#264 - Kraft & Aushalten, wenn es deinem Kind schlecht geht - Meditation für Mamas

00:00:01: Namaste, liebe Mama.

00:00:02: Wie schön, dass du hier bist!

00:00:04: Mein Name ist Sabrina, Mama und Eugenie mit Herz rund um Schwangerschaft geburt und das Mamasein.

00:00:11: Hier bekommst du jeden Montag eine neue Meditation die dich in dieser aufregenden Zeit begleitet sodass du sie ganz bewusst und entspannt genießen kannst.

00:00:22: mehr von mir alle Juga- und Meditationskurse sowohl online als auch im großartigen Rohrgebiet Wenn das du unter www.mama-namastie.de.

00:00:36: Hi, liebe!

00:00:37: Weiter am Start für dich eine neue Mama.

00:00:39: Meditation die auch ein höhere Wunsch war mit den ich auch sehr gut mitfühlen konnte und zwar geht es darum für uns als Mamas Kraft zu finden wenn es unseren Kindern schlechtgeht.

00:00:50: zum Beispiel in dieser konkreten Situation war das jetzt ein Fall in dem ein Kind gemobbt wird Und ich aus meiner Lage fühle dieses Bedürfnis auch so sehr.

00:00:58: Ich möchte meinen Kindern gerne mal alles Leid nehmen und alle Schmerzen auf eine Erfahrung, insbesondere dadurch dass ich ja jetzt schon seit zwei Jahren getrennt von deren Papa lebe und der auch einfach viel Mist verbockt gegenüber den Kindern.

00:01:10: Dann bin ich so oft in dem Gefühl das ich ihnen diesen Schmerz nehmen möchte von ihrem Papa im Stich gelassen zu werden und dann irgendwie alles Mögliche versuche das gut abzufangen reflektiert zu begleiten Und teilweise auch aus Verzweiflung ganz platt mit anderen tollen Erlebnissen versuche zu kompensieren.

00:01:28: Ja, das ist toll, dass wir als Mamas da sind für unsere Kinder heutzutage wahrscheinlich auf einer ganz andere Art und Weise also noch an anderen Generationen.

00:01:36: Das ist unendlich wertvoll.

00:01:38: aber es gehört natürlich auch dazu, dass unsere Kinderschmerzen auf der Erfahrung machen.

00:01:42: Wir können die nicht alles wegnehmen und das auszuhalten und sich davor nicht selbst total runterziehen zu lassen ist einfach so hart.

00:01:53: Also ich lerne das auf jeden Fall schon seit zwei Jahren und ich bin mit Sicherheit noch keine Meisterin darin, also gibt es heute diese Meditation für alle Mamas die mal ähnliche Gefühle haben und zumindestens mal für zwanzig Minuten hier ein bisschen Kraft tanken wollen und vielleicht ... Ich verspreche keine Magie aber es kann halt auch gut sein dass so eine Meditation auch einfach so ein bisschen nachhaltet und du vielleicht auch langfristig so'n Stückchen weiter.

00:02:16: dann kommst auf deinem Weg meine Kraftvolle oder kraftvoll zu sein, so in seinem Mama da sein.

00:02:25: Bevor wir mit der Meditation starten... Ich hab ja schon immer ein bisschen ein Thema damit, meine Produkte in Anführungszeichen zu verkaufen und ich habe da immer so einen Gefühl von, ich will mich ja nicht aufdrehen gleichzeitig aber muss sich auch überhaupt irgendwie davon erzählen dass es sowas gibt damit ihr das wisst und der Podcast ist natürlich eine total gute Gelegenheit dafür Über auch da, für mich das Entspannter sein.

00:02:53: Es gibt ein paar Podcasts die ich gerne höre und die nennen diesen organisatorischen Teil.

00:02:58: Hausmeister rein oder Hausmeistersch ist zum Beispiel Das müsste methodisch inkorrekt und Geschichten aus der Geschichte glaube ich sein bei denen ich es gerade präsent habe.

00:03:07: Ich finde das total cool und ich höre mir das auch immer gerne an und dann weiß ich okay dass dieser klar abgegrenzte Teil Und ich dachte mich mobst das einfach.

00:03:16: Das heißt, ab sofort gibt es hier quasi als Rubrik in dem Intro die Mathe kehren.

00:03:22: Also wir kehren die Matte bevor wir reingehen in die Meditationen.

00:03:26: Wir machen das jetzt!

00:03:27: Es gibt einen neuen Präventionskurs für Mutis bei mir Ein Online-On-Demand-Kurs und ich weiß gar nicht, wieso ich das auch verkaufen nenne.

