Lass dich von dem was du hier hörst, bitte nicht nervös wachen.

00:07:50: Das ist für mich immer ganz wichtig zu sagen.

00:07:52: ich hasse irgendwie Pauschalisierungen und gefährliches Halbwissen das man irgendwie so mitgenommen hat aus dem Instagram Feed oder eben über eine Podcastfolge die Du hörst.

00:08:04: am Ende bin ich eine Yoga-Lehrerin aus der Distanz die natürlich irgendwie Passion für Geburt und Anatomie hat.

00:08:11: Aber dein individueller Fall kann was ganz anderes zu Grunde liegen haben, also wenn du das Gefühl hast bei dir nicht ein Thema vor oder so, klär das immer gerne mit deiner dich medizinisch begleitenden Person ab, mit einer Hebamme oder deine Gönäkologin oder im Zweifelsfall vielleicht auch, wenn du dann ein besonderes Thema hast, woran du arbeiten kannst zur Physiotherapie.

00:08:34: Verlass dich nicht auf irgendwelche Random-Dudes, die du im Internet gefunden hast!

00:08:38: Trotzdem gebe ich dir jetzt ein paar allgemeine Tipps mit, mit denen du nichts falsch machen kannst.

00:08:43: Die drei Spinning Babies-Prinzipien sind sozusagen Balance, Schwerkraft und Bewegung.

00:08:49: Dass du das in deinen Alltag auch schon integrierst in deiner Schwangerschaft,

00:08:54: d.h.,

00:08:54: du gehst in die Aktivität.

00:08:57: Wenn du ganz frisch schwanger bist, bitte beschäftige dich noch nicht krass mit Geburt.

00:09:04: Die Spinning Babys.

00:09:04: Leute sagen so ab der zwanzigsten Woche, das finde ich auch ganz schön.

00:09:07: Weil am Anfang deiner Schwangerschaft musst du erst mal auf Schwanger sein und klarkommen.

00:09:11: Dein Körper arbeitet gerade so viel.

00:09:12: vielleicht hast du mit krasser Müdigkeit zu kämpfen übelkeit whatever.

00:09:17: Und dann langsam.

00:09:18: wenn man so angekommen ist in der schwangerschaft und man auch den bauch merkt Kannst du dich vielleicht mit solchen sachen aktiver befassen.

00:09:25: also vielleicht ab zwanzisster schwangerschaftwoche täglich in deinen alltag integrieren.

00:09:31: So tip eins Spazieren gehen.

00:09:33: Entschuldigung, total profan, aber mach deine Wege zu Fuß!

00:09:39: Dann brauchst du kein extra Sportprogramm, sondern du kannst es einfach in deinen Alltag hineinbauen.

00:09:43: Es ist ein total profana Gesundheitstipp den du irgendwie überall schon gehört hast, aber auch in der Schwangerschaft ist das wichtig.

00:09:50: Wir bewegen uns eh schon wenig als Menschen wie wir heute im Jahr und dann in der Erst mal müde, platt und sich dann noch weniger zu bewegen ist einfach eben nicht geil für dein Becken.

00:10:08: Für deinen Baby und die Geburt.

00:10:11: Zweiter Tipp ist noch so ein No-Brainer.

00:10:14: Einfach die Treppe nehmen!

00:10:16: Wenn deine Gündpraxis in der zweiten Etage ist es gibt einen Aufzug und du denkst ah ich bin schwanger und ich bin ja auch.

00:10:21: das ist anstrengend und kurzatmig.

00:10:23: aber in die zweite Etage lasst dir ruhig Zeit kannst du auch langsam machen aber indem du dich die zwei Etagen nach oben bewegt sie treppe Bei fünf.

00:10:31: der sechste Etage ist vielleicht nicht das Geizte.

00:10:34: Für deinen Kreislauf kannst du auch den Aufzug nehmen, aber so zwei, drei Etagen laufen und die Treppen nehmen.

00:10:40: wirklich macht das goldwert für dich.

00:10:45: dann dritter Tipp jetzt wird es ein bisschen konkreter.

00:10:47: Du kannst deine Waden dehnen.

00:10:49: Das lockert die Fasche vom Fuß bis zum Kreuzbein und bringt vor allen Dingen Mobilität in dein Kreuz Bein.

00:10:55: Wie das ganz einfach funktioniert ist dass du deine Zehenspitzen irgendwo erhöht aufstellt.

