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Hast du manchmal das Gefühl, dass um dich herum viel los ist, das dir gar nicht gut tut? Du Informationen, Fragen, Untersuchungen ausgesetzt bist, die du eigentlich gar nicht an dich und dein Baby heranlassen möchtest. Vielleicht fühlst du dich nicht immer in deiner Kraft, dich von dem abzugrenzen oder dir überhaupt bewusst zu machen, dass du euch dem gar nicht aussetzen musst. 
Mit der heutigen Meditation gebe ich dir ein wunderschönes mentales Hilfsmittel an die Hand, mit dem du dich einfach davon abgrenzen und in einen wohligen Schutz einhüllen kannst. Und das Schöne ist: Du kannst das ganz allein!...

Der Bodyscan ist eine Entspannungstechnik, bei der du durch deinen Körper hindurch gehst und jedes einzelne Körperteil spürst, ganz ohne das zu bewerten, ob sich dieser Teil nun gut oder schlecht anfühlt. Er kommt aus der Methode des MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn, wobei du durch Achtsamkeit Stress für dich zu reduzieren lernst und in die Tiefenentspannung kommst. Die körperliche Tiefenentspannung ist dann letztendlich deine Tür zum meditativen Zustand.  Du gewinnst einen besseren Zugang zu deinem Körper und darüber dass du deine Körperteile bewusst spüren und entspannen kannst, deinem Körper Heilung zukommen lassen kannst, ein Muskel, der...

Hallo du Liebe! Heute habe ich für dich eine Dankbarkeitsmeditation, mit der du jeden Tag deiner Schwangerschaft einmal ganz bewusst beenden kannst. Dankbarkeit trägt sehr dazu bei wie man sein Leben empfindet, wie glücklich man mit seiner Zeit ist, die man hier auf dem Planeten so verbringt. Ich finde es sehr schön, wenn man jeden Tag in einer kleinen Routine mit Dankbarkeit beendet. Danke sagen, für das, was man an dem Tag so erlebt hat oder was man allgemein für sich mal anerkennen möchte. Dankbar zu sein, dass der eigene Körper z.B, gerade dieses Wunder vollbringt, neues Leben zu schaffen....

Schön dass du dich heute ein wenig um dich selbst kümmern möchtest. Die Tatsache, dass du nun diese Meditation eingeschaltet hast, ist schon mal ein ganzer großer Schritt für dich, dich selbst auch mal zur Priorität zu machen. Das Fällt uns (werdenden) Mamas nämlich oft ziemlich schwer. Man ist so schnell dabei, sich selbst ein schlechtes Gewissen zu machen, wenn man mal an sich selbst denkt, Zeit für sich haben möchte. Manchmal verurteilt man sich schon für den Gedanken, dass man vielleicht gerade einfach mal seinen Körper wieder für sich haben möchte oder mal das geliebte Baby für ein paar...

Nachdem es ja in der letzten Woche bereits eine Meditation zum Einschlafen von uns gab, haben wir gedacht, in dieser Woche können wir einfach mal genau das Gegenteil machen. In der Schwangerschaft leistet der Körper sehr sehr viel und so ist es nicht verwunderlich, dass man öfter mal müde ist und keine Energie hat. 
Manchmal kann man sich da wo man gerade so ist vielleicht nicht mal eben zum Schlafen hinlegen. Daher nun diese Meditation, mit der du dir einen kleinen Frischekick verleihen kannst, um z.B. ein kleines Mittagstief zu überwinden oder frisch in den Tag zu starten.
Diese Meditation...

Schlafprobleme sind ja so eins der No 1 Schwangerschaftsbeschwerden, unter denen eigentlich jede Schwangere leidet. Bei einigen kommt es schon sehr früh, z.B. auch durch Ängste und Sorgen begründet. Je weiter die Schwangerschaft voranschreitet und je mehr der Bauch wächst und Baby aktiv wird, ist es aber auch einfach körperlich. 
Heute gibt es also eine zweite Version einer Meditation zum Einschlafen von uns. Diesmal schicke ich dich auf die Reise in ein Lavendelfeld. Diese Meditation kannst du sogar noch cool ergänzen, indem du ätherisches Lavendelöl mit dazu nimmst. Oder vielleicht vor dem Schlafengehen ein entspanntes Lavendelbad machst. 
Die Meditation endet...

Heute haben wir eine Meditation für deine Morgenroutine mitgebracht. Du kannst sie natürlich bereits in der Schwangerschaft üben, in meiner Vorstellung habe ich sie aber besonders für deine Zeit in Babys erstem Jahr kreiert.
Dieses Jahr ist für mich eine ganz magische Zeit, oft ist es so, dass wir als Elternteil im ersten Jahr noch ganz fokussiert auf Baby sind, noch keine anderen Verpflichtungen wieder annehmen und ganz ganz viel Zeit mit Baby verbringen. Und dann hat man eben oft auch eine ganz andere Tagesstruktur als man vor der Geburt hatte. 
Was ich persönlich in dieser Zeit unglaublich wohltuend empfunden...

Heute sind wir im letzten Teil unseres Herbst Chakra Specials angelangt. Es ist das für mich persönlich wichtigste Chakra mit dem wir heute arbeiten: Das Stirn Chakra, bzw. Ajna Chakra genannt. Mit diesem Chakra kannst du die Verbindung zu deiner Intuition und inneren Weisheit stärken. Daher eignet sich diese Meditation übrigens nicht nur für Schwangere sondern auch für Mamas sehr gut.
Wir haben in Fragen zum Thema Schwangerschaft und Erziehung leider in unserer westlichen Welt ziemlich die Verbindung zu dem Wissen verloren, das von Natur aus in uns ist. Unser Gefühl Fragen von außen beantworten lassen zu wollen überwiegt sehr...

Es geht weiter, wir sind bereits in der dritten Woche unseres Chakra Herbstspecials. Für diese Woche habe ich das Wurzelchakra, das auch Muladhara Chakra genannt wird, ausgesucht. 
Das Muladhara Chakra steht für innere Stärke, Festigkeit, Kraft, Vertrauen. Das finde ich aus zwei Blickwinkeln sehr wichtig für die Schwangerschaft zu bearbeiten. Zum Einen für dich selbst in deiner Standhaftigkeit und Stärke zu sein. Ähnlich wie bereits beim Nabelchakra, unterstützt dich das darin, in deine Selbstbestimmung zu kommen, bzw. dort zu bleiben, auch wenn es im Außen vielleicht mal turbulent ist. Und zum anderen finde ich das Wurzelchakra auch ganz ganz toll,...

Ihr habt euch schon länger gewünscht, dass ich mal eine Infofolge zum Schwangerschaftsyoga aufnehmen. Und auch wenn ich gerne viel rede, mag ich es lieber diese Art von informativen Folgen in Form eines Gesprächs zu machen, weil einfach darüber oft toller Austausch und Inspiration entsteht. Daher habe ich auch für dieses Thema heute zu Gast Sarah Müggenburg, sie ist Co-Founderin der Keleya Schwangerschafts App und  hat über 16 Jahre Erfahrung im Unterrichten von Prä- und Postnatal Yoga.
Wir sprechen in dieser Folge also über die Dos und Donts, die man im Yoga während der Schwangerschaft und auch im Yoga nach...