00:03:34: Weil den bezahlt ja ohnehin die Krankenkasse!

00:03:36: Also hier der Hinweis an der Stelle mein neuer Online-Jogarkurs für Modis ist am Start.

00:03:41: Der beinhaltet acht Module ganz viele von den körperlichen und eben mentalen Themen, die uns als Modis beschäftigen, die einfach brennen.

00:03:49: Und du kannst die Einheiten ganz entspannt in deinem eigenen Tempo machen hast dann noch ein Jahr lang Zugriff auf die Videos und kannst dir das Geld dafür von einer Krankenklasse zurückholen Wenn du in Deutschland gesetzlich versichert bist, privatversichert funktioniert auch bei einigen.

00:04:01: da würde ich auf jeden Fall nachfragen.

00:04:02: das lohnt sich immer.

00:04:04: Das war's!

00:04:05: Da ist die Matte für heute gekehrt und jetzt gehen wir ab in die Meditation.

00:04:09: Und als kleiner Hinweis für die Meditation... Ich finde das sehr wertvoll von dem Bild her was wir benutzen dass du die meditation heute im Sitzen praktizierst vielleicht auch unserem klassischen Meditationssitz mit gekreuzten Beinen Und dann kannst du über die Körperwahrnehmung noch so ein bisschen diesen Effekt der Meditation weiter verstärken.

00:04:29: Wenn sich das heute für dich aber nicht richtig anfühlt, dann machst dir gerne auch einfach so ganz gemütlich wie es für dich passt und dann richte dich langsam in der Position einen, den du heute meditieren möchtest.

00:04:43: Kommt Stück für Stück zur Ruhe.

00:04:50: Spür vielleicht noch einmal in deinen Körper hinein.

00:04:53: Möchte irgendwo noch was bewegt werden?

00:04:54: Dann mach' das jetzt gerne!

00:05:05: Gibt dir noch mal so einen kleinen Scan von innen heraus.

00:05:09: Spür mal in jeden Körperteil hinein und versuche ganz bewusst alle Spannungen, die noch im Körper vorhanden sind loszulassen.

00:05:20: Deine Schultern sind jetzt ganz entspannt.

00:05:25: Weit weg von den Ohren dürfen weich nach unten fließen Keine Finger sind entspannt in ihrer leichten natürlichen Krümung Der Kiefer ist locker Die Zahnreihen sind gelöst.

00:05:44: Und komme ganz in die Ruhe und Entspannung.

00:05:55: Gedanken, die dir jetzt vielleicht noch kommen darfst du einfach weiterziehen lassen.

00:06:02: sie werden wahrscheinlich immer wieder mal auftauchen.

00:06:05: erinnere dich dann einfach daran dass Sie auch wieder gehen können das Sie weiter ziehen lassen.

00:06:17: mit Deiner Aufmerksamkeit nochmal ganz zu deiner Atmung kannst Dir zum Start in eine Meditation nochmal drei ganz tiefe und bewusste Atemzüge nehmen.

00:06:27: dabei atmist Du durch deine Nase einfützt deinen Bauch die Lungen mit Sauerstoff schenkst dir hier nochmal wertvolle reine Energie und atme es dann durch den Mund gerne auch geräuschvoller mit so einem schönen Säufzer wieder aus.

00:06:41: Und mit dieser Ausatmung darfst du alles loslassen, um die Entspannung zu kommen.

00:06:48: Wiederhole das noch zwei-drei Mal.

00:06:57: Durch die Nase atmest du tief ein und durch den Munt richtig schön lösend entspannen wieder aus.

00:07:12: und dann gehe ich jetzt zurück zu deinem natürlichen Atemrhythmus dass deine Atmung wieder ganz entspannt fließen, ganz ohne sie zu kontrollieren.

00:07:25: Der Atem kommen und gehen – das ist hier jetzt dein Kraftmoment.

00:07:38: Ganz für dich!

00:07:42: Es gibt hier nichts zu tun in den nächsten Minuten als einfach hier zu sein, einen natürlichen Atemfluss zu spüren, weiter ganz aufmerksame, bewusste, entspannte Atemzüge.

00:08:15: Ein Atman hebt sich die Bauchdecke sanft nach vorne an ausatmen, senkt sie sich wieder Und erinnere dich immer wieder daran, dass der Atem dein Hilfsmittel in der Meditation ist.

00:08:34: Ein Hilfsmittel dich mit dir selbst und deinen Gefühlen zu verbinden!