00:10:58: Wenn du einen Jogermaß hast, vielleicht einen Yoga-Block oder so kann's aber auch irgendwas anderes nehmen Treppenstufe zum Beispiel.

00:11:04: Und dann eben die Wade hinten dehnen, das wirst du ganz schnell spüren.

00:11:10: Vierter Tipp auch eigentlich ein Hebammen-Klassiker, falls der bis jetzt an dir vorbeigekommen ist ... Squatting!

00:11:18: Also schön in die Tieferhocke kommen.

00:11:20: Es gibt so Hebammenweißheiten, die sagen hundertmal die tiefer Hocke am Tag und deine Geburt läuft wie von alleine?

00:11:27: Keine Ahnung.

00:11:28: Aber... Mach das, bau das mit ein.

00:11:30: Die tiefe Hocke aus dem Yoga kannst du dir entweder alleine üben oder wenn du jetzt nach den Spinning Babys gehen würdest.

00:11:38: die schlagen vor dass du das mit deinem Partner unterstützt übst, dass du dich vorne festhalten kannst und dann kannst du deinen Steißbein noch so ein bisschen nach hinten raus schieben wenn du in dieser Hockposition bist und dich da so halten kannst.

00:11:49: es geht nicht wenn du selbst selbstständig so ins unsquat hineingehst dann ist dein Steißmann immer so ein bisschen weiter nach vorne eingereult.

00:11:56: Aber wenn du bist wie ich zum Beispiel, ich hab immer gerne alles für mich alleine geübt und mein eigenes Programm durchgezogen ... Du kannst auch dich

00:12:04: z.B.,

00:12:05: wenn du die Tür offen isst in den Türgriffen von außen fest teilen, kannst du die Hände vom Partner-Partnerin simulieren und das machen.

00:12:13: Wenn du einfach dein kleines Mini-Sportprogramm oder sowas machst, dann musst du auch voll okay, finde ich eine.

00:12:21: Normale Tiefe-Hocke oder ein paar mehr, um das zu üben.

00:12:26: Genau!

00:12:26: Dann der fünfte Tipp ist die Psoasdehnung also der vordere Oberschenkel.

00:12:35: Der Psoasmuskel reicht bis tief ins Becken hinein und er ist bei uns einfach auch durch unseren Alltag oft sehr verspannt und verkürzt und nicht so wie er sein könnte.

00:12:49: dadurch dass wir viel im Sitzen arbeiten Kannst du dir schon vorstellen, ob es in dieser gebeugten Haltung ... Die Hüfte ist quasi immer gebeugt.

00:12:57: Die Beine zu dir angezogen und der Psoas bekommt gar nicht die Möglichkeit, in die ganze Länge zu gehen, die er hat für kürzlich entwickelt sich zurück und über die Dehnung kannst wieder ein bisschen da Verlängerungen und vor allen Dingen auch an Spannung reinbringen.

00:13:11: So ein paar ganz klassische Psoast-Dehnungen sind wenn du zum Beispiel einen Knie aufgestellt hast den anderen Fuß nach vorne also in so einem Ausfallschritt bist.

00:13:20: Du brauchst da gar nichts groß machen, du brauchst nicht in so ein spitzes Knie gehen.

00:13:23: Sondern es reicht wenn du das Becken zu dir ran rollst also dir vorstellst wie du deinen Charmein zu dir ranziehst und dann wirst du merken dass der Oberschenkelmuskel vorne von dem aufgestellten Knie schön in die Dehnung kommt.

00:13:36: Also wenn du diese Beckenkippe machst oder wenn du dies aus dem Yoga kennst kannst du zum Beispiel die Taube oder die Heldin-Eins praktizieren.

00:13:43: Das sind auch schöne Psoasdehnungen Und dann kannst du dabei auch mal spüren Ob beide Seiten eigentlich gleich gut funktionieren oder ob sich die eine Seite verspannter oder verkürzter anfühlt als die andere.

00:13:54: Auch das ist ne schöne Möglichkeit, für sich zu checken wie viel Symmetries eigentlich so im Körper vorhanden.

00:14:00: und wenn du so ein bisschen Gespür von deinem Körper hast... Für deinen Körper hast wirst du wahrscheinlich merken, der ist nen Unterschied zu spüren weil wir eben auch immer hier eine dominante Seite im Körper haben.