00:08:44: Atem ist ein wunderbares Werkzeug, deinen Körper und Geist miteinander zu verbünden – so stärken sie sich gegenseitig.

00:09:09: Also nimm Dir hier wirklich die Zeit, die Verbindung mit Deinem Atem aufzubauen, ihn ganz bewusst wahrzunehmen, zu spüren was die bewusste Atmung für Dich macht.

00:09:32: Nutz deinen Atem in den nächsten Momenten immer wieder, um dich mit dir selbst zu verbinden.

00:09:39: Deine Gedanken abschweiten wollen.

00:09:41: Erinner dich zurück an deine Atmung und zu sie, um wieder in die Konzentration zu kommen.

00:10:24: Jetzt kannst du vor deinem inneren Augenmal eine Visualisierung starten.

00:10:30: Du siehst vor dir einen Berg.

00:10:35: Stell dir diesen Berg ganz bildlich vor.

00:10:37: Das ist dein Berg.

00:10:42: Wie sieht er aus?

00:10:47: Ist das ein Berg, den du kennst Ein Ort, an dem du schon mal gewiesen bist oder von einem Bild kennst.

00:10:58: Oder vielleicht entspringt dieser Berg auch einfach vollständig deiner Fantasie?

00:11:06: Alles ist erlaubt denn es ist dein Berg!

00:11:18: In welcher Umgebung steht dieser Berg?

00:11:23: Wie sieht die Natur hier aus?

00:11:35: Du stehst vor deinem Berg, schaust ihn an, nimmst ihn wahr und spürst dass dieser Berg etwas ausstrahlt.

00:11:49: Du nimmest ein Gefühl wahr das der Berg dir gibt.

00:12:00: Malt ihr dieses Bild von deinem Berg so richtig aus mit allen seinen Details?

00:12:05: Ein ganz breiter, massiver Berg oder ein bergter Schmal und spitzen nach oben reicht.

00:12:13: Welche Form hat dein Berg?

00:12:20: Wie ist dieser Berg beschaffen?

00:12:28: Es ist so als würdest du vor dem Berg stehen und ihn anschauen alle Details aufsaugen die du wahrnehmen kannst der mit grüner Wiese bewachsen oder mit Wald?

00:12:42: Oder ist das auch ein steiniger Berg?

00:12:44: Vielleicht gibt's ja sogar Schnee auf dem Berggipfel.

00:12:52: Nimm alles wahr, was dir gerade in den Sinn kommt!

00:13:11: So visualisierst du diesen riesigen kraftvollen Berg, nimm dir die Zeit um das Bild in deinen Gedanken zu malen und richte nun deine Gedankenmal auf die Spitze des Berges – den Bergghipfel.

00:13:50: Der Gipfel der höchste Punkt des Bergers, der bis nach oben in den Himmel reicht.

00:13:56: Schau dir auch diesen ganz genau an und verweile mit deiner Aufmerksamkeit hier für einen Moment.

00:14:03: Nimm den Gipfel wahr und erweitere nun dein Blickfeld.

00:14:21: So als würdest du mit der Kamera aus einem Bild herauszoomen, nimm wieder den ganzen Berg wahr.

00:14:28: Nimm bar wie groß stark massiv dein Berg ist.

00:14:34: Spüre diese Wuchtigkeit die Weite.

00:14:45: Schau dir den Berg an, der fest verankert mit dem Untergrund ist.

00:14:51: Eins mit dem Boden auf dem er steht.

00:15:01: Der Berg ist mit seinem Fundament ganz fest geerdet unbeweglich standhaft.

00:15:11: wahr wie unbeweglich der Berg ist.

00:15:15: Es gibt keine Bewegung, er ist groß stark und kraftvoll fest verankert im Boden.

00:15:43: Lass dieses Bild noch einmal auf dich wirken!

00:15:45: Du stehst vor dem Berg spürst seine Ausdrahlung diese Kraft die ihr aussendet.

00:15:55: nimm dir einen Moment um die Eigenschaften zu spüren die du hier an deinem Berg wahrnimmst.

00:16:02: welche Gefühle entstehen für dich wenn du mit deinem berg in Verbindung bist?

00:16:23: Während du hier ganz deutlich diese Eigenschaften wahrnimmst, merkst du wie du mehr und mehr dieser Eigenschaft des Berges in dir aufsaugst.

00:16:32: Verinnerlichst!

00:16:36: Du dich mit dem Berg verbindest.

00:16:42: Du wirst nun zu diesem Berg.

00:16:44: Dein Körper und der Berg werden eins.

00:16:51: Und jetzt spürst du deine feste Verbindung mit dem Untergrund.

00:16:56: Es ist dein Körper, der fest stark unbeweglich im Boden verankert ist.

00:17:04: Du und der berg ihr seid nun eins un bewegt Groß, kraftvoll – ein Kopf ist die Spitze des Berges.

00:17:24: Ein Gesäß die Beine fest mit dem Boden unter dir verankert und die Basis des Bergers.

00:17:43: Spüre hier deinen Körper in dieser Kraft des Bergs.

00:17:47: Es ist eine unbewegliche, unerschütterliche Kraft an dir.

00:18:04: Mit jeder Einatmung spürst du die Kraft wie sie durch deine Wirbelsäule an dich hinaufströmt.

00:18:11: Nichts kann ich umwerfen.

00:18:13: Du bist fest mit der Erde verankert, genieße ganz dieses Gefühl der Stärke.

00:18:23: Du spürst in dir ich bin der Berg Ich bin Kraft!

00:18:30: Ich bin Ausdauer!

00:18:50: Und jetzt denkt mal daran was ein Berg den ganzen Tag über so macht.

00:18:55: Er ist da.

00:18:56: er steht felsenfest ohne sich zu bewegen Ohne sich zu verändern.

00:19:02: er ist einfach nur da kraftvoll stark Tage kommen und gehen.

00:19:14: Es wird hell, es wird dunkel.

00:19:16: Es mag Sonnig sein!

00:19:19: Es mag stürmische Tage geben.

00:19:25: Er ist da und er steht fest und unbeweglich – was auch immer im Außen passiert.

00:19:34: Der Berg ist die Ruhe und Kraft.

00:19:38: Bleibt sich jederzeit unverändert.

00:19:51: Alles was passiert zieht unberührt an ihm vorbei.

00:20:02: Er sitzt still, nichts kann ihn erschüttern.

00:20:08: Nichts wirft ihn um, nichts can ihm etwas anhaben.

00:20:25: Er is dieser Feste Kraftvolle Berg.

00:20:33: Alle Veränderungen im Außen, sie ziehen an ihm vorbei.

00:20:40: Er lässt das Außen sein ohne sich davon zu entkräftigen Dieses Gefühl von Kraft Stärke Ohne Schütterlichkeit Entschlossenheit Standhaftigkeit.

00:21:10: Du bist Mama Berg wie ein Felsen für ihr Kind ist.

00:21:20: Manchmal fühlt es sich vielleicht schwierig an einfach nur da zu sein und auszuhalten Bewegungslos zu sein.

00:21:32: Du möchtest dein Kind unterstützen, schützen, ihm seine Last nehmen und doch bist du wie du bist ganz wunderbar.

00:21:48: Du bist da!

00:21:51: Du bist kraftvoll!

00:21:55: Du wirst der Felsen an dem sich dein Kind anlehnen kann.

00:22:14: Du musst die Situation nicht wegmachen, du musst keine schnellen Antworten finden.

00:22:21: Dein Dasein reicht und spüre wie es ist einfach dieser sicherer Ort zu sein.

00:22:39: Oha dann den man immer wieder zurückkommen kann noch einige Momente in diesem Gefühl.

00:22:57: Ich spüre es in jedem Teil des Körpers.

00:23:03: Du bist kraftvoll, fest und gesichert.

00:24:08: Dieses Gefühl, das du in den letzten Minuten in dir gespürt hast ist in dir immer da.

00:24:14: Du kannst es abrufen dann wenn du es brauchst.

00:24:21: Erinnere dich immer wieder daran, wenn es auch mal unruhig wird im Außen.

00:24:27: Nütze dazu gerne deine Atmung.

00:24:47: Atmung hast du langsam zurück aus diesem Bild.

00:24:50: Kommst Stück für Stück wieder in das Hier und Jetzt, mit jedem Atem zog ein bisschen mehr an deinen Körper der gerade auf seinem Meditationsplatz ist.

00:25:01: Nimmst dein Körper wahr?

00:25:05: Nimm's doch den Raum um dich herum wie da mehr war, kannst Geräusche aus der Umgebung widerspüren und auch gerne Bewegungen zurück in deinen Körper einladen.

00:25:19: Mach jetzt mal das was sich gut anfühlt dass es braucht, um vollständig wieder zurückzukommen.

00:25:29: Und wenn du dich so weit fühlst, dann öffne gerne deine Augen langsam wieder und dein Gefühl von Kraft nimmst du mit, während du deine Meditation nun beenderst!