00:14:10: zum Beispiel ist bei mir einfach die rechte Seite immer in Gefühlt allen Yoga-Übungen verspannter, funktioniert irgendwie weniger gut als ein bisschen härter.

00:14:19: Das heißt vielleicht hältst du hier auf der Seite einfach die Dehnung so ein bisschen länger um da langsam so ein bissel Balance reinzubringen.

00:14:26: Dann habe ich den sechsten Tipp.

00:14:28: Der heißt bei Spinning Baby's Belly Huck Übersetzt einfach für so eine kleine Bauchmassage, da habe ich dir tatsächlich sogar ein Folge twohundertsiebenundfünfzig einer genaue Anleitung zugegeben.

00:14:39: Da bewegst du einfach den Bauch so ein bisschen um das Gewebe rund um die Gebärmutter herum so ein bißchen zu lockern.

00:14:46: Wenn du das mal ausprobieren möchtest macht ihr Anleitungen wie gesagt gerne Folge zweihundert sieben Fünfzig Bauch Massage für dein Baby in der Schwangerschaft oder irgendwie so heißt die.

00:14:54: Und dann kommt noch der siebte Tipp, auch ein ganz wichtiger Tipp den du eigentlich ziemlich einfach umsetzen kannst weil du dafür kein Sportprogramm machen musst.

00:15:02: Rest smart nennt ihr das bei Spinning Babies also deine Ruherhaltungen Smart gestalten so dass nicht mehr Asymetrie in deinen Körper reinkommt.

00:15:14: Der Killer ist sozusagen da.

00:15:15: das eben internetflix und chill Also alles wo wir mit dem Rücken nach hinten lehnen.

00:15:21: Wir haben sehr viele Haltungen in unserem Alltag, wo wir uns nach hinten anlehnen.

00:15:26: Auch unsere Stühle sind alle so gebaut, dass das Becken immer gekippt ist und wir mit dem Rücken hinten angelehnt sitzen.

00:15:35: Das Bessere für deinen Körper wäre wirklich wenn du aufrecht sitzt.

00:15:40: Jetzt würdest du natürlich auch mal entspannen irgendwie auf der Couch liegen und dich berieseln hast oder ein Buch lesen oder was er war.

00:15:49: Wenn du das nicht komplett aufrecht machen möchtest mit einem neunzig grad aufgerichteten Oberkörper, dann könntest du z.B.

00:15:55: in eine Seitendage einfach gehen und das gleiche gilt auch so für Schlafen.

00:16:00: dabei schaust du dass dein Becken parallel bleibt quasi wenn nur ein Kissen zwischen deine Oberschenkel legst.

00:16:06: wir neigen immer dazu mit dem oberen Bein das Kissen so zu umarmen uns mit den Becken so nach vorne fallen zu lassen.

00:16:13: das heißt der obere Beckenknochen oder obere Hüftknoche Schiebt so ein bisschen nach vorne.

00:16:19: Und auch da bringen wir dann wieder eine Dehnung in den Körper hinein und wenn wir das am liebsten immer nur auf einer Seite machen, dann dehnt natürlich die eine Seite viel mehr als die andere und wir sorgen wieder für ne weitere Asymetrie im Körper.

00:16:31: Das heißt schau dass die Beckenknochen parallel übereinander liegen.

00:16:35: wenn du auf der seite liegst kannst schon Kissen auf jeden Fall zwischen die beine nehmen und dann eben gucken dass du aus obere Beine nicht so nach vorne wegschiebst.

00:16:42: Dann sind die knie im ideal fall so ein bißchen tiefer als die hüften Du sitzt eben nicht auf dem Kreuzbein.

00:16:50: Also alles, wo du so nach hinten angelehnt sitzt und überall wo du irgendwie sitzen unterwegs bist einfach das Becken in Bewegung halten also zum Beispiel erstmal die Stühle zu Hause austauschen durch den Petziball Das ist für mich auch immer Gold wert.

00:17:03: in der Schwangerschaft gewesen und auch hinterher nach der Geburt mit dem Baby fand ich immer ganz toll.

00:17:08: Ich habe am Ess-Tisch nur mit meinem Gymnastikball gesessen, am Schreibtisch nur im Gymnasticball.

00:17:13: einfach das Sitzen in der Bewegung das Becken dabei mobil halten und dann hat man auch nicht die Gefahr, sich irgendwie nach hinten wegzulehnen.

00:17:19: Und es ist nicht anstrengender als wenn du auf dem Stuhl sitzt.

00:17:23: Es ist eigentlich sogar entspannt weil's den Körper einfach gut tut.

00:17:27: oder es gibt auch diese ... Ballonskissen oder keine Ahnung, was ich mir auf dem Stuhl legen konnte.

00:17:32: Das habe ich mit in den Urlaub genommen zum Ende der Schwangerschaft als ich meinen Gymnastikball noch einpacken wollte und auch im Auto teilweise darauf gesessen, dass mein Becken immer so ein bisschen in der Bewegung ist und sich ausjustieren kann und in der Balance bleibt.

00:17:50: Wenn du liegst ... Ich hab das gerade am Anfang schon mal gesagt, vielleicht hast du gehört, dass man den Tipp bekommt, auf der linken Seite zu liegen?

00:17:58: Das liegt eben daran, dass bei vielen Personen von den Babys gebären können.

00:18:05: Die Gebärmutter ist auf der linken Seite runter.

00:18:08: Man würde das unterstützen, indem man auf der Linkenseite liegt.

00:18:11: Du könntest die linke Seite bevorzugen ... Aber auch hier wieder, es ist trotzdem wichtig zu wechseln.

00:18:17: Nicht nur eine Seite zu machen.

00:18:19: erst mal geht ihr das auf den Sack irgendwann nur auf einer Seite zu liegen.

00:18:22: und zweitens auch da besteht dann einfach die Gefahr von Asymmetrie.

00:18:26: oder vielleicht ist auch dein Körper eben nicht so gebaut dass die linke Seite die Vorzugsseite für deinen Baby ist sondern die rechte Seite.

00:18:35: Und wenn du dann die ganze Zeit ist nur auf die andere Seite über die Schwerkraft boxieren möchtest.

00:18:41: Macht das auch keinen Sinn, also das heißt Seite wechseln wenn ihr die linke Seite gut gefällt dann vielleicht linke seite so im alltag bevorzugen aber auch eben die andere seite mitmachen wenn du liegst.

00:18:53: genau Das ist deine vorbereitung.

00:18:56: das waren deine sieben tips.

00:18:58: Auch unter der geburt ist natürlich die bewegung ganz ganz wichtig und Dafür will ich dir zum abschluss nochmal kurz mitgeben dass es sich lohnt dafür noch mal die unterschiedlichen Stadien, das Becken bzw.

00:19:12: die das Baby im Becken dann einnimmt, nochmal vor Augen zu führen?

00:19:19: Das Baby muss er erst einmal von oben rein, Beckeneingang und den Weg durchs Becken durchfinden und hinterher dem Beckenausgang.

00:19:27: Und es gibt nicht die eine Übung, die das Becking öffnet!

00:19:31: Das ist für mich meine Hass-Predigtie, die ich an der Stelle halte.

00:19:36: Mittlerweile, ich glaube vielleicht hat mein Instagram-Algorithmus mich auch gecheckt.

00:19:40: Aber ich habe lange Zeit sehr viele von diesen Videos ausgespielt bekommen.

00:19:44: Knie nach innen, Füße nach außen – das ist der Gamechanger für die Geburt!

00:19:49: Das ist natürlich eine sehr einseitige Betrachtung.

00:19:51: Denn es gibt nicht eine Übung, die das gesamte Becken öffnet.

00:19:55: Das funktioniert ja gar nicht.

00:19:57: Das Becken muss sich einmal oben öffnen können, dass das Baby einen becken Eingang... kommt und dann den Weg durchs Becken hindurch findet.

00:20:03: Und dann muss ich wieder oben sozusagen schließen, und der untere Teil des Beckens öffnen können.

00:20:08: Das was diese Videos meinen ist tatsächlich der Beckenausgang.

00:20:12: Also wenn du die Knie nach innen rotierst, dann öffnet sich der Beckenausgang.

00:20:17: Es würde zum Beispiel auch schon helfen, wenn du z.B.

00:20:18: in einer Rückenlage bist oder auf der Seite liegst, die Füße nach inn zu rotieren, dann rotiert die Hüfte auch schon so ein bisschen nach innn.

00:20:28: Da kommt es aber dann halt drauf an, wo du in deiner Geburt stehst.

00:20:33: Ich hab ja auf Instagram gesehen, Knie nach innen das ist der Tipp, das muss ich jetzt machen.

00:20:38: Sondern ... Du hast im Zweifelsfall nicht die Ausbildung, dass du weißt, wo steh' ich gerade unter der Geburt vor allen Dingen da, in das Kognitive reinzugehen.

00:20:51: Unter der Geburte ist auch gar nicht das Richtige für dich.

00:20:52: Du sollst ja im Spüren und im Flow sein.

00:20:55: Aber im Zweifeilsfall ... mit deiner Hebamme im Kontakt zu sein, dass die dich unterstützen kann.

00:21:00: Mit gezielten Bewegungen.

00:21:02: und es gibt eben dann Bewegungen, die zum einen den Becken-Eingang öffnen.

00:21:09: Bewegungen wie das Baby durch das Becken hindurch unterstützen.

00:21:12: Und es gibt Bewegungen Haltungen Die dem Becken Ausgang öffnet.

00:21:17: Aber du machst erstmal alles richtig wenn Du guckst, dass Du unter der Geburt Ein bisschen in Bewegung bleibst, dich nicht im Hin gibst.

00:21:24: Sondern auch in deinem Körper spürst, was braucht der Körper gerade?

00:21:28: Was fühlt sich gut an?

00:21:30: So jetzt war das hier als Audio-Format einer Podcastfolge.

00:21:34: Ich hoffe du kannst trotzdem ganz viel davon mitnehmen in deinen Alltag.

00:21:38: Ich hab extra versucht die Tipps so zu gestalten dass du dir die eben... gut mitnehmen kannst und nicht eine Videoanleitung machen musst.

00:21:45: Weil ich finde, das ist dann auch wieder ne Hemmschwelle, dass in die Umsetzung zu bringen sich jetzt irgendwie auch noch auf die To-do Liste zu packen.

00:21:53: Boah!

00:21:53: Ich will jetzt hier jeden Tag zwanzig Minuten dieses Video machen.

00:21:57: Bin ich auch nicht schön?

00:21:58: Ich will auch nicht, dass du dir Schwangerschafts Stress erzeugst.

00:22:01: Es gibt so viele Dinge, die man irgendwie machen könnte und die einem irgendwie im Zweifel die Industrie noch verkaufen möchte.

00:22:06: also nimm dir das mit vielleicht ein, zwei Punkte, die du gut in deinen Alltag integrieren kannst.

00:22:13: Und wenn du doch Lust auf mehr Anleitung hast, dann kannst du auch gerne bei meinen Yoga-Kursen vorbeischauen.

00:22:18: Ich hab einen Schwangerschafts-Yoga-Präventionskurs der natürlich all diese Prinzipien integriert.

00:22:25: denn ganz viel was wir im Yoga machen hat mit Beckenmobilität zu tun bzw dem Ausgleich und den Balance schaffen im Körper.

00:22:33: Das ist ein acht Wochen Online-Kurs, der wird von einer Krankenkasse bezuschusst.

00:22:37: Oder ich hab auch mal in meiner eigenen Schwangerschaft eine Geburtsvorbereitung vor drei Jahren ... Oh Gott, das ist schon lange her!

00:22:44: Mein kleines Baby spricht jetzt mittlerweile schon richtig komplexes Setz.

00:22:48: Macht mich sentimental.

00:22:50: Egal... Ich habe da einen Workshop aufgenommen mit dem was ich so körperlich gemacht habe als Vorbereitung auf die Geburt wo es ganz viel um das Thema ... Funktionalität des Beckens und aber auch im Zusammenhang mit dem Beckenboden geht, wo viel von dem was ich dir heute hier präsentiert habe integriert ist in gezielte Yoga-Übungen.

00:23:09: Dass du dich da eben ganz gezielt über die Bewegung auf den Geburt vorbereiten kannst.

00:23:14: Leute, ich schwöre immer noch sehr auf diesen Workshop.

00:23:18: Ich bin der Meinung, ich hab ganz viel richtig gemacht mit dem wie ich mich körperlich auf die Geburt vorbereitet habe, denn wie ich das Ding gerockt habe und wie mein Baby einfach ganz entspannt zu Hause aus mir rausgeschlüpft ist, gibt mir da in meinem Fall zumindestens recht.

00:23:35: Also guckt ihr ansonsten auch gerne den Workshop an?

00:23:38: Ich pack beides in die Show Notes!

00:23:40: Und jetzt wünsche ich dir ja noch eine ganz, ganz wunderbare Zeit.

00:23:42: alles Liebe Deine Sabrina.